中国传统武术的训练系统解析

谢华山

中国传统武术，是中华民族優秀的宝贵文化遗产，中国传统武术中，所体现出的精神文化在世界文化史、体育历史上都独一无二。这独一无二具体体现在中国传统武术的技能技法与训练理念上。它与西方所发展出来的现代搏击有着明显区别，而正是这一区别，奠定了中国传统武术独具魅力的体育、文化地位。

中国传统武术的训练系统可以分为2个大块，一是武术套路练习，它是区别于现代搏击的第一直观感受。二是实战练习，它的实战不拘泥于任何形式，即不仅仅为了“擂台”而服务。目前，中国传统武术的众多练习者都局限在武术套路练习而忽略了实战练习，这无疑是将传统武术的套路与实战人为的分割开来。忽略实战，这是导致传统武术日渐没落的根本原因。出现这一情况，是有很多传统武术练习者对传统武术的训练系统了解不清晰，没有将套路练习与实战练习有机结合成一个整体来看待。

一、中国传统武术训练系统内容

中国传统武术系统里，最为大众所熟知的就是武术套路。我们所说的武术套路，是指完整的打出某门派某一套拳法的招术演示。它的意义在于，使这套拳法的练习者能够在最短的时间内记住每一招每一式，然后可以在任何地点进行反复练习，达到熟能生巧的程度。可以说，套路的最基本的意义就在于记忆，是使练习者记住一套拳法里面全部内容最简短的路径。除了套路外，传统武术的系统里其实还有其他的训练环节，这几个环节有：套路（基础）、讲手、喂手、抢手、散手、实战。其中，当进行到“抢手”环节的训练时，基本上就进入了实战练习范畴。

针对以上环节，传统武术又有相应的力量训练、技巧训练、专项训练、上桩训练、医学训练等。这一整套的训练系统才是真正的中国传统武术。其中任一一个都不能分割。他们是有机结合的一个整体。绝不能单独分割开看来看待。

二、中国传统武术训练系统作用

传统武术的训练系统，其中每一个环节的存在都不是无中生有，他们的存在都具有实用价值。套路只是传统武术练习里面的第一个环节，它的存在价值是打好根基与熟悉本门拳法风格、特点，然后可以做下一步的训练。下面，我们将对传统武术训练系统里的每一个环节内容进行简单的讲解：

套路（基础）;熟悉与了解本门拳法特点、风格，并最快记忆招术招式，同时练习相应的身体素质。

讲手;在练习者熟悉套路的情况下，将套路中每一招每一式进行详细讲解，让练习者明白它的实际应用方式与作用原理。

喂手;在练习者明白招术的使用方式与原理后，将每一招每一式作两两一对的“对敌战术模拟”，让练习者体会实际中招术的使用时机与使用技巧。

抢手;当练习者熟悉了“喂手”环节后，将两两一对进行某一招术的限定对抗，即两人只能使用某一招式作出进攻与防御，但不限定攻防时机与速度力量，力求最大限度的还原实战场景。

散手;当练习者完成以上练习时，将不限制练习者的招术使用，使两两一对可以使用所有招式进行实际对抗，增加实战经验。但要求点到即止，不作最终打击。

实战;顾名思义，即是在护具齐全，保护练习者安全的情况下，进行完全实战的练习。

在以上的环节内容里，中国传统武术又针对每一环节配有专门的：

力量训练;使练习者的身体素质强化。一般分为有无器械与有器械两种练习方式，贯穿以上每一环节。但值得注意的是，传统武术的力量练习特别强调核心力量训练。这一特点是和现代搏击不 谋而合的。

技巧训练;结合本门派的拳法特点，每个招式的技巧细节将更加强调，正所谓差之毫厘谬以千里，所以当传统武术练习者进行到“喂手”环节时，技巧训练也相应而出配合在其练习当中。

专项训练;某几个招术的配合（组合技）所要求的力量是不同的，所以针对这一特点，传统武术又有专门的专项练习配合练习者。这一点也和现代搏击的组合技能的练习方式相同。从这个角度来看，可以说传统武术与现代搏击真的是异曲同工。

上桩训练;即是用特定的招式去击打硬物（硬物一般为木桩，但每个门派木桩的设置都有所不同，常见的为竖桩与木人桩），增强整个身体的硬度与特定部位的硬度，同时强化抗击打能力。做到敌打我不痛，我打敌胆寒的效果。

医学训练;这一练习是中国传统武术区别于世界任何武术的独特之处。在中国传统武术里面，一直强调武医不分家。如，当武术练习者进行了高强度对抗练习或身体硬度练习（上桩）时，为了保证练习者不受到运动损伤，一般将会使用独特的中医药水对练习者身体进行护理，保证了每一位练习的身体健康。同时还将教授一些针对跌打损伤的手诊疗法。这一点可以说是非常的难得，且是现代搏击不具备的。有资料显示，中国传统武术练习者的运动受损非常少，大多数人即便年纪很大但身体依然健壮。笔者认为，这一现象和传统武术里的医学训练密不可分，也是中国传统武术强身+养身的一大特点。

三、中国传统武术优势

中国传统武术的应用面非常广，它的一大优势就是不仅仅服务于擂台。从现代搏击的发展历程上看，它的技术基本上是为擂台技击而服务的。这就造成现代搏击的一些局限性。

现代搏击也有非常全面的MMA（综合格斗），但MMA也是一种正规和安全的体育运动，它有体育规则在里面。在擂台以外的地方遇到紧急情况需要技击时，一旦敌方一旦使用了擂台规则以外的进攻手段，那么应对者往往很难跳出“擂台思维惯性”，从而反应延迟那么一两秒。可是在实战中，往往一两秒就可以决定一场战斗的胜败。

从这个层面上来说，传统武术不服务与擂台是它的一大优势。因为传统武术不拘泥于任何形式，它的技击技法里，不强调绝对的公平、公正。而是针对了现实生活中能遇到的所有敌对情节，从而演化而来的技击思维。传统武术应取长补短的将自身优势发挥，去适应擂台的技击节奏。当传统武术在擂台上取得了大众的认可，才有更多的人来关注传统武术，然后才有人来传播和推广传统武术。

四、结语

中国传统武术，蕴含了中华民族五千多年来的聪明才智，是我们宝贵的文化遗产。在这篇文章里，我们从传统武术的训练系统上进行了分析，简单的说明了传统武术的自身优势，希望能引起大家共鸣。随着现代社会的发展，传统武术的传传播和推广方式也应顺应时代。只有符合了时代潮流，才能更好的保护好传统武术，从而发展和推广传统武术。

参考文献：

[1]《中国传统武术》2017.04.26

[2]《中国传统武术文化内涵》2018.07.01

[3]《中国传统武术史》2006.02.17