田径跳跃项目的特征以及教学措施研究

陈骥

摘要：田径跳跃项目有着非常多的特点，其特点也是很相似的，而在教学方法以及对他们的训练方法上，也有很多相似的地方。我们根据田径跳跃项目的特征的分析，来总结一些他们在教学方面的一些要点和共同特性。

关键词：田径项目;跳高;跳远;教学要点

前言

田径跳跃项目包括跳高、跳远、撑杆跳和三级跳。在田径跳跃项目过程中，对跳跃的一些技巧和在教学过程中用的方法上都有着很多相同的地方。跳跃时的主要技巧表现在时间和空间两个维度方面，在时间上主要是对跳跃动作的速度和节奏的把握，在空间上主要表现为动作的幅度大小和角度等。而跳跃的技巧是整个跳跃运动过程中的一个重要部分，除了这些，跳跃运动技巧方法还包括运动员本身的柔韧性和协调性等以及一些身体素质和心理素质。跳跃技术结构的特点是将跳跃技术连接在一起，也是在教学过程中，应该注意到的重点。使各个结构连接在一起以此来形成一个相互协同统一的系统。

一、田径跳跃项目的特征分析

田径跳跃运动的技术方法是在长期以来的运动过程中来产生的，而随着一些科学研究的深入，对跳跃技术的要求也在不断的变化。尤其是一些新理论的介入，人们对田径跳跃运动的技术理解有了新的变化。跳跃项目属于无氧爆发类项目，而跳跃项目中的动作结构是做周期和非周期的混合性运动，由助跑、起跳、腾空、落地4部分组成。

按运动员特点一般分为力量型和速度型，而最后成绩的决定基本是由运动员离地面后身体在空中行进路线的高度和远度构成的，是一个抛物线的运动轨迹（撑杆跳高有其特殊性）所以这就决定了跳跃项目的一些技术特点：运动员起跳时的重心高度、腾起初速和腾起角度起了决定性作用。

二、在助跑过程中，动作节奏的固定

由于在跳跃过程中会受到场地距离和规则的限制，在一定的助跑的范围内，既要达到最高的速度，而又要为起跳来做准备。所以运动员在助跑的时要有一定的节奏感，并且这个节奏要准确，才能无误的踩到起跳点上。而所说的动作节奏，是指在完成动作练习之后，身体各部分所表现的协调性以及在用力时的强弱和自己本身动作的幅度大小以及动作的角度等各方面的之间的联系。而助跑的节奏也是对运动员综合素质的另一方面的表现，其节奏具有逐渐变快的特点。而节奏技巧主要是在对时间的控制方面;而在空间的维度上进行动作的变化，主要表现在位移的大小和运动轨迹的关系。而在教学过程中，要控制好运动员的每个动作幅度大小和动作速率，形成一个循序渐进的过程。

三、注重起跳时的协调动作

因为田径跳跃项目技术结构一般来说都是比较固定的，所以会导致人们在进行跳跃时，身体的下体有着决定性的主导作用，而上体虽然也参与到了整个运动的过程，但主要是进行辅助的。在跳跃项目的起跳过程中，首先是起跳腿对地面进行支撑与蹬伸动作，然后摆动腿进行摆动动作来改变整个人的重心运动的轨迹。而腿和手的摆动只是更好的来帮助这个起跳动作的完成。所以我们可以把田径跳跃时的动作主要分为两部分，一个是起主导作用的起跳蹬伸动作，另一个是起辅助作用的摆动动作。而在教学要点过程中，要对两个部分都加以强调，让运动员更好地去学习专业的技术练习。在运动员起跳的过程中，协调动作技术起到了非常重要的作用。

四、对身体在空中运动时进行一定的控制

在田径项目跳跃运动过程中，在进行助跑起跳之后，在空中的动作一般是不会改变整个运动轨迹的，只能使用身体中的其他补偿运动，来使运动员更好地越过杆，或者是跨过一更大的水平距离。而一般专业技术强的运动员就会更好的利用补偿运动来使得已经过杆的部分身体来下降，使另一部分上升，达到不触碰杆边缘的目的。而一些远度项目的运动员，在落地的那一瞬间，把手臂的摆动做到极致，来延长下肢降落的时间，从而将脚与地面进行接触的时间进行延迟，一次来取得更好的得分。身体的转动也是分为直接和间接的，身体和地面直接接触就是为直接转动，在进行升空之后为间接转动。

五、落地时注意缓冲

田径跳跃项目的落地技术一般都是不复杂的，在进行教学过程中，主要进行培训的就是安全落地，这样的话可以在很大程度上来防止受伤保护学生和运动员，减少他们在安全问题方面的顾虑，而田径跳跃时的一些高度的项目运动员，在落地时两脚要进行一定的开裂，做适当的屈膝、弯腰等运动，来使整个身体都有一定的缓冲，避免受伤。而田径跳跃的远度项目，在脚后跟着地之后，身体要及时的进行前倾，也能达到一定的缓冲效果，臀部也要向前移动，两个手臂也要向前摆动，才能更好地完成缓冲过程。

六、进行合理的训练，来使跳跃技术更好的掌握

要想把一项技术学好学精学通，就必须要付出大量的努力，首先应该要注意的就是运动员的心理素质，一定要有很强的心理抗打压能力，因为在运动过程中肯定会避免不了失败;第二，要有吃苦耐劳的精神，因为在任何一项技术进行锻炼时，都不可能确保当时环境的风雨无阻，因为这是在室外进行锻炼的，很可能会受到恶劣的天气以及潮湿的环境，所以这就要求运动员要有克服困难的精神，对训练时的强度和难度进行一步步的加大;第三，培养自己的自我控制和管理能力，这些也是学好一门技术的关键所在，从而提高整个动作的完整性。

七、结语

田径跳跃项目的技术正在不断发展，但是发展的方向一般都是朝着更科学更合理的方向来进行，也更好地能够突出此项技术的实效性。而在进行教学的过程中，教师要对运动员的身体素质和心理素质进行同时抓起，齐头并进，这样才能更好的对此项技术的把握，以及要对他们传输一些进行锻炼的规律等等，就能够在训练过程中起到事半功倍的效果。

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