绳梯训练在高校健美操教学的应用研究

郭鸿鸽 李松哲

摘要：要想练好健美操，自身的灵敏素质就必须加强练习，尤其是在准备活动过程中，要将身体的各个部位的关节、韧带都活动到，常规的慢跑、徒手操是针对多数运动来说的，对于健美操项目来说针对性不强，准备活动要更多的针对灵敏素质进行。基于此，本研究通过笔者所教两个班的学生进行教学实验，探求绳梯训练在高校健美操教学中是否有效果，应该如何进行更好的应用，为高校健美操教学提供新颖的训练方法，促进高校健美操教学效果的提高，为其他教师提供一些可参考的理论依据。

关键词：绳梯训练;高校;健美操教學;应用研究

一、前言

众所周知，健美操项目是一项促进身体锻炼，展示形体优美形态的积极、阳光的体育项目。其中，健美操项目对于练习者身体的灵敏素质有较高的要求，因为灵敏素质是指在身体突然变化的过程中，练习者能够快速、准确、协调的进行任意方向动作展示，适应不断变化的外部环境。因此，要想练好健美操，自身的灵敏素质就必须加强练习，尤其是在准备活动过程中，要将身体的各个部位的关节、韧带都活动到，常规的慢跑、徒手操是针对多数运动来说的，对于健美操项目来说针对性不强，准备活动要更多的针对灵敏素质进行。练习速度、灵敏的辅助器材绳梯，是从美国引进的现代训练器械，绳梯训练能够以大脑皮质神经的分析综合能力的高度发展为前提，依靠人体磷酸原系统（ATP-CP）和无氧系统结合供能，改善神经系统协调性与灵敏性。

二、研究对象和研究方法

1.研究对象

本研究以绳梯训练在高校健美操教学的应用为研究对象。以笔者所教的健美操两个班级作为实验对象进行研究。此两个班教学人数相等，且身体素质水平没有显著性差异，教学内容均为第三套大众健美操锻炼标准二级。

2.实验方法

本研究除了采用文献资料法，专家访谈法，逻辑分析法、数理统计法等论文基本的研究方法外。重点运动实验法，通过笔者所教的两个同质的班级进行教学实验，实验内容为：准备活动实验班采用绳梯，练习方法包括下肢灵敏性练习：侧向小步跑、急停垫步跑、侧向高抬腿前交叉、侧向进退步，下肢反应性力量练习：开合后踢跳、开合提膝跳、交替小步跳、正向单脚折返跳，髋关节练习：侧向剪刀跳，上肢力量练习：上肢支撑前移。每节课20min，每个动作练习次数1～2次为宜，组数1～2组。对照班采用传统的慢跑和徒手操的形式进行仍然采用传统的慢跑和常规的热身操形式的准备活动内容。

实验班和对照班课时、课后的测试等内容均保持一致，最后经过一学期的教学实验，对学生的健美操动作技术掌握能力、灵敏素质、身体其他素质、心理素质进行测试。

三、结果与分析

1.动作技术掌握能力

通过教学实验，在动作能力方面，对照班和实验班均能够将动作技术掌握，但是在动作的到位程度上，实验班要好于对照班。因为实验班学生在动作更协调，动作表现力更强，身体灵敏度更高，各种动作都非常舒展和到位，同时学生的乐感非常强。

2.灵敏素质

通过教学实验，在灵敏素质上，由于实验班采取的专门锻炼学生灵敏素质的绳梯，实验班学生的灵敏素质远高于对照班，灵敏素质的提高，实验班学生的健美操动作的舒展程度、身体的协调能力、线条美均能够较好的展现出来。

3.身体其他素质

通过教学实验，发现由于是同质教学，两个班的身体的其他素质的差异不显著，整体上通过一个学期的教学，学生的身体素质均得到了一定的提高，提高的程度没有显著性差异。

4.心理素质

通过教学实验，实验班的学生在心理上优于对照班，由于有高的灵敏素质，学生在做每一个动作的时候都非常自信，心理明白对于任何一个动作自身的身体都能很轻松的达到，没有任何的心理负担，因此，实验班心理优势要高于对照班。

5.创编以及审美能力

健美操教学的目的也包含提高学生的创编能力以及审美能力。通过教学实验，两个班学生的创编能力和审美能力没有显著性差异。

四、结论和建议

1.结论

（1）随着全民健身的不断深入和开展，高校为了更好的促进大学生的体质健康水平，在各个项目的教学方法上要不断改进和更新，健美操也不例外，需要与时俱进，通过改进教学方法让更多的学生喜欢健美操这项运动，促进大学生终身体育锻炼的意识，培养更为全面的大学生为社会主义现代化服务。

（2）绳梯训练在高校健美操准备活动教学中运用是切实可行的，其练习方法新颖、紧凑、独特、对学生很有吸引力，其中的“开合”、“交叉”、“跳转”等动作与学生小时候的游戏跳“海牌”很相仿，学生做起来轻松愉快，所以练习积极性很高。

（3）绳梯训练能充分调动学生积极主动性，使学生学得有味、学得有趣，为健美操的学习注入了活力，对提高学生的协调性、灵敏性及速度能力有着重要的作用，还能有助于培养和增强学生的自信心。

2.建议

（1）绳梯训练的强度软梯训练要选择多样化方法，严格控制训练的时间，按照要求进行动作方向的改变，手段需要多样变化，重视拉伸练习，运动量也要因学生的身体状况不同而存在差异，建议教师在每堂课前做好充分的准备工作，遵循由易到难的原则，根据学生的特点制订相应的教学目标和计划，把运动量控制在中等范围内，争取获得最佳锻炼价值。

（2）绳梯训练要注意科学实施，绳梯中梯子的数量要因人而异，对不同程度的学生要区别对待。

（3）高校体育教师加强对现代高校健美操课程教学方法与教学手段的研究，挑选出专门的、有针对性的训练动作，有意识地促进学生审美能力和艺术素质的发展。建议在教学实践中不断总结经验，积极参加相关技能培训或经验交流会，进一步增强软梯训练课堂教学实践操控能力。

参考文献：

[1]于萍.软梯组合训练对高校健美操教学效果的影响研究[J].运动.2017，24

[2]吴冰慧.软梯训练法在高中健美操课中的运用研究[J].内江科技2016，11

作者简介：郭鸿鸽（1988.3.3）女，籍贯：吉林市，满族，吉林医药学院，研究方向：啦啦操教学，职称：讲师。

李松哲（1981.6.18）男，籍贯：吉林市，朝鲜族，单位：吉林医药学院，研究方向：社会体育学，职称：讲师。