这些方法缓解肩颈紧张

1.懒猫弓背：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

2、四向点头：四向把头点，锻炼颈和肩。动作很简单，贵在每天练。作用：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

3、靠墙天使：背部紧靠墙壁，外展打开双臂。贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。作用：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

4、蝴蝶展翅：双肘平举要到位，向内收紧别怕累。像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。作用：改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

5、招財猫咪：手臂一上一下，交替重复多下。勤练加强肩部，肩肘功能不差。作用：多练这个动作提高肩胛稳定性，增加肩肘力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

6、壁虎爬行：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬。上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。作用：提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

（摘自《北京晚报》）