田径训练中的运动损伤及预防措施

谢昭云

摘 要：当前，田径训练作为一项常见的训练项目，在人们的日常生活和学习中，受到了广泛欢迎。由于缺乏正确的引导，和认识的不足，导致人们在实际田径训练过程中，经常会发生运动损伤。鉴于此，本文就运动损伤的特点、产生原因及应对措施进行了分析。

关键词：田径训练;运动损伤;预防措施

在当今的业余体能训练中，田径训练作为一种不可或缺的训练项目，享有“运动之母”的盛誉。伴随着社会的进一步发展，业余田径训练在实际实施的过程中，也遭受了较多障碍，从而对运动员的运动成果及身心健康，产生了不良影响，导致其出现运动损伤。该文详细分析了田径训练中会产生的运动损伤，并对其相应的预防措施进行了进一步探讨，以供参考。

1.运动损伤的特点

田径运动共包含四类项目，分別为跑、跳、投、走，分别具有不同创伤性质和程度。其中，下肢损伤常见于跑类项目中，腰伤、跟部肌肉伤在跳类项目中较为常见，而投掷类项目，常会出现膝、躯干、肩、肘部等伤病。相关调查表明，运动创伤大都会发生在跳高及中长跑项目中，紧接着是投掷运动。对于专项运动员来说，他们受到的运动损伤，主要取决于其训练方式，其中急性损伤在小伤、轻伤等损伤中，占比较重，次之为慢性损伤。

2.运动损伤原因分析

2.1缺乏适当的准备活动

准备活动有助于刺激人们的中枢神经系统，提高其兴奋性，降低其内脏器官及机能在赛前的惰性，强化各部分器官和系统的功能情况，从而使人们瞬间激起运动斗志，保持竞技状态。运动员需从自身的专项出发，进行相应的准备活动，并完成从一般性活动至专项运动的过渡，注重对韧带、关节及肌肉群的训练。运动的种类不同，其对于动作也具有不同的节奏、结构、速度及用力情况，从而造成了准备活动在形式、内容及强度上的差异性，例如跳跃、短跑等项目，强度较大，准备活动不充分，将会极大的降低有关部位的肌肉对强负荷的承受情况，从而导致损伤。运动量较大，会影响运动员身体机能状态，造成局部过渡疲劳。再者，在训练中，将速度分别与力量和技术结合在一起时，也常常会引发运动损伤。

2.2缺乏规范的技术动作

在田径运动学习和训练的过程中，由于对人体结构和功能特点认识的局限性，以及对力学原理的不合理理解，从而导致训练动作不得当，并最终引发运动员出现损伤。在相应的技术训练中，不注重对基本技术的练习，一味的强化专项训练，缺乏扎实的基本技术，从而导致其动作不规范。

2.3运动负荷大

缺乏对运动量的合理安排，导致局部负担量较大，在一些专项训练中，由于过分强调训练成效，采取较为片面的训练方式，如“单打一”等。例如，运动员在下肢力量的强化训练过程中，将相应的训练方式如蛙跳、负重跳、下肢跳等，安排在整个训练内容中，从而导致其在局部具有较大的运动负荷，出现超出其承受能力的损伤，久而久之发展成劳损。对于一些新生运动员，突然改变其训练方式，增加运动负荷量，也会导致其出现各种不同损伤和骨折等。

3.运动损伤的预防措施

3.1做好充足的准备活动

在田径教学和训练的过程中，准备活动至关重要，准备活动的充分性，对于内脏器官机能具有刺激作用，从而提高其大脑皮质的兴奋性，使其保持较好的运动状态，做好充分准备来完成教学、训练及比赛活动等。在设置准备活动时，需严格遵循教学、比赛及训练要求，分析每个运动员的机体情况，并考虑天气等外界因素，从而制定出合理的训练内容和活动量。针对一些运动负荷较大、极易造成损伤的部位，需针对性的制定辅助内容及相应的练习动作，从而规避运动员在训练过程中出现损伤。准备活动的质量情况，与准备活动的强度及时间、正式运动的时间等具有重要影响。对于一些夏季、专项训练、比赛时间长的田径训练或者身体机能不佳的个体，其降低其准备活动强度、减少时间。反之，则可适当提高准备活动强度、延长活动时间。25分钟为准备活动的最佳时间。在准备活动结束5-8分钟后，开始正式运动。

3.2强化训练身体机能

强化训练身体体能，对于运动员来说至关重要，当运动员的机体运动能力得到改善时，其受到运动损伤的概率也会进一步降低。因此，在实际训练过程中，教练员需根据田径训练项目的不同，依据每个运动员的身体体能条件，为其制定相应的训练计划，针对长跑远动员，需考虑对其易拉伤部位的训练，如强化对脚部踝关节的训练。对于投掷运动员，需训练其肘部关节。

3.3统筹规划教学、训练及比赛关系

在田径训练教学过程中，教师需加强对教材的分析，了解训练及教学过程中不易掌握且容易引发损伤的的技术动作，并对此制定相应的预防和应对措施。强化训练基本技术，正确引导和示范新动作，加强学生对技术的正确理解和掌握;加强对运动量的合理安排，进一步训练运动器官的局部承受情况，采取正确的方式进行伤后训练，避免其局部承受过重负荷;在教学时需根据个体的差异性、循序渐进的进行。

4.结语

在日常训练或者比赛时，教练员需要加大的对学生预防、处理运动损伤的各项教育工作，帮助学生更加全面、深入的了解运动损伤的发生原因，知晓其危害性，从而更加重视此方面的预防工作，最大程度避免此种情况的发生，为学生更好的开展田径训练提供保障。

参考文献

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