如何呵护身体健康，享受幸福生活

唐铁珍

摘 要：文章概述了健康的重大意义，阐述了健康的概念，分析了人为什么会生病，从而引出如何呵护身体健康的具体措施，然后才能享受幸福生活。

关键词：健康;呵护健康

一、健康的重要意义

幸福与健康是人类永恒不变的追求。党的十九大报告顺势而为，果断而响亮地提出“实施健康中国战略”号召，报告还指出人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。

古往今来，人人都向往着幸福，都在追求幸福。那么什么是幸福呢？可能每个人的答案都不一样，失恋的人会说，有爱情就有幸福，穷人会说，有钱就有幸福，病人会说拥有健康的身体就是幸福。对于幸福的范畴涉及了生活、情感、经济、健康等多个方面。到底什么是幸福呢？幸福，是指一个人的需求得到满足而产生长久的喜悦，并希望一直保持现状的心理情绪。幸福一般是在不幸之中解脱以后与之形成对比就容易感觉得到。影响幸福的因素有很多，我认为在众多影响幸福的因素中，健康是排列第一位的。

二、什么是健康

（一）WHO给健康的定义是这样的。

除了有身体健康外，还需要有完好心理状态和良好社会适应能力。

（二）WHO健康的十大标准

（1）充沛的精力，能从容面对日常生活和工作压力而不感到过分紧张和疲劳。

（2）心态：处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

（3）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。

（4）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

（5）头发有光泽，无头屑。

（6）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

（7）肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。

（8）善于休息，睡眠好

（三）亚健康的定义

是指身体还未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高位倾向。亚健康的人一般有一增三减的现象（一增是疲劳增加，三减是活力減退、反应能力减退、适应能力减退）。亚健康处于健康与疾病之间徘徊，即不健康又尚未发现疾病，主要表现在以下方面。

（1）总觉得疲惫——疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多 疾病 也是以莫名疲倦为主要 症状，要引起注意。

（2）经常手脚冰冷——说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。（寒则湿，湿则凝;凝则堵，堵则瘤）

（3）指甲有竖纹——指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

（4）脸色不好有色斑——脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

（5）体重突然下降-——如果不是刻意 减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

这样的现象可能在年轻的时候身体并不会产生什么影响，但是随着年龄的不断增加，身体素质的不断下降时，那么就很容易导致一些疾病的产生，从而使身体健康造成了一定的影响。那么到底长期处于亚健康状态的人会有什么危害呢？

（四）亚健康危害

（1）慢性非传染性疾病（大多数恶性肿瘤、高血压、糖尿病等均是从亚健康人群转入的）的疾病前状态

（2）影响工作效率

（3）影响生活、学习质量

（4）导致精神心理疾病，甚至造成自杀和家庭伤害（在座的各位假如有家庭暴力的人就需反思自己的行为哦）

（5）导致生物钟紊乱（这样就会直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。只有睡眠充足，才有精力工作、生活、学习。我们自己是不是注意到，只要熬了夜，第二天脸色就会不好，身体也很难得到快速恢复。有一种说法：美人都是睡出来，可想睡眠的重要性。

（6）影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。

为了使我们身体健康避免受到影响，建议大家在日常生活中，都应当要积极进行一些体育锻炼，养成良好的生活习惯，避免身体健康受到影响，一旦身体不适时，及时进行治疗。

三、健康的四大基石

健康的四大基石：合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。

（一）合理膳食

前面我们讲到：细胞健康了，人体才能健康。细胞的营养不均衡、不全面、不安全，人就会生病。世界卫生组织提出的四大基石中有一条是合理膳食，就与细胞的营养有关。

《中国居民膳食指南》（2007）

（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配

（2）多吃蔬菜水果和薯类

（3）每天吃奶类、大豆或其制品

（4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

（6）食不过量，天天运动，保持健康体重

（7）三餐分配要合理，零食要适当

（二）适量运动

1.适量运动就是根据自己身体素质状况，选择适合自己的运动项目、合适的运动强度和运动时间的长短，使运动既能预防疾病，又能增进健康，而不是伤害健康。

2.适量运动的作用：（1）促进血液循环（有利于食物中营养的吸收和利用），改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。（2）促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。（3）提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。（4）增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。

3、运动可分为有氧运动和无氧运动。有氧运动强度小，节奏慢，运动后心跳不过快，呼吸平缓的一般运动，如慢跑、快走、健身操等;有益于人体潜能的调动;可以调动人体的免疫部队;可以锻炼心肺功能;有益于糖尿病、高血压的康复;还可延年益寿）。无氧运动强度大、节奏快、运动后心跳大于150次/分，呼吸急促的运动，如拳击、快跑、踢足球等。中老年人和有病的人不建议做无氧运动。

（三）心理平衡

心理平衡是内心精神世界的稳定状态，是主观世界与客观世界之间的和谐适应的良好状态。心理平衡是心理健康的核心内容和最终目标。心理学家指出：人的心理健康是获得机体健康、延年益寿的重要因素，也是战胜疾病的康复剂。俗话说：“人生在世，不如意十之八九”学会宽慰自己，相信凡事都有两重性。其实烦恼都是想出来的。都要用积极的态度应对一切。

只要我们有一个好的生活方式，合理膳食、积极锻炼、戒烟限酒、以一颗平常心去对待每一件事，以一颗纯真的心去对待每一个人，你就会拥有健康的身体，享有幸福美满的生活！我们不但要自己积极去做，还要带动身边人！

参考文献

[1]党的十九大报告;

[2]《黄帝内经》记载：寒则湿，湿则凝;凝则堵，堵则瘤;

[3]《中国居民膳食指南》（2007）