高校跆拳道运动员专项体能训练方法研究

田辉

摘要：本文以高校跆拳道项目作为讨论对象，分析这个项目专项体能训练中具有的问题，针对提高该运动项目中运动员体能训练成效，结合教学实践提出一些个人见解，希望对专项体能训练有所帮助。

关键词：高校;跆拳道运动员;专项体能训练;方法探讨

引言：高校跆拳道运动员培养过程中，做好专项体能训练是重中之重，但是目前这个部分训练还有不足，导致跆拳道运动员训练成果较低，不利于这种运动项目专业人才的输出。基于此，应在分析高校该项运动专项体能训练问题基础上，结合训练的特征，积极进行改进，摸索出行之有效的运动员专项体能训练方法，帮助高校提高跆拳道运动员培养质量，这对于促进我国跆拳道运动发展具有重要意义。

一、跆拳道运动中专项体能训练不足之处

目前，高校跆拳道运动员训练依然遵循的是原有的理念和方法，在对这个项目认真不断深化过程中，发现过去训练方法存在不完善之处，如果坚持采用就使得专项体能训练失去科学性。快速力量和快速反应，这是该项目体能最为关键的部分，但是通过对高校跆拳道体能训练调查情况，以及对教学分析发现，这个部分训练还有较多需要完善之处。最严重的问题是对体能训练缺乏全面认知，定位不够清晰，导致该项目体能训练有一定程度偏离，从而影响到训练成果，不利于运动员跆拳道水平的提升。另外，一些高校该项目体能训练中，存在忽视基本功的现象，还有一些体能训练缺少有效方法，一味的让运动员不断训练，致使超出运动员所能承受的负荷，容易出现运动损伤。实践中专项训练少之又少，针对性差，根据跆拳道运动员的具体情况，比如体能状况，制定专项训练计划自然就无从谈起。高校跆拳道在对运动员开展体能训练中，设有专项训练内容，但不能做到合理安排和系统训练，体能训练成效低。

二、跆拳道项目中专项体能训练具有的基本特征

2.1     诊断与评价

高校跆拳道在组织运动员进行体能训练，尤其是专项体能训练之前，应当积极做好分析与研究。通过对世界上重要跆拳道比赛的调查研究，以及最终教练组在交流和讨论中所作出总结，有针对对该项目体能训练进行剖析，明确运动员具有的普遍性问题以及个性化问题。紧接着，依据这个项目在竞技比赛中的制胜规律，确定一些指标，有针对性对跆拳道运动员测试和评价，这里主要指的是和体能相关的，比如身体机能、运动能力、快速力量、灵敏性等。测试后得出结论，该项目运动员的快速力量还有待提高，同时还要提升身体的灵活性。此外，运动员存在发展不均衡的问题，需要通过有效的训练方式帮助其调整，让其可以很好整合力量。

2.2     合理安排训练

该项目专项体能训练需要合理安排，具有周期性。实际操作中，应根据比赛的情况，比如比赛任务、比赛时间等，安排专项训练，使其更具有阶段性。一般情况下，体能训练有四个阶段，第一个阶段我们将之称为恢复期，第二个阶段是基本训练，第三个阶段是专项训练，最后一个阶段则是维护体能。运动员在参加完比赛后，首先要恢复体能，使身体各个部分能正常工作，运动能力达到之前的水平;基础体能训练则比较简单，就是要训练力量，提高运动员的力量耐力，为后面所要开展的专项训练打好基础;专项体训练需要让运动员的力量维持在最大的状态，在这个基础上训练其快速反应能力和快速力量能力。除了这些，还要根据跆拳道比赛的实际需求，结合专项训练技术要点，积极组织运动员进行步法训练，同时包含动作协调性和身体灵敏性训练，这里需要确定好各个部分训练的比重;最后一个阶段是让运动员保持体能，避免出现体能下降的问题。

2.3     实施个性化训练

高校跆拳道专项体能训练要考虑到个体差异，运动员力量、体能、灵敏性等方面各不相同，所以实际训练中应实施个性化训练。通常状况下，跆拳道专项体能训练之中，个性化训练包含两个主体，一个是跆拳道项目中表现突出，重点培养的运动员，另外一个是身体有损伤的运动员。操作中需要依据两个主体中每个运动员的具体情况进行体能训练安排。肌力训练是一项重要内容，针对大腿后肌群、股四头肌等，采用的弹力带，运动员在训练中需将训练情况记录下来。这里需要注意的是，这个部分训练不能有疼痛感。做好上肢肌力训练，这个过程中还应增强运动员的平衡性，使其身体变得更加协调，力量更为均衡。下肢肌力训练需提高柔韧性。另外，实际训练中借助于一些器械，常用的是平衡盘，增强运动员力量的支撑性和稳固性。这些训练中核心力量训练极为关键，需用到瑞士球辅助训练。专项体能训练中要进行有氧训练，要求运动员做健美操，或者是让其骑功率自行车，期间加强对运动员心率的监测，并将其记录，为后面的分析与制定个性训练方案做准备。

三、跆拳道项目中专项体能训练改进方法

3.1     腿法训练

跆拳道比赛中能不能取得胜利，腿法技术是关键，因此在专项训练中应加强这个方面训练。跆拳道项目横踢必须保证有极好的支撑力，让自己身体协调且稳定，在这个基础上形成快速力量，从而发起猛烈的进攻。双飞却不一样，依然要进攻，而且要确保是连续性，稳固力量不是完成动作的必要条件，操作起来更为困难。双飞要保证协调能力好，拥有核心支持力等，在专项训练中应进一步强化训练，确保运动员腿法技术水平的全面提升。

3.2     步法训练

跆拳道项目中牵扯到了一些难度比较高的动作，还要在比赛中进行快速进攻，这些都需要步法的配合。运动员移动是否迅速，步法够不够灵活，对比赛中战术的发挥有直接影响。步法专项体能训练的过程中，必须加强变向训练，使其具有快速停下来和急起的能力。实现这个目标，需提高肌肉反应能力，还要确保身体具备良好的协调性，专项体能训练针对的也是这些。

3.3     拳法训练

跆拳道项目比赛中，除了防守之外还需进攻，快速进攻是获取分数的主要途径，而拳是在这个过程中运用最多的，只有提高出拳的质量和水平，才能增强运动员在赛场上实力。专项体能训练强化拳法训练，既要让运动员保持正确的出拳姿势，又要重视冲拳的训练。冲拳最为关键的是要有爆发力，故而应多开展一些这些方面训练，让其在出拳和防守时做好收缩。

3.4     定位明确

跆拳道项目与其他体育项目一样，有自己制胜的技巧和方法，需要做到的是高、快、准，同时还要有很强的控制力，这些对于从事这个项目的运动员在体能上有较高的要求。运动员在跆拳道竞技比赛中，必须要在最短时间内起动，并且在整个过程中快速移动，躲避对方的攻击，这个期间应当保证有足够的力量支撑，而且力量是稳定的，而且要有足够的耐力。除此之外，跆拳道项目对运动员身体灵活性要有很高要求，四肢柔韧性要好，协调性强。从这就能看出，跆拳道项目力量方面要求与其他运动有差别，追求的是快速力量，也就是说运动员在跆拳道比赛中神经肌肉要在短时间内调动起来，从而形成最大爆发力，也可将其看成是要快速接收信号并在第一时间做出反应。故而，该项目专项体能训练要以这些为主，有针对性开展体能训练。

四、结束语

综上所述，高校跆拳道专项体能训练之中，需要做好定位，加强步法、腿法、拳法等训练，从而帮助运动员提高快速力量、稳固支撑力、身体协调性、动作灵敏性等，促进跆拳道技术水平的全面提升。

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