定点投篮技术的应用

魏志强

[摘 要]篮球是学校体育教学的重要组成部分，深受学生的喜爱。定点投篮技术是篮球运动中最基本的技术，也是在篮球竞赛中得分的一个重要技术手段。在体育教学和训练中，规范定点投篮技术动作、提高定点投篮命中率是教师应该积极探索的重要课题。

[关键词]定点投篮技术;训练方法;探究

篮球运动中定点投篮是篮球比赛进攻的重要组成部分。无论是在篮球竞技训练中，还是在体育教学中，对定点投篮技术都很重视，并把其作为主要学习和训练内容，把提高定点投篮的命中率和战术运用作为学习和训练的重点。

一、定点投篮技术动作的训练方法

1.加强规范化投篮动作的练习

投篮的动作有两种，即单手和双手，都需要严格按照规范的要求去完成动作。肌肉感觉是优先于一切的先决条件，要加大规范投篮动作的练习，形成肌肉动力定型，培养良好的投篮手感。

2.进行重复投篮练习

找个点远距离跳跃投篮，2个人1球，一个投篮一个捡球，进行互换练习。在规定时间内完成投篮次数与组数：1人8组或一人六组，一组20次，原地连续投篮跳投每人1球，自投自抢，固定一点或多点进行投篮练习。

3.确定投篮出手角度和球的飞行路线

出手角度和力量直接影响篮球的飞行途径。球在飞行过程中形成的弧线一般分为低弧线、中弧线和高弧线三种，中弧线为最佳选择。在赛场上球员距离球框的远近不确定，球员的高矮和弹跳力量也不一样，在投篮时球的出手角度和飞行路线也不相同。因此，在训练中要根据当时的具体情况来确定。此外，稳定的心理因素也是至关重要的。球场上球员不能受天气、场次、裁判、场地、比分和观众的影响，应学会自我暗示和心理调节，以理性的行动参与篮球比赛。

二、青少年身体力量对投篮命中率的影响及训练方法

1.加强力量素质训练

力量不足是影响青少年投篮命中率的重要原因。在体育教学过程中，教师很少对学生进行专门的力量训练，基本以训练投篮技术动作为主，致使学生投篮力量不足，投篮命中率过低。因此，要加强力量素质训练。

加强力量素质训练，可以采用以下方法：

（1）增长手指、手腕、手臂肌群力量。如腹卧撑、推举、引体向上爬行练习;握力器、抓推铅球练习;双杆支撑、倒立练习等。

（2）增强上肢力量。如用杠铃做各种举重练习;俯卧撑和对墙倒立推起练习;单杠引体向上和双杠臂屈伸练习等。

（3）提高腰腹力量。如仰卧起坐、俯卧撑、车轮跑练习;利用杠铃负重转体、挺身等练习;向头后抛掷实心球练习;单杠、负重深蹲练习等。

（4）提升下肢力量。如负重杠铃深蹲或半蹲练习;蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳练习等。

2.加强身体对抗能力训练

通过球员对战来强化球员在赛场上移动中的滞空能力，把握移动作用力的有效时机，正确发力，做好热身。在训练中可以安排对抗练习，以小打大或以弱打强，也可以采用跨障碍练习，在各种基本训练中人为制造相应的阻力效果，强化技术作用的碰撞。

三、加强青少年在投定点球时的心理素质训练

1.针对青少年生理和心理特点进行训练

针对学生的生理和心理特点，在安排训练时要特别注意练习的密度和强度，避免强度过大造成身体损伤。怎样才算合理安排呢？这个标准可以根据训练的效果确定。通常情况下，训练强度增加会导致学生身体疲劳，进而投篮技术动作变形，失误明显增多，甚至对投篮产生厌恶和恐惧等情绪。此时，教师应有效减少运动量，通过有趣的游戏来缓解学生的疲劳。

2.在平时训练中加强心理素质的训练

篮球比赛紧张激烈，尤其在最后一节对抗特别强，在双方得分相近时，每一个得分球都会影响比赛的结果，因此，球员紧张是不可避免的。比赛对于一个球员的篮球技术、心理素质、身体素质的考验最明显。在平时的训练中，教师要人为制造比赛中经常出现的困难，借以强化学生的心理素质。如通过让裁判员故意错判、多判来有效刺激球员的情绪，训练球员的承受能力;在平时的训练中，有针对性地设置各种障碍，以加大投篮的难度，增强球员投篮的欲望和自信心。

四、创造良好的投篮时机

赛场上，提高投篮命中率的关键是把握良好的投篮机会。全体队员要相互配合，利用好时间和空间因素把握得分机会。

1.时间因素

球员投篮时机掌控在对面防守干扰来临之前或干扰比较小的时候，即所谓的时间因素。在比赛中，球员要利用好时间因素，提高投篮得分率。投篮动作要加快速度，提高动作的精确性，减少投篮动作的准备时间，抢在对方防守球员出手前完成。在接球瞬间就应完成投篮准备，如把脚步动作调整好、持球的位置能够马上投篮，也可以持球于投篮的最佳部位，在利用突、传等动作吸引对手的过程中突然投篮出手。

要争取时间避开防守球员的封盖，及时投篮。如利用假动作骗过对手让其做出起跳动作，在对手做出第一个封锁或阻止动作时准确快速地投篮或现急停时突然投篮，从而减少防守的干扰。在比赛中要充分利用时间因素创造投篮的时机，这对球员的身体素质、篮球技术、投篮基本功要求非常高，而且对脚步动作的熟练程度、投篮准备的反应及速度、投篮技术与其他技术动作衔接的快慢和质量、掌握投篮方式的数量以及从各种部位投篮出手的能力等都有一定的要求。

2.空间因素

空间因素是指球员投篮所占据的视线空间和地理空间，能否不被防守球员制约或者靠个人身体素质把防守球员隔开，排除对方干扰。创造投篮的良好空间条件可以通过以下方法：跑动快，加速跳转占据有利位置，靠个人技术快速摆脱和越过对方防守球员，抢占投篮时间和空间，从容得分;依靠个人身体素质和篮球技术摆脱对手，运用急停、带球突破、拉开攻防带出距离，利用空中變换动作等方法甩掉对手获得投篮空间;利用投篮方式或出手位置来获取投篮空间，如采用高手头上投篮争取空间高度，采用勾手投篮或侧身投篮隔开防守获得无封盖投篮空间;做假动作让防守球员跟着做出防守姿势，继而争取投篮的大空间;突破对方的防守线，引起对方后撤，缩小防守圈，创造投篮时机和投篮空间;通过球员的积极配合创造良好投篮时机，如掩护突分、挡拆卡位、策应配合等。

投篮是篮球比赛中得分的唯一手段。定点投篮技术是整个篮球运动体系中的核心，要充分运用好投篮技术，精准地掌握篮球技术，把提高定点投篮的命中率和战术运用作为学习和训练的重点，加强对球员身体素质和心理素质的训练，不断提高投篮命中率。

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（责任编辑 赵永玲）