席地而坐，缓解腰背痛

陈希

腰痛是全球最常见的肌肉骨骼疾病，近6亿人深受其扰。本期小编根据专家的建议总结出10个防止腰背疼痛的方法。

1.学会腹式呼吸。可采取仰卧或舒适坐姿，一只手放在腹部，放松全身，自然呼吸。吸气时，尽量使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气时，腹部自然凹进，胸部仍保持不动，尽量收紧腹部，将全部废气呼出肺部。

2.坐在椅子边上。坐在椅子上时，让臀部坐在边缘处，这一坐姿有益保持身体直立，防止弓腰驼背。

3.经常席地而坐。在家中，为了尽量减少懒散的躺姿，有时可以远离躺椅或沙发，干脆盤腿坐在地板上。席地而坐有益拉伸身体多部位肌肉和韧带，增强身体灵活度。

4.练习盘腿坐。盘腿坐有益疏通经络，促进体内血液循环。不过不宜长时间保持同一姿势，应经常变换姿势和腿部位置。

5.20分钟起身一次。每20分钟左右，提醒自己起身四处走动走动，活动四肢，伸展腰部。

6.双腿自然外展。保持坐姿时，不宜长时间双腿并拢或跷二郎腿，双腿应该自然外展。该姿势有助于保持和改善髋关节功能及灵活性。

7.站立办公。如果在家无法升高工作台或办公桌，可以用书本或盒子等垫高工作台面，站立办公。

8.坐姿起身，动作不宜过猛。长时间久坐或者腰部有损伤者，起身时切忌动作太猛，否则更容易拉伤腰部。

9.喝够8杯水。保持充足饮水，可保持包括肌肉和关节在内的身体各项功能正常运转。

10.练习瑜伽和普拉提。这两种运动都有助于保持和提高身体灵活度，建议经常练习。