两种不同功能性训练对青少年运动员基本动作模式的研究

2020-10-16闫发全

文体用品与科技 2020年18期

闫发全

（华东师范大学第二附属中学上海 201203）

1、前言

自2012年奥运会以来，功能训练引起我国竞技训练领域的高度重视。功能训练主要功能在于维持动作姿态、保持动作质量、维持身体动力链稳定，多方向多维度的动作控制能力，从而预防损伤风险。青少年运动员是体育强国之路的后备基础，青少年时期是发展多项运动能力的黄金敏感阶段。然而过多重视身体素质训练，忽视动作控制与动作技术与姿态，会对青少年运动员产生运动损伤和提高运动损伤风险。运动损伤风险本身具有复杂多变的特点，综合多种训练手段能够有效降低受伤风险。功能动作测试和功能训练恰恰是预防和解决这难题的思路，青少年训练的科学发展急需接轨国际化主流训练理论与思想，对其有效的手段进行吸收与借鉴和应用。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

上海市杨浦少体校20名青少年运动员（男、女各10名）。

2.2、研究方法

本实验分实验组与对照组，每组10人，每组各5名男女，并对其身体形态指标进行检验，实验组与对照组的训练年限、年龄、身高、体重各 P 值为 0.77、0.941、0.281、0.719 且＞0.05，得出两组在训练年限、年龄、身高、体重不具有显著性差异。每次功能训练课时间为30min，每周3节课，持续8周。每周课的内容包括5min的热身、25min的功能训练。DNS组训练组：膈肌呼吸、12个月动作发展动作；传统功能训练组：髋部拉伸、单腿跪地足背屈、双手体前屈、仰卧单腿伸髋、跪姿下砍、核心抗阻抬腿等动作。

3、功能训练概念

Functional training常翻译为功能性训练或功能训练，目前国内对其定义比较多。功能训练起源运动医学，后逐渐应用在健身、体能领域。由于不同的自身经验和职业导致对功能训练的定义存在差异。但多数不同领域专家一致认为功能训练是通过某种训练达到既定的目的或目标，即“功能”等于“目的”。功能训练指FMS测试后，根据评分会对身体薄弱环节进行相应功能训练来解决该问题。基于文献综述与FMS官方资料，关于FMS功能练习的分类方式有两种。一种是按FMS中的七个基本动作模式测试进行分类。第二种是按照从基本灵活性到基本稳定性到动作模式重训练这样的直线型路径来分类练习。本文遵循第二种训练方式方法定义为传统功能训练。

动态神经肌肉稳定技术（Dynamic Neuromuscular Stabilization，简称DNS）由Kolar创立，他这一套创新练习方法是非常有效的刺激神经生理系统的重要手段。通过训练的重点主要在于增强脊柱每个部分和各个关节的稳定。遵循婴儿时期12个月连续的姿势与动作发展，注重三维呼吸配合和动作顺序的训练。

4、研究结果与分析

4.1、动作模式整体分析

对受测对象20人进行测试得出，得分最高15分，最低12分，得分12分为2人、13分为9人、14分为7人、15分仅为2人。FMS测试平均总分为13.45分，标准差为0.83。FMS测试低于14分（包括14分）的，本研究中，14分以下（包括14分）的人数为18人，占测试总人数的90%，说明大多数受测者存在关节动态稳定不足或神经控制问题，会导致提高运动损伤风险。旋转稳定模式测试中得分较低且左右不平衡现象，说明核心控制需要加强。在跨栏步、旋转稳定、俯卧撑等动作模式中，得分为3分的人数为0人，说明测试的青少年运动员下肢对称和躯干稳定与控制不足。总分为13.45±0.8，说明测试中运动员整体身体控制不足，动作质量不高，可能存在较高的运动损伤风险。过头深蹲测试中大多数人正常完成深蹲动作，且平均得分为1.85±0.44。跨栏步平均得分1.75±0.09，肩部灵活和直腿抬高普遍得分较高。可能是因为青少年运动员身体各关节灵活性较好。旋转稳定和俯卧撑得分普遍得分较低，平均分为1.4±0.50、1.8±0.41。可能是该时期的青少年运动员过多的技术训练，忽视身体核心与躯干稳定，可能会导致上下肢协同用力不足，动作效率下降，造成运动损伤，降低运动表现。