女性更年期注重保健多锻炼

2020-10-15钱琦

青春期健康 2020年18期

文/钱琦

女性更年期是妇女性成熟至老年衰萎的过渡时期，以卵巢功能逐渐衰退至完全消失为标志。大多数女性45 岁左右就开始进入更年期，早的从35 岁便开始，较晚的则是从50 岁开始。这时候，经常会出现诸如身体轰热感、盗汗、情绪波动、皮肤干燥以及头疼等症。在这一阶段，雌激素水平忽高忽低，容易使人发生水肿。当雌激素水平升高时，由于体内水分的增多，体重可能会增加4～5 斤左右。

最新研究资料显示，我国女性已经提前10 年进入更年期，其根本原因是卵巢早衰导致的。由于生活节奏快，心理压力大，从而造成卵巢早衰，更年期提前到来，我国约有75%的女性出现更年期综合征。医学研究表明：女性的健康与容颜跟卵巢的盛衰秘密相关，如：月经不调、潮热多汗、焦虑抑郁、心烦易怒、失眠健忘、阴道干涩、性欲下降、骨质疏松、乳房松弛等多是由卵巢早衰引起的。

激素波动给身体带来的负面影响，就是能够促使身体分泌更多的荷尔蒙——可的松，这种激素转而又促进了具有储存脂肪功能的胰岛素数量激增，从而造成脂肪堆积在肚腹的周围。所以，在绝经期，妇女出现的体重增加大多数是由激素波动引起的。由此可知，绝经期女性减肥的目标不应当仅仅是将体重恢复到绝经前较轻的水平，而且还要控制好身体的激素水平。作为女性，应当将自己的腰围控制在26.67 寸之内，否则就会增加患糖尿病与心脏病的危险。据研究发现，女性腰围尺寸的大小，是衡量血压、血糖以及胆固醇的晴雨表，其准确率比体重指数（BMI）还要高。

那么，在绝经期应当采取何种措施来对付肥胖这一问题呢？

1.增加锻炼强度。在35 岁时采取的锻炼方法，到了40 多岁时可能就不适用了。但是，可以采用增加锻炼强度的方法，来突破绝经期遇到的减肥瓶颈。例如，如果平常散步的步速是每公里15 分钟，那么今后每隔3 分钟就疾步快走30 秒。再就是在进行循环式力量锻炼时，每完成一组动作，接着进行下一个运动项目的练习，中间不留休息的时间。与通常的力量锻炼不同的是，这种循环式的锻炼，能够自始至终使心率保持在较高水平，这有助于燃烧更多的卡路里。要提醒的是，女性在更年期需要注意尽量避免做剧烈的运动。

2.多吃好碳水化合物。女性一旦进入绝经期的年龄，身体对胰岛素抵抗的可能性会大大增加。这是因为在此阶段，女性身体往往会产生更多的胰岛素，由此造成了脂肪细胞功能异常。作为一种补偿，这些异常的细胞又促使身体产生更多的胰岛素，最终的结果是：身体储藏的脂肪越来越多，这不但导致了体重的增加，而且还带来一些健康问题，如心脏病与糖尿病等。据医学院的一项研究发现，凡是坚持低糖饮食的受试者，与高糖饮食者相比，他（她）们的体重平均约下降了9～10 斤。因此，在日常生活中应当多吃全粉谷物、不含淀粉的蔬菜、蛋白质以及有益健康的油脂；同时，少食精制面粉、糖果、香蕉以及果汁等。

3.经常喝牛奶。研究表明：奶制品除了维护骨质的密度之外，还能够增强身体的新陈代谢率以及降脂减肥。研究发现：每天喝3 杯低脂酸奶的女性，与不喝酸奶的同伴相比，体脂减少了60%，腹部的脂肪减少了81%。酸奶减肥的奥妙就在于其中所含的钙质，钙这种神奇的矿物质，在体内充当了“信使”的作用，它不断地告诉身体的细胞“快一点燃烧脂肪，加油啊！”因此，要想身体苗条，还得多补充钙质。