保护膝关节，谨记这几件事

蒲道源

【中图分类号】R197      【文献标识码】A      【文章编号】1672-3783（2020）10-0001-01

膝关节是人体最大也是最复杂的一项关节结构，其涵盖人体股骨下端、胫骨上端、髌骨等多项骨骼结构，同时连接有髌韧带、腓侧副韧带、胫侧副韧带、斜韧带、斜交叉韧带等多项韧带结构，对人体正常行走功能与关节负重功能有着举足轻重的作用。但结合近年来我国范围内膝关节疾病的发展情况来看，膝关节疾病已经成为目前我国范围内疾病发率最高的一种全身性、关节型疾病类型。同时膝关节疾病不仅会导致患者膝关节内部各种构造的损伤，也会对患者膝关节以外的人体结构造成相应的不利影响。例如骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化症、半月板损伤等，上述膝关节疾病均已经成为当前我国范围内极为常见的膝关节疾病类型，对患者膝关节健康、身体健康与正常生活均造成非常严重的不利影响[1]。而结合上述膝关节疾病的病发原因来看，以骨性关节炎为例，骨性关节炎患者的病发原因包括膝关节慢性劳损、身体过于肥胖、骨密度较小、身体外伤与身体承重能力导致的膝关节损伤等诸多原因。上述原因在引发患者骨性关节炎疾病的同时，其在人们日常生活中也是可以采取有效措施进行预防的。因此为了保护人体膝关节的健康并避免膝关节疾病对人体身体健康和正常生活造成不利影响，各个年纪的人员均需要在日常生活和工作中谨记以下注意事项，确保自身生活的健康性和安全性，确保日常生活和工作中各项行为不会对膝关节造成不利影响。

1 保护膝关节要少做的事

膝关节对我们的日常运动十分重要，如果它出现了问题，我们会“寸步难行”。膝关节是人体结构中构造最复杂、杠杆作用最强、最易受伤的关节，并且，膝关节的损伤是不可逆的，保护膝关节不能等到有病再说，而应从中年做起，并且从以下方面注意和防护[2]。

1.1爬山

爬山是当前年轻人非常热爱的一项运动，就爬山运动的实际情况来看，爬山运动对于锻炼人体健康、开阔视野心胸均有非常积极地效果。但需要注意的是，爬山运动的次数过于频繁的情况下，也会在一定程度上加重人体膝盖的磨损，进而导致人体膝关节结构中的韧带、滑膜、肌肉等产生磨损，从而对人体膝关节造成不利影响。相关研究结果显示：人体在爬山运动的过程中其膝关节承受的重量大概在50KG左右，而越是肥胖症状严重的人，其爬山运动过程中膝关节所承受的重量就越高。此外，人体在爬山运动的过程中速度过快也会导致其膝关节承受的压力不斷升高，对人体膝关节造成更为严重的伤害。因此人体在爬山运动的过程中务必要注意一段时间内爬山的次数和速度，避免次数过高、时间过快，由此避免人体爬山运动中膝关节受损。

1.2受寒

人体膝关节事实上是一项特别容易由于天气寒冷变化而受到不利影响的关节结构。根据我国中医相关研究理论结果显示，寒冷天气下如果人体没有做好膝关节的保暖措施，则湿寒之气进入人体膝盖，会对人体膝关节造成非常严重的损耗。天气寒冷的情况下人体膝关节周围的血液循环会变得更加缓慢，同时湿寒之气进入人体膝关节后还会导致其膝关节老化速度增快，引发人体膝关节疼痛症状的同时对其膝关节功能的正常发挥造成不利影响。因此结合上述情况来看，人体在寒冷天气时必须要做好膝关节的保温防寒工作，避免少穿衣服或者没有注意对膝关节的保养而导致膝关节受损。

1.3久坐不动

事实上，久坐不动对人体身体健康的损伤并不仅止于膝关节一处。久坐不动对人体身体的各项组织内容与关节结构均会造成一定的不利影响。同时长期保持坐立不动姿势的情况下，膝关节周围的肌肉也会受到相应的不利影响，进而导致人体膝关节肌肉萎缩[3]。此时如果人体在生活工作中过度使用膝关节，则必然会导致人体膝关节结构的损伤。因此人体在日常生活和工作中也必须要注意减少久坐不动的现象，避免久坐不动对人体各项组织和关节结构造成不利影响。

1.4过量运动

正如上文所述，膝关节是人体拥有正常行走功能的一项重要关节结构。如果人体在生活中出现过量运动的现象，则过量运动也必然会对当前人体的膝关节结构造成相应的损伤和影响。当前我国范围内很多年轻人自以为年轻就什么都不用怕，也不担心过量运动对自身身体结构和组织内容造成的不利影响，或者在运动过程中没有做好相应的准备措施，导致陡然剧烈运动的情况下人体膝关节受到严重的损伤影响[4]。因此人体在日常生活和锻炼过程中也要注意不要过量运动，避免过量运动对人体膝关节健康的不利影响。

2 保护膝关节要多做的事

2.1减重

过于肥胖的人其膝关节在日常过程中所要承受的力量也就更高，因此也就更容易产生膝关节受损并由此引发各种膝关节疾病。因此对于过于肥胖的人来讲，必须要通过多种措施有效减重以维持正常的身体体重，避免肥胖对膝关节造成不利影响。

2.2 补钙

钙元素对保障人体膝关节的健康有着非常积极的作用，钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。人们在日常生活中为了加强对膝关节的保护效果，可以在饮食中多吃一些钙元素含量丰富的食物，例如牛奶、稻米、花生、青菜等食物。

2.3 锻炼

合理的锻炼措施对于保护人体膝关节亦有非常积极的作用。人们可以围绕膝关节进行合理的加强锻炼[5]。例如采取勾脚锻炼法，先坐在椅子上并将双脚悬空伸平，而后在保持双脚伸直的情况下将脚尖尽量往上勾后再往下踩，如此持续3～5s即可有效锻炼人体膝关节。

参考文献

[1] 李小荣. 试述在慢跑健身运动中如何保护膝关节[J]. 江西电力职业技术学院学报， 2017， 030（004）：93-96.

[2] 黄旭娇， 黄浩. 如何保护膝关节[J]. 健康人生， 2017， （010）：46-47.

[3] 胡浩宇， 郑依莉， 王雪强，等. 上海国际马拉松跑者膝关节损伤情况及其影响因素分析[J]. 中国康复医学杂志， 2019， 34（03）：53-58.

[4] 陈拿云， 敖英芳， 蒋艳芳，等. 优秀自由式滑雪空中技巧运动员严重膝关节损伤的特征：基于11名中国国家队运动员的研究[J]. 中国运动医学杂志， 2019， 038（007）：543-547.

[5] 赵金忠. 不同年龄如何保护膝关节[J]. 家庭用药， 2019， （001）：30-31.