研究生拖延症现状调查及应对策略分析

杨程媛

摘要：近年来，研究生群体拖延问题日渐严重，迟到早退、缺课旷课、考前突击、论文延期、处理工作时犹豫不决、执行力差等问题日渐严重，严重影响了研究生群体的综合素质。以长春市某师范大学为例，调研目标群体拖延症现状，发现环境、事件性质等外部因素和生理、人格特质等内部因素，均会对个体的拖延产生影响，并在此基础上提出了多项应对策略。

关键词：研究生 拖延症 时间管理四象限

中图分类号：G444  文献标识码：A  文章编号：1009-5349（2020）15-0130-02

研究生群体作为建设祖国的坚实力量、中流砥柱，其核心素质和综合能力在一定程度上影响未来中国的建设速度、国家实力，是至关重要的人才队伍。当下研究生群体多为“90后”甚至“95后”，他们自小就在独生子女的优越感与溺爱中长大，并且因为没有实际的社会工作经历，在处理问题的时候独立思考能力、执行能力普遍较差，常常出现拖延现象，这是十分不利于其人格发展的。本研究以长春市某师范大学研究生群体为例，试调查研究生群体中的拖延症现状及其应对策略分析，试图对相关理论进行补充，为一线心理健康教育实践工作提供可行性方法。

一、拖延症的概念

拖延症（Procrastination）指的是应主观避免的、不利于事件发展的推迟行为，取意“将之前的事情放置明天”。简博克和莱诺拉在《拖延心理学》中指出拖延从根本上来说并不意味着个体的时间规划能力出现问题，也并非是个体的价值水平扭曲，而很有可能是个体出现的复杂的心理行为问题。在实际表现中常体现为个体即使能预料到恶劣的后果和危害，仍然把目标事件或应采取的行动项目向后延迟，以这种方式逃避可能的失败的一种特质或行为倾向，是普遍存在于现代人中的一种心理疾病。

二、研究生拖延症现状调查

为调研长春市某师范大学研究生群体拖延症现状，采用访谈法与问卷法相结合的形式进行调研。首先采用《一般拖延量表学生版》（General Procrastination Scale，GPS）对该校600名学生进行调研，该问卷由Lay于1986年编制，共20个题目，采用5点计分方式，内容涉及学业活动、日常生活行为两个维度，如“我在要交作业之前才完成它”“我总是迅速回电话”等。该量表的Cronbachs a系数为0.807，分半系数0.808，具有较好的适用性。本次共发放问卷600份，收回问卷567份，其中有效问卷550 份，有效问卷率为91.67%，其中研究生一年级300人，占比54.5%，二年级109人，占比19.8%，三年级14人，占比25.7%;男生共计181人，占比33%，女生共计369人，占比67%。对三个年级学生进行问卷调查，结果显示约有49.6%的学生存在中等程度拖延症，即学习和生活中经常出现拖延行为，但总体上来说还是能在事态发展严重前进行有效规避;有6%的学生存在较为严重的拖延症，即主观感受到焦虑、痛苦等情绪，并且学习和生活已受到严重影响;约有44.4%的学生拖延程度较轻，能合理安排时间并执行。

随后，分别从三种不同拖延程度的被试中随机抽取3—5名被试进行一对一访谈，进行拖延症产生的原因分析。访谈部分截取内容如下：

A：你早上一般什么时间开始进行期末复习？

B：考前一周吧。

A：那在这之前心里会想到期末复习这件事吗？

B：会想，有时候也会给整个学期先做个计划之类的。但是基本沒执行。

A：那为什么制订完计划之后还是把复习攒到临考前呢？

B：因为觉得时间来得及，过一阵再说吧，有些知识性的东西背得太早也怕记不住。

A：那为什么还要先制订一个计划呢？

B：因为主观上还是希望自己能好好学习的，可能就是理想很丰满，自己实际做不到。

A：除了学习方面，在其他时候会出现这种情况吗？

B：有，比如别人要我做什么事，要是不着急的话我基本就先不做，而且也是害怕自己做不好，希望自己准备充分的时候再开始做……

通过与B的访谈，可以进一步发现拖延症在研究生中的普遍性，研究生并不以自己的拖延感到羞愧，反而多由个人拖延转化为“反正别人也没开始做，以后我和他们一起再弄”的集体拖延，十分不利于其人格发展。

三、拖延症的成因

拖延症的成因一直是广大学者讨论的焦点，不同的学者也分别提出了不同的理论观点，如折扣理论、期望理论、累积前景理论、需求理论等。在综合多位学者观点的基础上，将研究生拖延现象的成因归纳为以下两个方面。

1.外部原因

社会心理学指出，每一个个体都是社会中的成员，其发展会在潜移默化间受到环境的暗示。在现今社会中研究生群体更是受到环境氛围的强烈影响。首先，在人人都是自媒体的网络时代，各大平台上都充斥着心灵鸡汤、励志语录等，诸如“佛性人生”“活在当下”等都被重新界定，使得广大研究生群体认为生活节奏应该慢一些，事情不必着、急去做，应该享受生命自然流淌的态度，做一个与世无争、岁月静好的文艺青年。其次，现今社会充斥着各种诱惑。研究生群体在结束紧张的考验生涯过后，十分需要身心灵的放松，并且研究生的学习生涯多以自学为主、课程为辅，可支配时间较为宽裕，在面对各种手机游戏、课外社交活动时更容易被吸引，难以自控。现代科学研究表明，自控力和人的前额皮质有关。前额皮质的兴奋程度是有限的，当个体在某一件事过度兴奋后，就很难在其他事情上保持高度的关注，影响了研究生群体对后续事情的安排，引起拖延。最后，拖延事件本身的性质、时间、距离等特征都对学习拖延有着直接影响。个体对于价值低的、操作难度较大的任务更容易拖延。此外，家庭环境等也都会对个体造成不同影响，出现拖延现象。

2.内部原因

个体的人格特质、时间管理能力、动机原因等都会导致拖延现象。首先，研究生群体因自身的优越感较强，容易产生完美主义，即要么不做要么就做到最好。其次，部分研究生是没有因为没有合理的时间管理能力，不知道什么时候应该开始着手进行一项任务，导致时间滞后出现拖延。再次，研究生面临的待处理事件多为外部施加，并非自身意愿主动发起，个体由于缺乏动机，倾向于把事情一拖再拖。动机对于个体的行动有决定性的驱动作用，动机越强行动效率越高，其拖延行为越少。且内部动机比外部动机对行为的推动作用更强。Katz等多位学者也论证了动机在自我效能和拖延之间的关键中介作用。最后，生理原因也是导致拖延的重要因素，有学者认为拖延和他们的抑郁倾向和注意力缺陷症（ADD/ADHD）有关，除此之外，研究生群体的执行能力等因素也会对拖延现象产生影响。

四、拖延症的应对策略

1.正确看待环境影响

个体应在与环境的互动中形成正确的人生观，在大众传媒的氛围中能清晰地分辨其理念的科学性和自身适用性，不受“伪鸡汤”的影响;在面对外界诱惑时，能张弛有度，既能接纳新鲜事物取其精华，又不能失去底线，沉溺糟粕。研究生群体可以采取主动的态度，做环境的引导者，如积极利用团队的正向作用，建立志同道合的打卡小组，彼此监督，彼此完善。小组成员之间可以互相分享自己曾有过的拖延行为，并阐述拖延行为给自己带来的影响，利用团体动力学减缓个体的焦虑和压力，并互相分享自己在学习和生活中采取的有效的改进方法。另外，在需要专注工作时选取对自己有促进作用的环境，如图书馆、教室等，切断干扰源，减少不必要的环境刺激，帮助自己建立高度集中的注意力和意志品质。

2.调整对任务事件的认知

个体在发育的过程中，其脑发展会经历从生理脑地、情绪脑到认知脑的过程，大部分产生拖延行为的学生都是因为目标事件给他们带来的是消极的情绪体验。如缺乏自信，认为自己做了也会失败，缺乏主动意识;或价值感较低，认为要做的事意义不大，而且不是自己主观意愿想做的。针对前者，应该使之调整认知：事情不是非正即反，非对即错，非成功即失败。也许过去曾有过类似的不成功体验，但每一次尝试都是新的开始。当个体每执行一个步骤、完成一个计划都意识到这是自己的进步，把因拖延而带来的心理痛苦转变为积极唤醒自我意识、逐渐战胜拖延、提升自我效能、成就自我的过程。另外，要学会中国传统文化中的“中庸之道”，凡事不能走极端，没有完全意义的完美，也没有完全意义的完人，要能接受自己在行为过程中可能犯的错误，也要不因追求极致而止步不前。

3.生理调控

生理调控也是极其重要的一方面。为了避免拖延，应时刻保证精力的充足、营养的均衡，如固定作息规律，每晚11点前休息，早晨6—7点起床，日平均休息时间保证7—8小时;三餐影响搭配合理，多进食粗粮、维生素等食物;另外，应形成锻炼的日常习惯，每天有氧运动三十分钟左右，每周至少锻炼四次以上。对于拖延较为严重的个体，可以通过正念等方式进行训练，提升注意的集中性，促进意志品质的形成。

4.培养时间管理能力

可以利用时间管理四象限来提升自己的时间管理能力。即第一象限：重要且紧急的事情，这一类的事情具有时间紧迫和影响重要的特点，无法回避也不能拖延，它表现为即将来临的重要考试等，必须首先处理优先解决。第二象限：重要不紧急，但对于个人存在和发展，以及周围环境的建立维护，都具有重大的意义，此象限是时间管理的核心，也就是最需要做的事，应制定计划按时完成，产生良性循环。第三象限：大多是些琐碎的杂事，没有时间的紧迫性，重要性很低，如发呆、上网、闲聊、游逛，对个体发展基本无意义，应尽量减少这类事情的发生或交给别人做。第四象限：不重要但紧急，这部分常会让人产生“这事很重要”的错觉，如无谓的社交、凑人数的活动等，这些不重要的事件往往因为它紧急，就会占据人们的很多宝贵时间。研究生群体在面对各种学业与生活的事件时，应学会合理区分事件的紧急重要程度，从而有条不紊地做出安排。

5.积极借助学校心理健康资源

高校的心理健康教育中心可以通过举办主题讲座、科普文件发放、团体辅导等方式向广大学生群体宣传拖延症的危害和表现，并宣导调节的方法。对于少数因拖延而产生强烈困扰的研究生，应积极向学校的心理健康教育中心求助，进行心理水平评估，明确诊断，通过心理咨询或药物干预缓解心理问题。

五、结语

综上，研究生群体作为祖国发展的核心人才，心理健康水平极其重要，個人和社会都应该积极付诸行动，为个体发展、社会安定做出应有的努力与贡献。

参考文献：

[1] 聂娇.女硕士生学业拖延后果的扎根理论研究[J].长春教育学院学报，2018，34（9）：13-18.

[2] 路荣，崔凯丽，常丽娇，等.大学生学习拖延的特点、成因及其有效干预[J].中国市场，2017（6）：186-188+227.

责任编辑：赵慧敏