居家健身运动现状及实践路径

胡莎 张伟 孙玉宁

摘要：本文通过分析居家健身运动的基本特点、现状，针对青少年学生没有过多时间和太大兴致参与居家健身运动，提出树立正确观念，积极组织居家健身运动活动、加大费用投入，丰富居家健身运动活动场地、注重学校教育，推进家庭学校健身运动融合等实践路径增强广大青少年学生身体素质。

关键词：居家健身运动;重要意义;现状;实践路径

引言

纵观近些年我国青少年学生身体素质水平检测数据，呈现出明显的下滑趋势，究其根本原因主要是由于青少年学生缺少良好的健身运动习惯，健身兴趣没有被充分激发出来，也就是说，他们的健身运动严重不足。提高青少年学生身体健康水平，推动青少年的健身运动事业，创造良好的学校及家庭健身运动环境，开发学校与居家健身运动相融模式，还需要教育人员与广大家长的共同努力，而其中居家健身运动则是一条切实可行的重要途径。

一、居家健身运动的显著特征

1.家庭关系的亲密性

居家健身运动的参与成员通常是家庭内部成员或亲属朋友，参与者之间有着先天的亲近性特征。比如父子、父女、母子、母女以及兄弟姐妹等亲近关系等，这一特征是其他健身运动活动无法比拟的。并且能让居家健身运动活动在实际开展中更好的处理人际关系，有助于相互之间的互动，不仅能遵守与尊重健身运动的具体要求，也没有任何的功利性色彩，确保居家健身活动更具活力和影响力^[1]。

2.运动活动的丰富性

居家健身运动的内容丰富多彩，其运动形式也多种多样。如居家健身运动中跑走类就包括了竞走、爬山、慢走、散步等;体操类包括伸展操、广场舞、体育舞蹈等;球类包含有篮球、乒乓球、足球、羽毛球以及网球等;而传统运动项目则有太极拳、气功等。选择健身运动项目要根据学生自身家庭的实际情况来定。居家健身运动项目比较丰富，形式也各种各样，有着较强的影响力，能激发青少年学生的积极热情。

3.健身方式的多样性

居家健身运动活动的根本目标是为了锻炼学生身体素质，增强体能，利用健身运动加深家庭成员之间的情感。所以，居家健身运动的方法才具备了多样性的特征。在居家健身运动中，相同的运动项目经常有多种运动方式，只要是在家庭成员全部认同的要求下开展即可，并非完全依据运动项目严格的竞技规则实施，这就强化了运动的灵活性，同时也提高了运动的趣味性。

二、居家健身运动现状

1.压力较大，健身运动时间较少

快节奏、强压力是当代社会生活的显著特征。在高考的巨大压力下，大多数家长都以孩子为核心，尤其这一代独生子女偏多，家长们望子成龙的心情更加急切，因此不惜任何代价，不停地为孩子补课，带领孩子学习各种特长，严重压缩了他们的课余休息时间，导致青少年学生没有过多时间参加健身运动活动，一些家长也不愿让孩子参加健身运动，久而久之就使得居家健身运动很难或很少进行^[2]。

2.网络影响，健身运动兴致不高

对于青少年学生来说，更喜欢也更易接受新鲜事物和新奇东西，所以导致有些青少年学生沉迷于网络世界，变成了低头族、手机控，严重影响了学习，整日深陷于虚幻的网络世界，作息时间混乱，也不愿参与居家健身运动。青少年学生假期休息，通常将大部分时间用于上网，并且加上许多家长忙于工作，对孩子缺少关心和管理，致使这种现象变得越来越严重，使得居家健身运动开展得更加艰难。

三、居家健身运动的有效实践路径

1.树立正确观念，积极组织居家健身运动活动

加大健身运动育人宣传和推广力度，增强和深化家长对广大青少年学生参与健身运动重要性的意识和理解。在当下全民健身浪潮及大力推动健康中国的社会背景下，应树立正确的居家健身运动观念。家长们要努力树立榜样，带领孩子参加健身运动，了解全民健身背景下体育运动的核心思想及其和蕴藏的主要内容，从侧面鼓励孩子利用课余时间多参加健身锻炼，建设幸福欢乐的家庭健身氛围。

2.加大费用投入，丰富居家健身运动活动场地

居家健身运动离不开政策体制的扶持，也需要有关政策的贯彻与落实。大多数人的健身运动场所通常局限于社区或是其周边的运动场所。加快居民社区与其他配套健身运动设施的建设，在公共活动场地中围绕居家健身运动建设主题运动公园，在社区可建设特色化的居家运动活动场所，为广大青少年学生居家健身运动活动的开展提供更多的场地选择。此外也可在社区定期以青少年学生为中心开展丰富多彩的健身运动活动，进一步促进青少年学生居家健身运动活动的顺利进行。

3.注重学校教育，推进家庭学校健身运动融合

青少年学生大多数时间还是在校园中学习生活，促进青少年居家健身运动的发展，可从学校运动锻炼入手。在学校可向青少年学生传授正确的健身方法，详细讲解保健知识及常见健身运动损伤的应急处理方法，在学校体育教学中帮助学生掌握健身运动技巧，培养他们良好的运动习惯和意识。学校也可不定期地创办学生家长居家健身运动兴趣培训班，有针对性地邀请业内专业人员为家长讲解运动锻炼的有关知识、健身运动的常见内容和有效方法等。

结语

社会的不断建设与发展，先进技术与新环境正潜移默化地改变着广大青少年学生课余活动方式，健身运动、居家体育锻炼活动也正发生着变化。青少年学生群体的身体素质水平直接关系到我国未来的发展命运。因此，在当前全民健身背景下，应进一步加强青少年学生居家健身运动研究，健全居家体育运动理论体系，并统筹规划居家健身运动、构建法律规定及具体运行制度等，全面整合有利的社会资源，借助网络时代的优秀成果努力推动青少年学生居家健身运动事业的长效发展。

参考文献

[1]李聪.網络健身方法与实践应用[D].上海体育学院，2010.

[2]周瑞琪.对健身锻炼计划及方法的实践与应用[J].体育时空，2015（21）：161.