多样助眠产品，哪个更有效

李颖

如今，在生活压力的影响下，要想安稳的睡个好觉，貌似成了一种奢侈。在这种情况下，各种与睡眠相关的产业也逐渐兴起。

服用褪黑素是否有助睡眠

有人说褪黑素对睡眠有帮助，以往只有老年人才会吃的褪黑素片，如今也吸引了不少年轻人尝试购买。

褪黑素是一种激素，在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠—觉醒”节律方面发挥着重要作用。白天光线强，可抑制褪黑素的分泌，体内褪黑素低，机体处于觉醒状态；夜里光线弱，能促进褪黑激素的释放，机体渐渐进入睡眠状态。随年龄增长，褪黑素分泌会减少。

专家看来，在商场里随意可以买到的褪黑素其成分和疗效不确定，不宜随便服用。褪黑素作为人体体内分泌的激素，理论上会对睡眠有一定影响，但具体的机理还在研究中。而且长期大剂量服用，还会导致一系列不良反应。

长期或大量服用褪黑素会产生依赖感，影响自身分泌，可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。

使用过量精油适得其反

网上有人因为长期失眠，就使用朋友介绍的薰衣草精油来助眠。专家表示，用薰衣草精油助眠，要谨慎挑选，否则可能适得其反。

专家指出，薰衣草因各自化学成分不同造就了气味、功效的差异。在真正薰衣草（狭叶薰衣草）、醒目薰衣草、穗花薰衣草及头状薰衣草等四大品种当中，只有真正薰衣草具有助眠的功能。因为真正薰衣草中含有40%-50%的酯（乙酸沉香酯）和30%-40%的单萜烯醇（沉香醇）。乙酸沉香酯具有安抚镇定作用；而沉香醇则可以降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力。

专家指出，薰衣草精油中含有的成分只是弱安抚神经，并且必须是低剂量使用，所以它并非是安眠的好选择。

单听软件声音改善睡眠不科学

除了精油、药物这些传统的助眠产品外，一些打着高科技旗号的助眠软件也应运而生。这些睡眠软件中有催眠曲，模拟鸟叫、海涛的声音，还有催眠的电磁波、白噪音。

针对号称可以达到“深度睡眠”的手机软件，浙江大学附属第一医院精神卫生科主任医生蔡巍直言，这些软件很大程度上是一种概念炒作，因为通过软件来达到深度睡眠是一件不太可能的事，而且医学上也从来没有采用过这种手段治疗有睡眠障碍的患者。

目前，科学界的研究只能证明舒缓的轻柔音乐有助于身心放松、促进睡眠，比如，西方古典音乐和中国的古筝曲都具有较好的效果。但是，仅仅通过单纯听声音让大部分人群改善睡眠质量是不科学的，而且助眠音乐也是因人而异。

此外，手机软件能不能真正起到促睡眠作用尚且不论，仅仅是每天戴着耳机重复听着噪音就很有可能对听力造成损伤。如果长时间戴耳机睡觉还会导致耳鸣、听力丧失等后果，所以，即使想要尝试也一定要适可而止。