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勾脚踏步消除下肢水肿

2020-09-26

文萃报·周二版 2020年34期
关键词:浮肿有助腹腔

有些人一到下午或站的时间久了,下肢就会出现水肿,这可能源于淋巴循环不畅。

尤其是肌肉相对较少的女性和老年人,更容易出现下肢水肿的問题。以下介绍一套简单易行的锻炼方法。

1.端坐在椅子上,两手按住膝盖,两脚并拢,脚跟着地,上下摆动脚尖。

2.起身离开椅子站直,高抬腿原地踏步。这样能锻炼小腿肌肉,小腿是淋巴管的重要通道之一,锻炼该处有助预防和改善腿部浮肿。

3.端坐在椅子上,两手握拳放在大腿上,缓缓做腹式呼吸,吸气时用力鼓腹,呼气时用力收腹,能锻炼腹部肌肉和刺激腹腔淋巴管,促进腹腔淋巴液流动,有助预防腹部水肿。

此外,经常浮肿的人还可以在中午平躺10分钟,并将双脚抬高,利用重力来促进淋巴液回流,避免下肢浮肿。(摘自《生活与健康》)

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