唱歌对健康好处多

李珍玉

很多爱唱歌的中老年人总是自带一种乐观的生活态度，他们热情奔放，常常与老朋友聚到一块儿，身边一直围绕着欢声笑语。日本一项最新研究表明，唱歌除了有愉悦身心的功效，对健康的益处也十分明显，经常练习唱歌，不仅能提高大脑认知功能，还能改善吞咽困难。

唱歌的好处是潜移默化的

北京医院国家老年医学中心教授于普林表示，唱歌被大家认为只是一种娱乐活动，很少把它与身体健康联系起来。事实上，唱歌对身体状况的改善是在潜移默化中发挥作用的。尤其对老人来说，随着年龄增加，特别是社交活动少、身体衰弱的老人，容易出现孤独、抑郁，甚至更嚴重的老年痴呆等。这些病症一般由多种疾病或因素导致，既不能确定其发病部位，也无法用传统病名来概括，所以医生在采取一些对症治疗后，效果往往不明显，但唱歌这样的辅助治疗手段反而可能取得意想不到的治疗效果。

另外，中老年人身体各项机能都在衰退，喝水、吃饭呛咳的情况也较常见，这些老人如果能有意识地练习唱歌，可以帮助锻炼呼吸和吞咽功能，使鼻、咽、喉、气管、肺部能很好地整体协调配合。

北京合唱协会理事长王瑞璞补充，唱歌对中老年人群来说，是一种有效的有氧锻炼方式。比如，唱歌能帮助老人改变不良呼吸习惯。要唱好歌，需要改掉提胸、耸肩、压喉、费嗓子的浅呼吸，变为胸腹式的深呼吸。深呼吸可以改善呼吸频率、增强肺活量、提高心肺功能，对身体各个器官起到补充血氧的作用，延缓器官衰老。还有研究者指出，歌唱使大脑神经系统兴奋，加速内分泌，促进神经细胞的冲动反应，从而使血管扩张，改善血液循环，调节呼吸系统，增大氧气的吸入量。另外，音乐的节奏、旋律与人体某些器官产生共振时，就能提升这些器官的活力，激发机体能量，抵抗疲劳。

科学唱歌才健康

于普林提醒，中老年人身体状况差异较大，其中不少人有慢性疾病或合并症。因此，唱歌要量力而行，身体较弱、有高血压、冠心病的人，不要过长时间连续唱歌，更不要使劲用嗓子喊，一般每次唱10～20分钟即可，时间长了可能伤气、伤身。唱歌过程中，若有明显头晕、心跳加快、血压升高等症状，要适当休息；如果感觉嗓子疲劳，一定要噤声，等完全没有疲劳感、嗓子不累也不痛后，再继续说话或唱歌。

王瑞璞则介绍，唱好歌也需要科学的发声方法和技巧。首先，要选择适合的歌曲。中老年人最好选择音域跨度不太大的歌，演唱曲目由易到难，会让人更易坚持。第二，使用正确的呼吸方法。唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，两手叉腰，口腔、鼻腔打开的同时吸气，感觉两肋发胀，然后保持住，再从口中缓缓呼出去，用气息保持住声音，使声音持久平稳地延长。第三，寻找发声的高位置。唱歌时要寻找发音共鸣的高位置才不会累。从喉咙发出的声音是基音，把声音向前、向上经口腔输送到鼻咽腔，就是高位置。发出来的声音轻松通畅，圆润明亮，才是完全把喉咙解放出来而没有卡压的声音。建议用轻声哼唱或哼鸣的方法来寻找自己发音的高位置。