老年人失眠的非药物疗法

张小六

失眠是困擾老年人身心健康的常见问题。失眠引起的各种躯体疾病、心理障碍以及不恰当使用安眠药导致的副作用越来越普遍。临床发现，很多老年人在出现失眠时，往往未在医生指导下擅自服用安眠药，这样容易导致成瘾，甚至出现肝、肾、胃肠功能、神经系统、运动系统的损害。这时可以使用非药物治疗。

1.保持良好的睡眠习惯。老年人退休后白天活动减少，总喜欢小憩一会儿，结果夜间睡眠变浅，易醒、早醒。因此，老年人应增加白天的活动量，多参加体育锻炼，如慢走、跳舞等，尽量不要在白天睡觉。这样能保证夜间睡眠质量增加，白天精力更加充沛。也可以在临睡前洗个热水澡，使全身放松、易于入睡。

2.积极治疗躯体疾病。如果是心脑血管、呼吸系统疾病引起的失眠，老年人应定期体检，了解自己的躯体情况，积极处理原发疾病。疾病好转了，睡眠自然就恢复正常了。

3.认知-行为治疗。避免在床上做与睡眠无关的事情，建立规律性睡眠一觉醒模式。如果上床后不能入睡，则不要躺在床上，应下床活动，等有睡意了再上床。

4.放松疗法和生物反馈。通过沉思、自我肌肉松弛训练或生物反馈，来减少精神和躯体的紧张，达到治疗失眠的效果。

5.光疗。一定强度的光和适当时间的光照可以改变睡眠-觉醒节律，对昼夜颠倒性失眠有效。

6.经颅磁刺激治疗。经颅磁刺激是一种新型无创型治疗，具有安全、效果确切、副作用小的优点，可通过改变皮层兴奋性来改善睡眠。