高中田径教学训练中运动损伤的预防和应急处理

薛静

【摘 要】本文分析高中田径体育教学训练运动损伤的类型、表征、成因，论述科学的预防措施和应急处理对策，提出注重热身准备、强度数量合理、排查伤病并区别对待、全程做好放松等预防措施及关于肌肉拉傷、关节损伤、皮肤擦伤的应急处理对策，以供参考。

【关键词】高中田径教学 运动损伤 成因 预防  应急处理

【中图分类号】G  【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2020）05B-0160-02

《普通高中体育与健康课程标准》（下文简称《体育标准》）明确提出“落实立德树人根本任务和健康第一指导思想，促进学生健康与全面发展”的要求，并指出健康行为包括身心健康和适应外部环境两个维度，其中预防运动损伤和疾病、常见运动损伤预防与处理属于适应外部环境的表现，此处的环境既包括自然环境也包括社会环境。而田径是高中体育教学训练范畴的第一大类，田径运动对场地、器材要求较少，便于在课堂模式下组织开展。聚焦高中田径教学训练环境，在自然环境上大多相对固定（如操场、跑道），直观的物理性风险比较容易规避，但高中校园作为一个特殊的社会环境，学生的安全意识较为淡薄、风险警惕性不够高，在进行田径训练活动中容易放松自我保护意识，且田径运动强度大，容易引起多样化的运动损伤。若不对其进行有效预防和及时处理，不但无法提升高中生体育素养，反而会酿成严重的体育教学安全事故。因此，高中体育教师作为田径教学训练的组织者、管理者、引导者，在体育教学过程中应提高对运动损伤预防及应急处理的重视，秉承“预防为主、应急不乱、处理有方”的原则，保障正常教学活动的有效开展。

一、高中田径教学训练中运动损伤的类型及表征

基于现代田径运动分类，高中田径教学训练主要涉及“跑、跳、投”三类运动形式，如短跑/中长跑、跳高/跳远、投掷铅球/实心球等，由此造成的运动损伤类型也较为集中，概括而言，主要包括肌肉拉伤、关节损伤、皮肤擦伤三种，不同损伤类型及程度造成的后果差异较大。

第一，肌肉拉伤。广义上的田径运动项目源自对人类生存技能的模仿，如强调速度的短跑、强调耐力的长跑，相对于球类、体操、武术等技巧性运动项目，田径教学训练重心在于力量强化。在高强度训练过程中，肌肉处在剧烈地收缩和拉长的反复状态，由此出现肌肉拉伤的概率就比较高。肌肉拉伤也存在多种类型，如韧带撕裂、屈肌腱损伤、挫伤等。肌肉拉伤的表征较为明显，一旦发生会出现肿胀、剧烈疼痛、皮下出血等，无论症状轻重都应该立即停止训练。

第二，关节损伤。从医学临床角度分析，关节损伤泛指外力作用下人体关节超出正常活动度而引起的损伤，其造成的运动损伤范围较广，如关节周围肌腱、关节囊、韧带等，较为严重的是关节脱位（脱臼）。关节损伤在田径教学训练集中度较高，包括腰部、脚踝、手腕、膝盖等部位，轻微损伤对运动造成的影响不大，但稍微严重的情况下，就会产生明显的生理反应，如关节部位红肿、部分生理机能丧失，严重情况下必须送医救治。

第三，皮肤擦伤。皮肤擦伤在田径教学训练中出现频率最高，泛指皮肤与外界事物接触过程中出现的摩擦损伤，如跑步过程中摔倒发生的摩擦、跳远过程中发生的碰撞。一般来说，皮肤擦伤只会带来少许血液流失和表皮破损，及时消毒、包扎即可，但运动环境如果存在卫生问题（如破伤风病菌），则会引发感染化脓的现象，必须及时送医处理。

二、高中田径教学训练中常见运动损伤成因

笔者结合高中田径教学训练实践观察，常见的运动损伤成因主要包括以下几种。

第一，热身不充分。热身即田径教学训练的准备环节，通过活络关节、舒展肌肉等方式，调动人体机能进入一种相对活跃、兴奋的状态，实现轻微运动向剧烈运动的过渡，以此减少运动损伤。但高中体育课堂时间有限，留给热身运动的时间很少，加上一些学生缺乏热身重视，容易导致瞬间爆发、大力量运动过程中出现损伤。

第二，运动负荷大。高中阶段学生整体上还处于“后青春期”状态，生理及心理层面距离成年人耐受力还有一定距离，在田径教学训练过程中，贸然采用较大运动负荷，容易造成机体机能恶化。相对于肌肉拉伤、皮肤擦伤问题，长期的大负荷运动会造成不可逆转的关节损伤，因此课堂教学及训练过程中，要在数量、重量、时长、速度等方面提出合理化指标。

第三，陈旧伤病。客观上讲，高中生课业负担较为繁重，他们面临着高考的压力，平时缺乏精神愉悦、心理放松、压力排解的渠道。体育课与文化课的最大不同在于，它是以体力为主的训练形式，可以让学生大脑神经得到短暂的休息。因此，一些学生存在陈旧伤病的情况下，仍然会参加田径教学训练，这种情况下不仅不能有效提升田径运动能力，还可能造成陈旧伤病复发，并导致新的运动损伤。

第四，组织不当。高中田径课堂中教什么、练什么，几乎完全由教师决定，学生难以在教学组织中发挥监督及反馈作用。尽管体育教师从专业角度出发，可以保障教学及训练内容科学合理、循序渐进，但学生自身的田径运动水平差异很大，采取“一刀切”的组织形式，强行要求展开某一方面的运动训练，很可能造成教学活动及训练行为陷入无序状态，从而增加运动损伤的风险。

第五，忽视放松。田径运动教学及训练所产生的生理疲惫，需要一定的周期恢复和调整，同时要注重营养摄入、充分休息，这样才能有效减少慢性损伤积累，提高轻微创伤恢复速度。而在高中田径教学训练中，学生很难像专业运动员一样在经历一段高强度运动后进入“休眠期”，往往忽视放松以致机体机能下降。

三、高中田径教学训练中运动损伤的预防措施

高中田径教学训练中必须坚持“预防为主”的运动损伤治理理念，结合前文中归因分析，预防措施主要包括以下方面。

第一，注重热身，充分准备。普通高中一节课时长为 45 分钟，除了课前安排（如整理队伍、讲解内容等），至少分配 3至5 分钟左右的时间用于热身，让学生做好高强度田径训练的准备工作。从客观上说，体育热身的形式很多，具体准备工作要结合当堂田径教学内容展开，提高过渡作用的针对性。例如，在短跑教学训练开始之前，教师除了要让学生伸展四肢、活动脚踝手腕等，还可以做轻微的冲刺、加速跑等。无论哪一种田径教学内容，在热身活动中都要采用高频率、低强度的方式，引导学生依据自身实际情况，调整到最佳的运动状态。

第二，强度适中，数量合理。必须明确一点，高中田径教学训练的目标，不是培养专业运动员，更不是培养高端竞技人才。按照《体育标準》中“健康第一”的指导思想，体育运动强度要保持在一个相对适中的状态，如每次训练采用一组“突破极限”的训练，其余训练则设定一个“中位数”标准，这样田径运动水平较差的学生不断向前发展，又不至于产生严重的运动损伤，而运动能力较强的学生可以更好地完善技巧。此外，“数量”要保持一个合理范围，如运动时长不要超过 20 分钟，单次距离不可过远。与此同时，可以丰富训练方式、内容，如短跑训练中采用快速跳绳的方式训练，铅球投掷可采用掰手腕的方式替代，以此丰富学生的体育训练体验。

第三，排查伤病，区别对待。原则上，杜绝一切陈旧伤病的学生参与田径教学训练，但具体情况还要具体分析。如果本节课的田径教学内容以技巧为主，不涉及大力量、高强度、爆发力等训练科目，可以让学生参与;反之，要坚决杜绝。如果一些陈旧伤病并不会造成运动损伤，如轻微感冒症状，可以进行简单运动，或以一些体育游戏形式取代。

第四，有始有终，做好放松。现代体育理论研究表明，无论哪一种运动训练都存在负荷限制，高中田径教学训练以提升学生体质、保障健康为核心目标，更要遵循“刺激→疲劳→消解→恢复”的运动训练循环模式。其中，“消解”的对象是运动疲劳，最有效的方式就是运动后放松，理论上的“放松”在体育运动终止之后就开始了，但单凭着这种“自然放松”难以达到理想效果，因此教师要进一步传授学生体育保健、营养等方面的知识。例如，掌握按摩、牵引、伸展等相关知识，有效消除肌肉疲劳、酸胀等不良体验。此外，要让学生提高对睡眠质量的重视程度，日常自觉地养成良好的饮食和卫生习惯。

四、高中田径教学训练中运动损伤应急处理对策

如果说高中田径教学训练中运动损伤预防是未雨绸缪，那么应急处理策略属于亡羊补牢，体育教师及学生自身都应该掌握一定的运动损伤处理知识和技能。

第一，关于肌肉拉伤的应急处理。高中田径教学训练项目主要包括短跑/中长跑、跳高/跳远、投掷铅球/实心球等，这些运动所产生的肌肉拉伤较为集中，如肩膀、小腿、脚踝、手腕等肌肉组织。拉伤的类型通常为皮内伤，主要症状为红肿、压痛、肌肉痉挛等，在没有出现明显的内出血情况下，可以采用冷水浸泡、按摩、涂抹舒筋活络药膏等方法进行处理，严重的情况下应及时送到医院救治。

第二，关于关节损伤的应急处理。关节及骨骼部分的损伤具有两极分化的特点，相对轻的症状出现后，第一时间休息即可;而对于脱臼、骨折等问题，则要第一时间进行夹板和绷带固定，其间减少活动和不必要的搬动，迅速安排人员送到医院骨科诊室。

第三，关于皮肤擦伤的应急处理。此类损伤属于“皮外伤”，出现频率较高，损伤程度也相对较小，如手掌、膝盖、手肘等位置的皮肤擦伤较多，处理方式也相对统一。首先要清理伤口，问题不大的可直接用清水擦洗，然后用酒精、碘酒、红汞等药水消毒，最后包扎即可。但皮肤擦伤也要分具体的情况，对于粗糙钝器擦伤，一般问题不会很大;而锐器刺入、划破的情况，很可能会伤及真皮及血管，应该送去医院缝合及进一步处理。

综上所述，高中田径教学训练中运动损伤的预防及应急处理必须得到高度重视，它不仅影响到高中体育教学的正常开展，也关系到学生的生命健康安全。在具体教学实践中，教师要秉承“预防为主”的原则，消除田径运动环境、器材、人员等方面潜在的安全风险，同时合理安排准备活动、运动过程、放松环节等，确保教学活动安全、有序、高效地完成。

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（责编 罗汝君）