体育运动训练过程中疲劳类型与克服

吴国勇

体育运动训练过程中，运动员需要消耗体能，承受运动压力，这就造成了运动过程中运动疲劳的产生，而且是不可避免的，主要包括生理性疲劳、心理性疲劳和病理性疲劳，在运动训练实践中，教练员要根据造成三种运动疲劳的因素，采取及时的应对策略，使运动员保持最佳的体能，以积极的心理参与体育运动训练，并及时补充体能，降低运动过程中的运动损伤，提高运动员运动训练效率。

体育运动训练作为人的一项活动，不可避免地会造成运动疲劳。如果忽视运动员训练过程中出现的疲劳，将会对运动员的训练效果或者运动成绩产生影响，严重的还会影响运动员身心健康。因此，作为教练员要正视体育运动训练过程中疲劳现象，了解运动训练过程中疲劳类型，从而采取富有针对性的应对措施，引导运动员学会自我调整，做到科学运动，健康训练，从而取得预期的运动训练效果，提高运动训练的成绩。

1 体育运动训练过程中疲劳基本类型

体育运动训练过程中，疲劳的形成是多方面的，它主要分为生理性疲劳、心理性疲劳和病理性疲劳。

1.1 生理性疲劳

生理性疲劳是从运动员生理层面进行划分，作为生理机体，运动训练过程中必然会受到运动员生理机能的影响，每一位运动员都具有自己的运动生理能力，而且不同的运动员生理极限不同。当运动员在训练过程中，进行高强度的训练，就会造成生理性疲劳;如果运动负荷过大，或者进行高频率的运动训练，将会加大了运动员运动训练过程中的疲劳感，使运动员产生生理上的不适感，例如头晕、呕吐、心跳加快等，从而影响运动员运动训练，严重的会造成生理危害。

1.2 心理性疲劳

运动员运动训练过程中，心理是一个重要的影响因素，心理上的变化，将直接影响到运动员的运动情绪，并对运动员运动训练行为产生不同程度的影响。运动员运动训练过程中，心理性疲劳主要和运动训练的形式、运动训练强度等有关，运动形式过于简单、机械，极容易造成心理性疲劳，让运动员产生运动厌倦感，过于激烈的运动训练，或者高频的运动训练，也容易加大运动员的心理压力，让运动员心理受到压抑，进而产生生理机能上的不适感。

1.3 病理性疲劳

病理性疲劳，顾名思义就是由疾病引发的疲劳。体育运动训练和一般的体育运动不同，运动训练的强度较大，要求高，这无疑容易对运动员造成生理性、心理性疲劳，进而影响运动员的生理健康，造成运动员的“职业病”。病理性疲劳属于较严重类型的疲劳，对运动员产生的影响程度也相对较大，疲劳感较为严重，持续性强，造成的不适感也最为明显。

2 体育运动训练过程中不同疲劳的克服与应对

针对体育运动训练过程中的不同疲劳，需要采取针对性的克服和应对策略，以降低运动疲劳对运动员造成的负面影响。

2.1 生理性疲劳的应对

生理性疲劳的克服，需要基于运动员的生理素质，着重从以下几个方面进行调整：调整好运动时间。生理性疲劳很大一部分原因是超出了运动员的运动负荷，从而引发运动员运动疲劳感。这就需要教练员根据运动员的生理负荷，合理地调整运动训练的时间，从而保证运动员休息时间和休眠时间，使运动员能够及时地恢复生理机能;优化休息方式。运动员休息方式主要包括两种类型，一种是静态休息方式，一种是动态休息方式。一般情况下，教练员采用静态休息方式，我们可以将静态休息与动态休息结合起来，使体力训练与脑力训练有机结合起来，降低运动训练的负荷量。此外，还可以借助外在方式，例如水浴、按摩等方式，帮助运动员及时地恢复生理机能。

2.2 心理性疲劳应对

体育运动训练过程中，运动员的心理压力是客观存在的，压力的大小与运动员的心理素质有关。为了帮助运动员克服训练过程中的心理性疲劳，需要教练员注重对运动员进行运动心理知识教育，教给运动员心理调节与疏导的方法，让运动员掌握基本的心理卫生知识，从而使运动员能够在运动训练的过程中，及时地调整运动心理;此外，开展针对性的运动训练活动。教练员要针对运动员运动训练过程中常见的心理问题，以及带来的心理性疲劳，开展针对性的训练活动，提高运动员心理素质，能够表现出较好的意志力和抗挫力。

2.3 病理性疲劳的应对

病理性疲劳的应对，首先要对运动员进行运动安全知识教育，让运动员能够在运动训练的过程中，提高运动损伤的防范意识，将运动训练过程中的损伤降低到最低程度。此外，要针对病理性疲劳，着重解决运动员運动训练过程中的能量供应问题，根据不同运动训练内容，精准把握运动员能量损耗现象，及时地针对运动训练过程中运动员营养消耗补充能量，帮助运动员环节运动疲劳，加速运动训练过程中体力恢复。

3 结语

总之，体育运动训练过程中，运动员运动疲劳是不可避免的，是客观存在的。这就需要教练员增强运动员疲劳认识，充分认识到运动疲劳对运动员运动水平的影响。在体育运动实践中，不断提高运动疲劳认识水平，从而根据不同类型的运动疲劳，采取有效的克服和应对策略，帮助运动员及时地消除疲劳，恢复体能，保持最佳的运动状态，从而在运动训练和比赛中，取得最佳的运动成绩。

（作者单位：广东南方职业学院）