初中体育中长跑训练中节奏训练方法的分析

彭颂贤

【摘要】中长跑作为初中体育教学中十分重要的体能性项目，需要力量、持久力、速度及技巧共同配合完成，其不仅可以有效提升学生整体身体素质，而且还可以将初中生所具有的体育水平予以全方位展现，因此，在初中体育课中行而有效开展中长跑训练十分重要。但由于该项目的训练过程较为枯燥无趣且因路程较长故需要消耗较大的体力，因此很难让学生对其产生兴趣，那么怎样激发学生兴趣使其中长跑成绩进一步得以提升呢？本文就初中中长跑训练中施以节奏训练的方法予以探讨，以便为提升学生的体育成绩提供相关参考。

【关键词】初中体育;中长跑训练;节奏训练方法

作为初中体育教学、田径比赛中十分重要的比赛项目的中长跑来说，不仅有利于培养学生具有坚韧不拔的品质，促进其身心健康发展，同时该项目成绩的高低也反馈出学生整体的体育水平，因此，各个学校对该运动必须予以高度重视。具体就中长跑来说，把控好节奏尤为重要，作为教师应结合每名学生身体状况及自身特点而有针对性的开展节奏相关训练，以确保学生中长跑成绩得以进一步提升。

1初中体育中长跑现阶段发展概况

就初中体育中长跑来说一般跑步的距离介于800至10000米之间。从跑步的距离就可发现该项目需要学生具有超强的意志力及耐心，学生在长此以往训练的过程中自身综合体育能力也在潜移默化得以锻炼与提升[1]。但就实际开展成效来看，并不十分理想，具体体现在学生不仅自身的意志力及耐心亟待提升，同时他们对于考试成绩的关注度远超于体育素养的塑造，这无法与新课改对于体育教学所提出的要求相契合，因此对当下体育教学方式进行改革创新已迫在眉睫。此外，学生成绩不理想也与传统的教学方式有一定关系，既往教师仅注重开展重复性训练，而并没有开展有针对性的专业训练，因此也就未能给学生提供相对正确的训练方法，这也是虽学生已努力的进行训练但成绩依旧停滞不前的主要原因。由此可见，既往的教学方式仍需不断改进完善，以确保及时为学生提供正确的帮助，从而切实有效提升其中长跑成绩。

2在初中体育中长跑中融入节奏训练的重要性

节奏训练法不仅符合新课改对于体育教学所提出的要求，而且其也是一种充分结合初中生自身生理发展特点的训练方式，将其运用到初中体育中长跑训练中对于切实提升学生体育水平是极为有帮助的，具体体现如下：一方面，其可以有效激发学生训练的热情，节奏训练一改之前枯燥无趣的运动方式，教师通过将在中长跑怎样合理控制节奏及呼吸的相关技巧传授给学生，学生可以更为直观的去观察掌握，从而在训练过程中学生运用相关技巧也会得心应手的多，学生中长跑成绩得以提升自然也会更乐于参与到训练当中，从而形成良性循环;另一方面，在中长跑训练中如若不能对体力进行合理分配，那么训练起来就会表现得格外吃力，这对于提升学生体育水平是极为不利的，但节奏训练就可有效改善这一问题，帮助学生找寻到与自身相适合的方法。

学生在进行中长跑训练时只有控制好自身的速度与节奏，并将身体重心调整好，只有这样才可达到理想训练效果。学生在进行节奏训练时，可结合先快后慢的训练方式，结合自身情况控制好运动节奏，对体力予以合理分配，循序渐进提升对节奏的掌控感应度，从而达到理想训练效果。

3初中体育中长跑就节奏训练方式的研究探索

通过上文论述不难发现将节奏训练运用到初中体育中长跑训练中所带来的种种好处不言而喻。为了确保将更为科学合理的训练方式传授给学生，作为教师还需对此方式予以不断深入研究，以便让学生获悉并掌握最适合自己的节奏训练方法，从而进一步提升自身体育水平。

4采用击掌法使学生更具节拍意识

在节奏训练中击掌法可使学生的节拍意识得到进一步有效锻炼，逐步把控好自身的节奏，从而实现节奏训练的目的。具体可在学生进行中长跑训练时，由场外的教师通过击掌的方式来使学生逐步产生规律性的意识。此方式通过他人从旁的监督进而就学生训练可起到鞭策促进的作用，从而学生更全神贯注于自身的训练中，借助此方式通过日积月累的训练学生自然而然便可提升自身的运动节奏，在比赛时必然会发挥到极限，自身的成绩也定会得以进一步提升。

5借助节拍器使学生的节奏意识进一步得以锻炼

通过运用节拍器这一较为科学的训练方式，可以使运动效果得以更进一步提升。此方式虽看似与击掌法有相似之处，实则却大有不同。节拍器可有效帮助学生对自身的运动步伐予以逐步了解掌握，学生在训练的过程中，在节拍器的影响下其训练步伐自然而然跟随着器节拍器的运动节奏，从而使其运动步骤及过程受到潜移默化的影响，呈现出极佳的运动效果，不仅使其中长跑成绩得以有效提升，而且其体育素养也进一步得以体现。

6借助口令法开展节奏训练

口令法，顾名思义就是利用口令来对学生开展相应的训练[2]。教师将此方式运用到训练过程中需注意自身的步伐及口令应与学生相对应，保持一致的步调，一定要将节奏把控好，避免出现自顾自的现象。学生在长期的训练过程中，逐渐便会构成相对模式化的规律及意识，从而在比赛时便会将口令予以完满展现。此外，教师还可将那些对节奏把控较好的学生放在队首，以便带领其他训练人员逐步对跑步的节奏予以掌握，运用此节奏训练方式时教师应时刻注意训练人员是否与领队人员步伐相一致，以便随时予以指导帮助，只有这样才可以达到最佳的训练效果。

结语：

总而言之，将节奏训练方式运动到初中体育中长跑训练中可有效帮助学生掌握呼吸及运动节奏，这对于学生更为全面的成长是极为有帮助的，其既可以切实提升他们自身的体育成绩，还可以将他们良好的体育素养予以更好的展现。再此过程中教师应深入研究并掌握节奏训练的内涵，结合每名学生的特点，借助科学合理的训练方式，确保每名学生都将节奏训练的相关要领予以理解掌握，以便使他們中长跑成绩更快的得以提升。

参考文献：

[1]刘国海. 节奏训练——提升中长跑课堂效率方法探析[J]. 新课程·中学，2018（8）：178-179.

[2]陈俊达. 浅谈初中生中长跑现状及训练方法的探究 ——以深圳市光明区为例[J]. 中华传奇，2020（24）：135-136.