初中篮球基础性训练内容研究

黄东升

篮球是普遍性的运动项目，初中阶段的篮球项目可以提高学生的团队意识、身体素质和篮球专业知识与竞技能力，是初中体育教育中不可或缺的项目之一。而基础性训练重点是为学生打好篮球基础，使学生能够掌握篮球运动的基本要领，实现篮球运动教学目标。文章对初中阶段篮球基础训练的内容进行了剖析，并对篮球基础训练中的体能训练与技术训练项目进行阐述，最终提出篮球基础训练的组织与评价思考，期望以此为初中体育教育提供参考。

1 初中篮球基础训练的内容

初中篮球的基础训练包含了较多的内容，其中主要可以分为两大类。一是体能训练，包括力量训练、耐力训练、速度训练和灵敏训练等，体能素质是参加体育运动的基础，而体能训练就是根据整个篮球运动中的各种项目来设定的，例如对抗、抢攻、传球等，每一项内容都需要依靠对应的体能素质来完成，由此进行体能训练提高学生的身体机能，有助于学生高质量地完成各种动作，从而提高其综合篮球技术。二是技术训练包括个人运球、传球、抢球、脚步等专门训练，还包括团队的基本配合训练，如队员之间的传球、掩护等。训练的过程中着重对学生的基本技术能力进行反复磨练，并且全程贯穿标准动作姿势和常识的熏陶培训，学生通过基础技术练习可以大幅度降低基础过失行为的发生，并以此为基础逐步开发出属于自己的风格和特点。

2 初中篮球基础训练的项目

2.1 体能训练

身体素质是参加运动者所需要具备的基本素质，体能训练通过各种专业且系统的练习，不断提高身体机能，大致可以划分为：速度训练，包括快速反应速度和跑步冲刺速度;力量训练，主要是手臂力量及腿部力量;弹跳训练，提高学生下肢肌力;灵敏训练，提高学生判别口令、平衡、行动变化等能力;耐力训练，依靠有氧训练在长时间的训练项目中，锻炼学生的肌体适应于持续能力;伸展训练，对学生身体各个部位的活动进行训练，增加学生的韧性，也能够降低学生的运动损伤。

场内训练项目有：①折返跑，要求学生在球场一端底线起跑，接触场中罚球线、中线、对面罚球线或底线后折返回跑，折回起跑点算完成一次练习。在跑步中需要尽力保证全速冲刺状态，且两端端点处不得踩线。根据折返线路规定训练时间、次数和间隔休息时间，单组训练次数不宜过多。②纵向/横向折返跑，学生在球场纵向或横向两端边线来回跑动，一般纵向折返3次，横向折返17次（CBA考核标准），折返记2次，初中生训练强度酌情缩减，主要是对学生耐力的训练。③变速跑，在两底线之间折返跑步，中途按指示分别进行慢跑、加速跑、减速跑、急速跑等形式的跑步，切换跑步有规律，单组训练1-2次，中途休息5min。④交叉跑。沿着篮球场地对角线进行跑步，没完成一次对角线运动即从底线一端，使用防守滑步快速移动至另一端，再沿对角线跑步至对面底线，每完成两条对角线跑步则记录为一次，每组训练2-3次，每次间隔3-5min。⑤全场运球跑。要求学生运球状态在全场跑动，可以进行折返跑或者绕场跑，跑步过程中可以交替运球或还手运球，升级模式可以要求采用变速跑+运球模式。

除场内训练之外，针对学生的各方面能力，还可以进行针对性训练。①耐力训练。通过较高强度的耐力训练项目或者无氧训练增强学生的运动能力，例如：50×8中速往返跑，40×4快速往返跑，紧逼防守、长时间攻防对换等。②速度训练。除了在跑步速度上进行训练之外，还应当加强攻防转换、快速切入、换位、转向、起跳等速度训练，包括上肢力量和身体协调性的锻炼等，如：单腿跳、阻力条件跑、负重深蹲、哑铃训练等。

2.2 技术训练

技术训练主要对学生的篮球的基本功进行提升，包括運球、传球、进攻、防守、得分等综合技术的反复练习。①运球训练。包括原地运球与移动运球，要求学生在运球时保持重心平衡，运球时高度控制在腰部以下，拍球时掌心自然向下，用眼睛余光看球，可使用双手交替运球，熟练后绕腿“8”字运球训练，速度要快运球要稳。移动运球与体能训练配合开展，如运球折返跑、运球变速跑等。②传球训练。选择两个学生相向站立，进行互传练习，动作有单手传球和双手传球，又分胸前传、侧传、肩上传球等，要求传球时必须同时注意传球力度、准确度、抓球力度等，通过反复练习让学生记住固定的动作要领，传球时应当保持基本放松状态，且要求动作幅度尽量要小，熟练后可安排4人一组进行传接球攻防训练。③投篮训练。单手上篮时，单手持球略高于肩，目光锁定篮筐，持球手为习惯用手，五指自然分开，肩与大臂保持平行状态，手肘处保持基本90°状态，肘部适度内收，双腿微微发力起跳，同时连贯将持球手伸直，利用手臂巧劲与惯性送出篮球，投球后双脚自然微张落地，可适当弯曲膝盖降低冲击力。双手投篮时，应保证手肘自然下垂，头球时保证手臂、手掌的稳定性，瞄准篮筐自然送球，同时协调头、颈、肩、髋、腿部关节，让身体保持基本一条直线。要求学生各执一篮球，排队在罚球线附近，依次进行投篮练习。④攻守训练。以上篮得分为目标，两名学生进行对抗练习，一人运球准备上篮，另一人进行防守，投篮者从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球，也可以从45°角的位置起跑进行练习，熟练后升级为多人团队对抗训练。

3 初中篮球基础训练组织与评价思考

考虑到学生体质差异性，可以提前对学生进行摸底，根据学生的身体条件和篮球基本功底进行分组，体质较好的小组加强训练指标，篮球功底较强的小组直接进行升级训练。分组之后，应当选出组长，由教师设计好训练项目和要求之后，交由组长带领完成训练，教师在整个过程中充当引导、辅助指导的角色。训练休息阶段，教师根据学生在训练时的表现进行疏导，或者是采取理论讲解的办法提高学生的理论水平。条件允许的情况下，安排小组之间进行体能或技巧比拼，引导小组之间相互点评和指导，创建高效互动的训练氛围。教师在阶段性训练之后，应设计对应的项目测评，对学生在篮球项目中的体能或者技术水平安排好指标后，比对学生在测评中的具体表现进行打分，并对学生的具体问题进行记录，测评结束后与学生进行沟通，找出问题产生的原因，并根据阶段性评价概况重新分组，分别拟定训练计划。在训练方案的制定过程中，无需强制性地以弥补学生短板为目的，而是以发挥学生的特长为主。

4 结语

篮球是校园体育最为常见的项目，一贯深受学生喜爱，依靠篮球项目实现初中体育教育，是符合学生基本情况的有效途径，同时篮球基础训练可以帮助学生养成科学的体育习惯，掌握更加合理的运动指标，也能够增强体育教学效果。需要注意的是，篮球基础训练并不是篮球项目教学与辅导的全部，体育教育的目的是要从体育入手，辅助学生身心成长，由此还需要注重对篮球的历史文化、竞技精神、运动常识、自我保护、基本医学常识等一并进行培训，确保学生拥有相对系统的运动知识。

（作者单位：普宁市梅塘镇泗坑初级中学）