乒乓球爱好者正手拉球稳定性的训练方法

孙红

在全民健身的背景下，乒乓球作为休闲体育主要运动项目群众基础好、普及度较高，文中分析了乒乓球爱好者普遍遇到的正手拉球稳定性的问题，提出了对应的练习方法。

2008年是中国竞技体育极度辉煌的一年，当全民奥运热潮渐渐褪去时，中国体育也悄然回归本位。在“后奥运时代”，群众体育必将得到越来越多的重视。为了满足人民群众日益增长的强身健体需求，国务院批准每年的8月8日为“全民健身日”，将健康向上的大众体育精神传达给公众，推广健康生活的理念。伴随着全民健身活动的蓬勃开展，人们的生活观念发生巨大变化，在一些大中城市，为健康而消费成为新时代提高生活质量的一种时尚。部分新兴体育项目，如攀岩、蹦极、女子拳击、跆拳道、高尔夫球等运动，尤其受到年轻人的青睐，传统运动项目中乒乓球因为对场地要求不高，简便易行而且老幼咸宜在全国开展得比较好。

中国选手在乒乓球项目中一直有着极为出色的表现，多年来中国乒乓球队始终以“梦之队”的姿态出奥运赛场上，乒乓球项目也是中国代表团最为稳固的夺金点之一。2019年世乒赛上，中国乒乓球队取得了优异的成绩，再次续写辉煌。在中国，乒乓球是当之无愧的“国球”，乒乓运动一直长盛不衰，甚至有些外国人以为所有中国人都会打乒乓球。中国的乒乓球群众基础确实比较好，不过大部分人只是把乒乓球作为运动项目，以健身娱乐为主，作为广大的乒乓球业余爱好者，有机会的话，切磋一下技艺，对自己来说也是兴趣一个和提升。

下面针对乒乓球业余爱好者常会遇到的拉球失误的问题进行探讨，并试析其原因。拉球失误这种情况在乒乓球运动中很普遍，首先，有时能拉好球，说明拉球技术整体上没什么大问题，需要对自己充满信心。那为什么有时拉不好呢？主要有以下原因：

1 对来球没有加以预判

比赛中每个来球是不同的，球的高低、快慢、长短不同，有的球很转有的球不太转，有的球离你近有的球又离你远。归纳起来说，就是每个来球在线路、落点、旋转、弧线、速度上都不同，拉球时如果不加以判断，提前做好准备，做到心中有数，就会出现有的球能拉上，有的球会拉丢。实战中有些人的球好拉，有些人的球不好拉，其实就是这个道理。因为每个人搓球都有自己的特点，有些人搓球速度慢，线路落点变化不大，当你习惯了他的旋转，这种球你的命中率就高。但如果换了一个人，情况就不一样了。水平高的人搓球会充满变化，忽长忽短，忽快忽慢，把球搓到满台，在加上旋转上的变化，这样下来拉球命中率就很低了。

解决这一问题可以采取以下四步：预判、移动、引拍、出手。具体说来就是，加强来球判断，提前做好拉球准备。对方在搓球前就要预判他有可能把球搓到什么地方，从而做好脚下移动的准备;根据对方搓球时的动作判断球的旋转强度，并要做好相应引拍;最后出手拉球时要考虑把球拉到什么地方（对方难以防守的地方）。

2 体能跟不上

乒乓球运动是一项以技巧性为主，身体体能素质为辅的技能型项目。相对于足球篮球等运动，它没有直接的身体对抗，运动量可自控，非常有利于普及。一般的针对业余爱好者开设的乒乓球兴趣班，每次在正式开始讲课之前，教练都会让学员做做体能运动，跑步，力量训练等，有的学员过于重视乒乓球的技术技巧，觉得这些内容没有必要，认为乒乓球只要会打，能接住球就可以了，根本不需要体能的提升。但实际上并不是如此，乒乓球的训练，离不开体能做基础，乒乓球的落球点不同，只有脚步快速变化，体能跟得上，才有赢得比赛的机会。乒乓球运动是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固，相应也提高了人体的速度素质、力量素质和身体的灵活性和协调性，使人体更健壮充满活力，从日常健身的角度来是不错的休闲运动项目选择。

3 技术上加以完善

同样是一个拉下旋球的技术动作，可以根据战术需要拉出许多不同的效果。如果只是解决拉球稳定性的问题，不用去追求那些高精尖的技术变化，只要抓住一个问题，就是手腕吃球与用力。手腕在拉球技术中至关重要，因为拉球时我们做好了蹬地、转腰、收前臂后，最后通过手腕把力作用于球拍来击球。手腕是击球前的最后一道关，可见其重要性。下面具体分析手腕在拉球中到底发挥了哪些作用？

3.1 “吃球”

所谓吃球，就是拉球时球拍通过手腕“包住”球。乒乓球是一个球体（触球点是一个球面），球拍面是一个平面，理论上平面是不能包住球面的。那要如何做到包住球呢？就是在触球时手腕要依次变化拍面角度来实现平面包住球面。在触球的一瞬间尽可能让拍面去多接触球面，让球在拍面停留的时间更长而实现包住球。球拍器材对吃球具有有利作用。大家都知道球拍是底板上覆盖着海绵与胶皮，海绵是容易发生形变并具有弹性，那么在球拍撞击球的那一刻，海绵发生形变，球面嵌进到球拍，也就吃住了球。

接下来如何利用手腕在技术上完成吃球动作。首先，击球前手腕要放松，手腕稍外展;拍面角度最好接近于九十度。就是拉球时要拉厚一点，不能太薄。这是业余爱好者最容易犯的错误，认为吃球越薄会越转。这种认识理论上没错，但实际上是吃球薄容易拉空，且拉出的球速度太慢缺乏质量，任何拉球都是打摩结合的结果。触球后拍面依次往前转到出球（即拍面触球时依次由厚到薄直至出球），在这一过程中拍面的运行轨迹就形成了一个弧面，从而就实现了包住球。大家在练习时可以先拉慢速的不转球，体会吃球的感觉。

3.2 发力

即拉球时手腕如何用力的问题。拉球发力是一个全身协调用力的问题，手腕作为球出手时的最后一关，当然要把力全部发挥出来。手腕发力就是球出手时收手腕，在球出手那一刻要收手腕将球击出。

3.3 调节

手腕是球出拍的最后一关，如果此时对出球还有什么要求，就要全部表现出来，比如说想变线变落点等。手腕还有一个重要调节，就是预判失误的情况下进行调节。比如，在判断对手出球线路上出现了失误步法没有移动到位，此时发力拉冲就无法实现了，可以利用手腕的调节拉到一个好的落点，避免直接失误并为下一板赢得调整的时间与空间。再比如，在准备出手拉球时发现旋转强度判断不准，来球比预想的要转，此时就要靠手腕调整用力方向。或者说在准备击球时，球擦网过来了，此时球的旋转发生了变化，也必须要靠手腕来调整出球角度了。

总之，拉球时利用好了手腕包球以及在拉球过程中的调节作用，就基本上不会出现失误问题。但如果要打出高质量的拉球，就必须利用好手腕充分发好力。

乒乓球球体小，速度快，攻防转换迅速，技术打法丰富多样，既要考虑技术的发挥，又要考虑战术的运用。事实上，乒乓球作为一项体育运动来讲，所要掌握的技能和要求是非常多的，从专业角度来讲，学习和练习乒乓球并不简单，不过，作为广大业余爱好者来说，探讨一下技术问题，提高水平，增加乐趣就可以，主要目标就是参与其中，收到良好的健身娛乐效果。

（作者单位：广东科学技术职业学院体育健康学院）