我国青少年赛艇运动员训练负荷特点及分析

张言

赛艇运动是一项广受青少年喜爱的运动项目，但赛艇运动本身对青少年的各项体能要求都非常高，因此，我国非常注重对青少年开展连续有效的赛前训练。但是在青少年赛艇运动开展过程中，常常会使负荷量较大，负荷强度较高，训练内容的安排也较为紧凑，这样一方面使青少年的综合体能获得了增长，但是也因强度过大，影响了青少年赛艇训练的积极性及青少年综合体能进一步发展。本文从我国青少年赛艇训练负荷特点分析入手，浅谈当前青少年赛艇运动训练的开展方式及完善策略。

青少年体能的发展是一个循序渐进的过程。在对青少年进行赛艇运动训练时，也需要讲究训练的系统性，层次性，同时在横向、纵向多个方面合理追踪，有机把握，才能使青少年的综合体能不断增强。在横向方面，需要把握青少年不同专项能力之间的关系，以更好的提升训练效果。在纵向上，需要根据个体成长发育的特点及赛艇运动对专项能力特征的发展需求，使青少年各项能力水平可以均衡发展，因此在赛艇训练过程中需要结合运动训练自身的系统性，及青少年的个体特征使训练过程可以更加系统化。

1 训练负荷开展的理念解读

训练负荷是指以身体练习为有效手段，对运动员实施训练刺激的一种有效训练方式。它是运动训练的一个核心环节，训练负荷包括两个方面：一是训练负荷量，二是负荷强度。在对这两个方面进行训练时，需要有机做好安排，使个体的体能素质稳步增强，而不能偏废一方。

当前，我国在对青少年赛艇运动员开展训练负荷时就存在较强的训练目标性，在整个赛艇运动员训练负荷开展的过程中，越来越向成年运动员的训练强度靠近。这种几乎等量于成年运动员的训练方式，从短期来看使青少年的体能素质得到了有效增强，但是因为青少年赛艇运动员的训练负荷强度过高，不符合其自身成长发育的特点，会影响其未来潜力的发挥。因此，我们必须深入研究青少年赛艇项目训练的方式和方法，这对于我国赛艇运动的长远性发展具有重要意义。

2 当前青少年赛艇运动员符合训练内容结构分析

2.1训练内容

赛艇运动本身是速度与力量与团队协作的完美配合，其中多项元素缺一不可。因此，在赛艇运动员日常训练的过程中，速度、力量、团队完美配合都是非常重要的运动项目。

当前，当前我国对青少年赛艇运动员采取的训练负荷主要包括耐力训练、力量训练、合作训练三个方面。在通常情况下，耐力训练是整个训练活动的主体部分，在对日青少年开展日常训练的过程中，耐力训练部分的课程占据七成以上，其次是力量训练大约占到两成左右，而合作训练多在这两部分训练的基础之上有机渗透，将合作意识融合于多个细节，而有机合作目标的达成也需要运动员本身力量和耐力旗鼓相当，才可以完美配合，故而是训练的一个重要组成部分。

2.2训练周期安排

赛艇运动在训练周期上一般为32周训练制，分日常训练和赛前训练两个部分。日常训练平常每天都在展开，均匀分布于赛前1到24周，是赛前的一个重要准备阶段。结合日常训练，教练员需要对队员的情况记录原始数据，并做出有效统计，分析出运动员负荷训练变化的折线图，结合每个运动员的个性特征，再调整训练战术，以有针对性增强运动员的某一个项目，旨在通过连续训练，结合数据，让运动员掌握关键技术，让肌肉和神经处于活跃状态，机体素质的整体水平可以不断增强。

从25周到32周则是赛前特训阶段，在这一階段，训练的负荷会逐步增加，训练的密度也会随之增强，主要是通过持续性训练，使运动员的状态趋于稳定，让他们的肌肉可以形成机械记忆，进而在赛艇运动中可以有较好的表现。

2.3训练方式

赛艇运动的训练方式除了有水上训练之外，还需要结合跑步、水上测功仪训练、杠铃、自行车训练等多种方式，有机组合在一起，另外还有游泳，水上腹训练，核心训练等多种方式，主要从速度、力量等多个方面增强运动员的力量、耐力等，从而使身体素质不断增强。

3 青少年赛艇运动负荷训练特点分析

3.1训练模式的影响

我国对青少年开赛艇运动员开展的负荷训练主要集中到了四肢力量的训练，训练的模式非常单一，影响力青少年训练兴趣的正常发展。加之，对于躯干力量有所忽略，很多教练员在对青少年开展符合训练时片面追求训练的单一侧力量，但却忽视了躯体整体力量的增强。致使在训练过程中，因负荷过大，会不同程度造成青少年运动员大小肌肉群之间力量不能协调发展，使得肌肉力量的柔韧性不是很好。尤其是在爆发力方面要求较高，使运动员容易产生肌肉损伤，这就影响了青少年自身身体机能的均衡发展。

3.2训练强度的影响

训练强度增加，出现了不协调性，影响了青少年力量的进一步发展和青少年自身负荷潜力的正常发挥。尤其是很多青少年因为四肢力量和躯干力量不协调，极易挫伤肢体灵活性。还有部分青少年出现了身体左右力量发展的不均衡性，这就使得他们在团队配合的过程中，只能适应一个位置，如果一旦需要位置交换，肢体就会缺乏足够的灵活性，协调性以及稳定性。运动员长期维持一个姿势，对于其他的姿势不能灵活掌握。

3.3训练量的影响

目前我国青少年赛艇运动员的训练量相对而言比较大，据数据统计，某省青少年赛艇运动员每周训练次数平均在10次左右，每次训练时间为2h以上，全年的训练次数累计超过了380次，训练总是超过770h，而水上滑行里程也超过了4600km。对于正处在成长阶段的青少年而言，这个训练量已经与成人训练的效果相差不大。由此可见，目前我国在青少年赛艇运动员训练的过程中，对于训练量的要求非常高，通过训练来提升学生耐力和力量的目标也很明确。但从长远角度看，过多的训练可能会影响青少年正常能力的发展。我们要继续探索恰当的运动量来提升青少年赛前训练的效果，同时又要保护青少年自身成长的一些重要阶段，让他们的综合群可以循序提升。

4 进一步优化青少年赛艇运动负荷训练的建议

我国青少年赛艇运动员的平均年龄大概在14岁左右，在这一阶段，青少年本身有较强的可塑性，因此在赛艇项目训练过程中，要能够结合青少年的特征，调整赛艇训练的比例，尤其是在训练方法方面要尽量多元化，除了借助水上划测功仪，跑步训练，杠铃训练之外，还要引入更多体能训练的项目，其中合作训练的效果也进一步强化，尤。进一步增强青少年的躯干力量，让他们的四肢力量发展和躯干力量发展可以更加均衡点。

要能够平衡训练强度和训练实践。目前我国青少年运动每周训练的次数相当稳定，而每次训练的时间可以从两小时以上缩短为两小时以内，尤其是对于低龄阶段的青少年而言，每次训练时间在1h到1.5h即可。这种高强度的训练如果持续时间过长，会是机体进入无氧训练阶段，这种训练仅仅适用于赛前训练阶段，日常的准备阶段，还需要以有氧训练为主，以使青少年的综合体能可以不断增强。另外，要尽可能开辟多一些的有氧运动项目，让青少年可以更好的享受于赛艇训练的过程，培养他们对赛艇运动的浓厚兴趣。

此外，在青少年赛艇运动的过程中，还需要继续扩大年龄范围，从小开始培养和进行选材，拉长青少年赛艇运动训练的战线，降低单次训练的强度，结合青少年成长的状况，制定出详细的年度计划，月度计划，周计划，以更好地提升训练的质量。

总之，青少年赛艇运动员的训练要把握好强度，增强对训练数据的监控和对比分析，并结合青少年的个体特征，合理增加运动项目，在营养饮食等多方面进一步完善，使得耐力训练，力量训练，合作训练的目标可以有机达成。

（作者单位：泰州市人民体育场）