抗疫复学阶段如何上好体育课

蔡国富

在党的领导下，经过全国各民族同胞的共同努力，全国新冠肺炎疫情防控形势持续向好，从三月初开始，陆续有学校开学复课，先是初三和高三开学，接着是中小学，有的高校按年级也陆续开学。在疫情期间，如何进行疫情防控、如何科学锻炼、如何上好体育是课至关重要的，把疫情防控作为首要任务，结合各地方学校的实际情况，在上好体育课的同时，因地制宜地开展具有地方特色、内容丰富、形式多样的体育活动。

庚子年初，一场突如其来的新型冠状病毒性肺炎疫情席卷神州大地，让人们沉痛地感受到生命的脆弱和人生的无常，更让我们认识到健康的重要性，新冠病毒是一种新型病毒，世界卫生组织将新型冠状病毒所致的疾病命名为“COVID-19”，其中“CO”代表“冠状”，“VI”代表“病毒”，“D”为“疾病”。所有人群普遍易传染，面对疫情，我们能否避免感染，感染了是否发病，是阴性还是阳性，是否可以治愈康复，这都取决于我们是否有强大的自身免疫力，和科学的预防措施，而拥有强大的自身免疫力的基础是健康的身体、健康的环境、健康的锻炼。对于青少年学生而言，如何获得健康的身体、健康的技能，与学校高质量的体育与健康课教育至关重要。在党的领导下，我国疫情防控形势持续向好。从三月初开始，陆续有学校开学复课，先是初三和高三，接着是中小学，四月以后，有的高校毕业生也陆续返校。青少年学生健康至关重要，在特殊时期，如何防控、如何科学锻炼至关重要，需要特别加以關注。

1 体育课应从保持健康距离开始

在开学第一节课，体育老师应向学生传授健康防疫知识，让学生知道咳嗽、打喷嚏等会传播病毒的常识，在从教室到集合整队过程中应佩戴口罩，同学之间不要交头接耳，保持一个健康的距离，要求做到体育课不密集站队，同学与同学之间要求间隔1.5～2米，不面对面站立。在做准备活动和游戏时的距离应在2米左右，尽量做到不交谈、不接触，如果确实需要交谈的，要避免面对面说话，防止飞沫传染，在体育课上避免身体对抗或有身体接触的活动，以独立完成的练习方式为主，确保安全。有的学校在做广播体操时，操场上有标志点，体育课时学生可以站在标志点上，通过标志点产生距离上的约束，有的学校操场没有标志点的，体育教师可以用标志盘等作为标志物。

体育是学生比较喜欢的课程，由于体育课活动空间大，学生活动情绪比较高，就会忘记规定的安全距离，教师应细心观察，时刻提醒学生，采用奖惩的办法约束学生的距离，让学生真正意识到防字当先。

课堂练习个人化，学生在体育课堂练习中，应以个体体能训练为主，不组织相互交流、相互对抗和集体类的体育活动，以个人体能活动为主，以个体身体素质练习为主。应尽可能的设计以个人练习为主，在场地和器材分配上，应设置个人练习活动和个人练习器材，尽量避免学生集中。教师少采用集中式的教学方法，如果必须集中时，要保持同学与同学间，教师与同学间的健康距离。

2 课堂组织

根据学校实际情况，在保证有足够大的空间和通风良好的条件下，组织以个体为主的体育活动，针对体育教师所授教学内容，合理分配操场、运动场、体育馆和教室等授课场所，错开上课时间，充分利用学校的空旷地和运动场地保证学生间隔，规定上课时间、指定班级上课区域，分组练习，以小组或个人为单位，散点练习。在集合整队时老师和学生应戴好口罩，在进行身体运动时，避免因供氧不足，不必戴口罩，但是同学之间应相隔2米左右，在做练习时避免面对面、聚集在一起，尽量减少学生与学生、老师与学生之间的交流。避免直接对抗或有身体接触的体育活动，练习以个人完成为主，减少集体活动和交流活动，确保安全，下课后，有组织、有间距地排队洗干净双手后戴上口罩。在操场或田径场上课时，教师应提前检查上课区域是否安全;在健身房、球类场馆上课时检查器材是否消毒;在教室上课时应提前打开门窗通风，提前消毒教具，佩戴好口罩。

3 以体能恢复为主，强调小强度、低密度，注重循序渐进

在疫情的特殊阶段，体育课的开展要适度，要进行科学合理的负荷安排。教师应教会学生基本掌握和控制运动量和运动负荷，受到疫情的影响，学生在家的时间太久，且自我约束能力较差，导致体力下降、心肺能力不足等情况。面对几个月未上体育课的学生，开学初期，应以体能恢复为主，强调小强度、低密度的体能练习，应循序渐进，不可贸然加强度练习。体能恢复不仅仅是身体的有氧耐力水平恢复，还应包括柔韧素质、灵敏性、协调性、力量、速度、平衡能力等基本素质。但在练习过程中应以恢复性练习为主，不可贸然加强度，导致学生受伤，以小强度的体育运动为基础，通过多样化的有氧耐力练习提升身体素质。体育课内容以恢复体能为主，多进行一些强度较低的项目，取消篮球、足球、排球等比较激烈、易集中的运动项目，根据学生身体情况和学校场地实际情况安排体育课，如仰卧起坐、平板支撑、跳绳、俯卧撑等以个人完成练习为主的课程练习形式，或开展具有地方特色的体育项目，如打陀螺、踢毽子等能保持一定距离的体育项目。每一次体育课，都要遵循身体活动生理变化的规律，体育课准备部分的热身活动和各种拉伸活动、体育课结束部分的放松活动等都要严格遵循。

4 疫情期间器材的使用

器材在使用时应做到卫生干净，在每节体育课之前，应对所用器材进行消毒，学生在用完器材之后，立即洗手。器材的放置应分散开，避免学生聚集在一起。也可以让学生自主做练习器材供个人使用，不仅可以避免病毒的传染，也利于开拓学生的创新思维能力。如利用矿泉水瓶装入自来水或细沙做摆臂力量练习，利用废旧轮胎作为负重物，进行腿部的力量练习，加强上下肢动作练习的效果。

疫情期间应以户外锻炼为主，在室内健身房上课时应保证室内通风效果，要保持同学之间有足够的空间，要保证通风条件良好，保证有2米的间隔。

5 禁止组织集体性体育活动

在疫情期间，学校不得举办任何形式、人数众多的集体体育活动。学校学生人数众多，学生聚集程度越高，越利于病毒的传播，越是增加防控的难度。所以在疫情期间禁止学校搞集体活动，如学生运动会、开学典礼、毕业典礼，升旗仪式、文艺表演，球类比赛等大型的体育活动应被禁止。在疫情期间任何跨学校、跨地区的体育比赛、体育交流活动都应取消，可以通过网络平台进行体育文化交流活动。

6 做好自我心理调节

在疫情期间，学校应开展心理课，相应心理教师应及时对学生进行心理辅导和询问，学生应做好自我防范工作，进行自我调节，良好的心理状态能让我们感到身心快乐，减少生活压力，良好的心理状态能使我们在生活中、学习中提高做事的效率，对学习、生活、家庭、社会都有良好的反应，与身边人建立良好的人际关系，积极面对生活，面对困难，用一个开朗、乐观、豁达的心情面对新型冠状病毒性肺炎，万一感染病毒，不要慌张，及时与相关医务人员联系，自觉进行自我隔离，避免再次传播，放松心情面对病毒，有时间多陪陪家人，做一些有利于缓减压力的事，如适量体育锻炼，听音乐等。

（作者单位：贵州师范大学）