体育特长生跑步运动损伤的原因及防护对策研究

何嘉敏 陈月林

跑步运动是所有运动项目中最基础的，几乎所有的运动都离不开跑，不论是足球、篮球，还是跳远、调高，跨栏等运动项目，跑步都是学习各类体育运动项目的基础和关键。如果体育特长生在跑步运动中的参与方式和技术要素不当，不仅无法提高训练效力，还会造成个体生理损伤影响运动训练的进程。本文分析了体育特长生参与跑步而造成运动损伤的原因，并提出损伤防护对策，加强跑步过程诊断监测，提高运动防护安全意识，确保跑步训练的可行性和科学性。

跑步是一项增加健康的运动，跑步时人体的心肌收缩力增强，心脏血液输出量增大，红细胞中血红蛋白运输氧的效率提高。跑步远比静坐时吸入的氧气要多，长期坚持跑步能有效提高人体肺活量，此外跑步运动还能促使人体内甲状腺激素和内吗啡分泌增加，提高神经系统兴奋性，使人保持良好的心境，有利于提高人体的身体素质和训练效力。强健的体魄也是体育特长生进行学习活动和参与各种社会生产活动的基础。但不少学校在实施体育教学或训练时往往忽略了对运动损伤防护措施的讲解，而学生自身在这方面也缺乏重视观念，导致学生在跑步运动当中易出现肌肉酸痛、骨膜炎、膝关节损伤、足底筋膜炎、运动性腹痛、肝脏淤血等不良的现象，对体育特长生的生理机能造成破坏。

1 大学生跑步运动损伤的原因

1.1 学校方面预防措施讲解不到位

教师在实施体育教学训练环节的时候，往往注重专项技术的传授和练习而缺乏对学生正确的安全防护意识培养，在预防措施的讲解方面存在着一些不到位甚至是完全缺位的现象。这样的现象使得很多大学生在参与跑步运动的时候，不知道自己的运动方式是否正确，也不知道自己在做出一些特定动作的时候，是否有可能会对自己的肢体及神经造成损害。这样的教学方式是非常不利于学生跑步運动训练练习开展的，更是造成学生在跑步运动中频频出现损伤问题的原因之一。

另外，根据现实调查也可发现，高校在开设公共课程的时候，往往会通过专题讲座的方式来进行一些政策的宣讲和技术指导，但唯独在开设体育课程却缺乏这方面的讲解。运动员不论是参加体育课程的学习还是运动训练，体育教师以及教练都更加注重传授运动技术的要领和步骤，旨在提高运动员的训练水平或竞技能力，而对学生的身体机能是否能够承受住相应的运动负荷欠缺考虑。此外体育教师在对训练生进行跑步训练时，通常会严格使用同一个要求规划。比如教师要求学生进行五圈的追逐跑，不会因为性别、体质的不同而有所区别对待。虽然这是各个学校对训练生普遍的训练方法，但忽视学生的生理构造和素质不同，不做到量力而行往往也是造成运动损伤的一个原因。此外各学校目前并没有外聘教师或专家教授组织跑步运动损伤防护的专题讲座，也没有在日常授课的环节当中要求教师教会学生正确的跑步运动方法。

1.2 学生方面因跑姿错误和忽视运动损伤而导致的危害

跑步运动按照跑步的目的和性质可分为：健身跑、训练跑、兴趣跑以及比赛跑，而体育生因专项素质要求经常进行训练跑或参加各级各类体育比赛活动。训练要取得突破的关键就是不断让自身承受和适应更大强度的运动负荷，有意识地打破机体内环境的相对平衡，使其发生向更高机能的水平转化，从而在施加的运动负荷相适应的水平上获得新的相对平衡。但运动总负荷超过运动员机体的承受能力会容易发生过度训练，如果不加以重视可能会对机体造成严重危害。现在各学校田径场的设施一般是塑料跑道，教师要求训练生进行短程加速跑时往往要求学生穿钉鞋，体育训练生在蹲踞式起跑时若心理状态不良，注意力不集中，在听到打枪起跑时又急于俯身前倾同时重心压得过低，后蹬腿蹬地的脚也没有及时外展，在蹬地那瞬间足底因地面对身体反作用力的冲击，极其容易造成足弓步损伤。这种足伤一时不会有太大的疼痛感，但若继续训练可能会加重损伤的程度。训练生心理状态不良时，其注意力、灵敏性和运动能力都会有所下降，因此也会容易导致其在跑步运动时发生受伤。

体育生特长生因经常训练的缘故，机体不断承受运动负荷的刺激，其各运动器官系统的功能、运动素质及心理状态等方面的训练适应，都达到了相对完善的程度。所以体育训练生即便在跑步运动中出现不适的现象往往也不会太在意，他们认为跑步不会对身体造成太大损伤也不需要进行运动防护。但一些身体部位的损失不会马上表现出症状，而是在潜移默化当中渐渐对运动员的身体造成损害，如跑步时身体与地面垂直会对关节部位造成磨损，跑步的步幅过大易导致机体疲劳，而训练生在疲劳状态下学练动作会使动作不规范。不论是长跑还是短跑抬腿过高主动蹬地会让冲击力更大从而容易造成足底筋膜炎。长期的错误跑姿或负荷过度也会造成髌骨劳损，髌骨劳损早期时的运动员会感到膝关节酸软无力，但稍加休息后这种症状就会消失，但一旦损伤的程度加深，膝关节的疼痛也会逐渐加重出现持续性疼痛，更为严重者在走路的单腿支撑时也会疼痛，而体育特长生往往缺乏这些运动损伤的认识。

2 体育特长生跑步运动损伤防护处理对策

2.1 确保跑步运动的科学性

学校内部的管理者和体育教师都必须进一步加强对体育训练生跑步运动损伤防护的关注，学校领导者在制定政策的同时，可以将运动损伤防护知识纳入体育课程计划和人才培养方案当中。在开展跑步训练的环节中体育教师要注重对跑步运动损伤防护知识的讲解，又或者是集结体育训练生参与有关运动损伤防护的公共主题讲座。宣传册印发环节当中也可以涉及这方面的知识，使训练生能够随时随地翻看并掌握基本的损伤防护知识，进一步确保体育训练生参与跑步运动的科学性和合理性。

对于体育教师来说，更需强调授课环节的科学性和合理性，在田径教学实践中教师要正确、有针对性地运用合适的教学方法。尤其是在跑步训练初级阶段和恢复性训练阶段要遵循循序渐进的原则。针对体育训练生的性别、生理状况、身体素质，区别地要求他们进行不同强度的运动训练。在体育训练教学中教师应及时纠正学生的错误动作，运用语言和直观示范的方法不断使学生建立正确动作的概念，在指出学生错误动作的同时及时展示正确动作，通过正误动作的对比以此让学生理解动作的性质和作用。从整个运动的全过程进行分析，合理的跑步运动要有热身阶段、正式运动阶段、放松阶段。不少训练生在跑步训练结束后没有及时进行身体放松和按摩肌肉而造成静脉曲张的现象，因此放松阶段不可忽视。

2.2 加强跑步过程检测诊断

学生们之所以在跑步运动过程中出现损伤问题，并非突然发生而是有着前兆的，那么此时教师须通过有效的监测手段，对学生的跑步过程进行实时监测和诊断，通过监测学生的心率来判断运动负荷强度是否适合。一般情况下运动时的心率与运动强度的增加成正比，在定量的负荷情况下，运动时的心率较安静时的心率增加不多，表明机能较好或运动负荷适中。一旦发现心率增长过快或出现窦性心律不齐的情况需要及时叫停，避免因跑步运动造成学生的心脏负担。此外也可以通过生理测试和外部观察相结合的手段，对学生的运动过程进行仔细的监督诊断。使得风险防控的权利牢牢掌握在个体自身的手中，使学生能够有更多的自主性去规避跑步运动当中的风险，避免出现过犹不及和过度锻炼损伤身体的情况。

3 结束语

综上所述，教师应当树立起运动损伤防护的讲授理念，强调这方面知识的传授使得大学生都能够增强运动损伤防护的科学意识，并学会在跑步运动当中采取科学的手段去进行损伤防护，避免因运动方式的不正确而造成学生的身体机能受损。

（作者单位：广西科技师范学院）