体能训练在啦啦操比赛中的研究

陈瑜凤 谭成清

运用文献综述法、逻辑分析法分析目前我国较国外啦啦操比賽中存在的问题以及造成这一问题的原因，并阐述了的体能训练在啦啦操比赛中的重要意义，针对这一问题提出了啦啦操体能训练的形式，以期丰富啦啦操体能训练的理论依据，为我国啦啦操事业的发展提供帮助。

随着全民健身时代的到来，近几年啦啦操运动项目在我国发展的如火如荼，全国啦啦操比赛的开展也为这项运动的普及提供了更有力的支撑，但通过对比国内外比赛的视频可以清晰的发现，目前国际性的赛事中，我国运动员与国外比较还是存在着较大的差距，究其原因除了啦啦操在我国起步阶段比较晚，最重要就是部分专业运动员的体能达不到一支专业水平的要求，因此，受短板的影响，在国际性赛事中，这种体能带来的弊端就会很明显的暴露出来。针对这一问题，笔者将从体能训练入手，分析目前国际赛事中我国啦啦操运动员在体能上存在的问题，并探讨体能训练在啦啦操中的重要意义，针对以上分析，试图从体能训练的本质上找到解决的办法，为我国啦啦操教学事业的发展提供参考依据。

1 体能训练在啦啦操比赛中的重要意义

1.1 提升队伍表现力

队伍表现力是运动员在啦啦操比赛过程中通过面部表情、肢体动作和服装造型等形式表现出的由内而外散发出的感染裁判和观众的魅力。在花球啦啦操中，运动员们的笑容最富感染力，无论是视频还是现场我们都可以看到优秀的队伍从进场开始到离场，所有队员全程面带微笑并不停地甩动自己手中的花球并喊着响亮的口号，充沛的体能让运动员们始终保持活力四射、活泼激昂的状态，但是，对有氧耐力不好的选手来说，成套动作完成的后期能量消耗巨大，导致运动员的身体机能跟不上，因此无暇顾及自身动作表情，导致表情管理失败。所以，体能的好坏对于队伍的表现力起着至关重要的作用。

1.2 增强团队一致性

啦啦操运动项目最重要的特点就是团队的一致性，要求每个人的动作表情、队形变化、比赛服饰等整齐划一，它不但要求所有运动员在跳的过程运动的节奏保持一致，还力求动作发力的方向及速度也相同，因此这对每位运动员的力量、素度、灵敏等素质有较高的要求。同时，在啦啦操比赛这段时长里，运动员不但要完成成套动作和队形的变化，还有啦啦操技巧动作的展示，因此，在比赛后期体能不好的运动员就会出现节奏跟不上、动作不到位、技巧动作质量差和队形变化时衔接不流畅等系列问题，这对团队一致性都是致命的，因此，有氧耐力将直接影响整个团队的一致性。

1.3 提高动作稳定性

啦啦操运动中动作质量的好坏将直接影响最后比赛的成绩，而体能带来的直接好处就是提高动作质量与稳定性。花球啦啦操中最大的特点的就是花球手位技术的稳，它要求花球手位快、准、稳，而这几点都对运动员的核心与手臂的力量、速度有较高要求。通过查阅文献了解到，我国啦啦操运动员在成套动作完成的后半段，通常表现为技术技巧中转体和翻转类动作结束时的控制不够，导致身体晃动，从而影响队员间一致性，同时核心力量强的运动员在做旋转、跳跃和翻腾类技巧动作时，其动作完成的质量要明显优于一般运动员，因此，要提我国啦啦操成套动作及技术技巧动作的稳定性，体能训练迫在眉睫。

2 体能训练的几种形式

2.1 柔韧素质训练

肌肉、韧带等组织的伸展性是影响人体柔韧素质的重要因素，也是影响啦啦操运动员难度动作完成的关键。啦啦操运动中对运动员的关节、肌肉、韧带要求极高，最基本的技巧动作包括横叉、竖叉、下腰等，其中舞蹈、爵士啦啦操中有些舞蹈动作如前手翻，这就需要肩部韧带、胸腰韧带，同时也要用到大腿后侧与前侧的韧带及关节的伸展度，所以，身体柔韧素质的训练必不可少。通过社会实践等经验，啦啦操训练中，通常采用把杆或器械等外在工具辅助练习，但有些运动员的肌肉韧带表现为柔而不韧，因此在成套过程中失了表现力，因此，在训练过程中也要加强肌肉韧性的训练。

2.2 力量素质训练

力量是指人机体的某一部分肌肉在工作时克服或对抗阻力的能力。啦啦操的美感大多是通过肢体的力度来呈现的，如花球啦啦操中手位动作要求运动员快速启动肩部及手臂力量并且迅速制动，同时，技巧啦啦操中的底座运动员需启动身体大肌群力量完成抛接、托举等高难度动作，而尖子运动员也要有足够强的核心力量及腿部力量才能平稳的在上面完成难度动作，因此，这种短时间内完成复杂动作组合皆对运动员的快速力量有着较高要求。而想要快速的提高力量素质通常是采用克服外部阻力或自身阻力的方法，但啦啦操中常常需要启动肌肉的快速力量即爆发力，因此，针对肌肉爆发力的练习则要求运动员在克服外部阻力时迅速收缩匀速舒张，遵循少量多次、循序渐进的原则，这样才能稳定且有效的发展力量素质。

2.3 耐力素质训练

耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力，有肌肉耐力与有氧耐力。啦啦操比赛时间为 2 min30s，这段时间运动员不仅要呈现完整的操化动作，还需完成难度技巧动作及队形变化，因此保持特定运动强度或动作质量就是有氧耐力水平的体现。同时，在啦啦操中运动员需快速地发力与定位，因而对运动员肌肉耐力也提出极大要求。根据耐力素质的特点，运动员在发展耐力素质的时候要重视动作与呼吸的配合，适当的增加运动负荷与间歇，同时研究表明动作速度为中等最能提高肌肉摄氧及运输氧的能力，但也要注意耐力素质结束后及时进行肌肉乳酸的消除及营养的补充，为机体提供优质的内环境。

2.4 速度素质训练

速度是人体快速移动的能力，包括反应速度、动作速度和移动速度。其中啦啦操运动中最重要的特点是具有节奏性，这种具有节奏性的运动往往需要运动员具备一定的反应素质，只要音就需要每个运动员在完成单个动作时的动作速度保持一致，还有队形变化时对每个运动员的移动速度提出了很高要求，因此，这三种速度素质缺一不可。在平常训练时，为了提高反应速度，可以采用播放不同音乐，让其迅速做出对应动作，这可以很好的锻炼听觉及中枢神经系统与神经肌肉之间的协调关系，还可以让学员重复做某个技巧动作或者适当增加外部重量进行动作速度的练习，以上方法都可以有效的提高速度素质的能力。

3 结论与建议

体能训练是一项综合素质训练，它对啦啦操的重要性极高，但欲速则不达，体能训练固然重要，但我们在发展提高身体素质的同时，也要让身体机能有一个缓冲期，如果机体一直处于工作负荷状态就会产生过度疲劳等问题，因此，一定要通过科学的、合理的能训练来提高啦啦操运动员的身体素质，从而达到一个专业运动员该有竞技水准。

（作者单位：湖南师范大学体育学院）