高中体育关于如何消除运动型疲劳的探讨

周同扣 顾志强

在高中的体育训练和体育教学中，因为学生自身能够承受的运动强度不同，因此会在运动后身体会出现运动型疲劳，这是体育运动之后身体出现的一种常见现象。在高中体育教学中如何能够帮助学生正确认识并消除运动型疲劳是重要的探讨内容。

运动型疲劳是在运动过程引起身体机能下降，无法保持一定运动水平的生理性疲劳，是运动中常见的生理反应。在高中体育教学中，应当注重运动型疲劳令学生身体在运动产生的不适，在训练中适当减轻训练程度，让身体能够逐渐恢复状态。如针对运动性疲劳不能达到良好的消除效果，则会导致学生身体在体育运动中力量的枯竭，给身体带来永久性的伤害。本文主要针对高中体育教学中如何正确、有效的消除运动型疲劳展开探讨。

1 运动型疲劳的含义

运动型疲劳实质是短时间内运动量过大，导致的肌肉过度紧张、身体机能消耗过多，身体各组织和器官以及神经所体现出来的一种应激反应。一般运动型疲劳都是在比赛、大运动量的锻炼之后出现的，并且具有一定的周期性。因此，运动性疲劳的出现之后，应当及时采取有效措施进行消除，并且结合适当的恢复训练，帮助身体各个组织和器官得到休息的同时恢复其正常的功能。

2 高中体育运动型疲劳产生的因素

高中的学生平时运动量少，身体素质较差，无法尽快适应高强度的训练和运动，因此在从事体育活动的初期，要注重学生身体出现运动型疲劳的情况。其中，导致高中体育运动型疲劳产生的原因主要分以下几种情况：首先是高中体育中的有氧运动引起的运动型疲劳，其次是高中体育中的无氧运动引起的运动型疲劳，最后是高中体育中的其他运动引起的运动型疲劳。同时，学生的运动能力和身体素质变化、身体内部能源储备不足也是高中体育中产生运动性疲劳的因素。

3 高中体育运动型疲劳的判断

3.1针对学生运动后状态的主观判断

在学生体育运动训练之后，身体会出现不同的疲劳状态，在对其是否是运动型疲劳的判断时，可以根据以下的几个主观状态进行判断：（1）学生是否有过度疲劳的感觉（2）身体是否有疲劳感，如心悸、肌肉酸痛、胸痛呕吐等一些不适症状。

3.2检查学生肌肉力量和肌肉的硬度

在主观观察的基础上，要进一步对学生肌肉进行检查。针对学生的肌肉量和肌肉强度进行检查。首要检查学生肌肉出现酸胀感和力量下降的指标情况，其次对肌肉能否进行正常的收缩情况检查。

3.3检查学生心血管系统的情况

针对运动型疲劳检查，如果以上两种方式仍然无法断定，就应当对学生心血管系统进行检查，主要针对基础心率、运动后恢复的心率、运动中的心率的指标，如以上三项的心率有明显的差距时，则可以断定为运动型疲劳。

4 消除高中体育中运动型疲劳的方法

在高中生阶段普遍存在着课业负担繁重的情况，而体育课程中的运动能够有效帮助学生锻炼身体，活跃思维，如果在体育活动活动中引起运动型疲劳则会得不偿失，因此，在高中体育活动中，有效的消除运动性疲劳至关重要，主要根据以下几种方法进行：

4.1增加体育教学中准备活动时间

高中体育课堂教学中，如学生处于运动型疲劳期，则应当减少强度训练的时间，通过增加准备活动的时间来帮助学生消除运动型疲劳，使学生的身体能够逐渐恢复，比如通过慢跑、热身运动、呼吸体操等活动，来达到体育课程中的训练要求。这种方式能够有效的促进学生身体恢复，帮助学生尽快度过疲劳期，减轻身体带来的不适。

4.2进行肌肉放松的按摩

当学生正处于运动型疲劳期时，体育教师可以在教学中带领学生进行上肢肌肉和下身肌肉的按摩。对肌肉进行按摩能够尽快使肌肉进行放松，对运动型疲劳能够起到缓解和消除的作用。因此，肌肉放松按摩能够帮助学生恢复体力，有效消除运动型疲劳。

4.3使学生在精神上和身体上得到整体放松

运动型疲劳的出现，主要是由于学生在强度训练和剧烈运动之后，导致身体层面及精神层面均處于高度紧张的状态。因此，帮助学生消除运动型疲劳时，应当从学生的精神及身体两个方面入手，帮助学生全身心都能得到放松。为让学生得到全面的放松，处于松弛、舒适的环境，体育教师可以在课堂中采取音乐和语言教学方式，促进学生的身心在体育课堂中得到全面的缓解，有助于运动型疲劳的消除。

4.4保证学生的睡眠充足

根据以往探究发现，睡眠是帮助身体恢复的最佳方式，针对处于疲劳期的人，效果更加明显，因此，保证充足的睡眠是帮助身体恢复到正常状态，最行之有效的方法。对于高中体育训练课程来说，学生身处于文化课业繁重的阶段，导致学生原有的身心状态欠佳，再加上体育课程高强度的训练，则更加增强了学生身体不适的可能性，导致出现运动型疲劳。通过保证学生睡眠的方式，能够更加行之有效的消除学生的运动型疲劳，尽快的恢复体力。睡眠过程中，身体处于快速合成代谢的阶段，分解代谢的能量远远低于合成代谢的能量，能够有效补充在运动中所消耗的能量，促进身体恢复到疲劳期之前的状态，有利于身体内部环境的逐渐调整。

4.5以活动性休息的方式为主

活动性休息的方式在高中体育课程中的运用得到多数体育教师的认同，在高中体育训练中，利用活动性休息的方式进行调整学生状态是更为有效的教学方法。

活动性休息主要是相对于静止性休息而言的，活动性休息的方式是指，处于运动型疲劳期中，通过少量的运动和适应性的运动来调整学生的状态。根据处于疲劳期的学生进行研究发现，静止性休息几分钟后和活动性的休息几分钟后，再次对处于疲劳期的学生进行训练时，通过活动性休息调整身体的同学比静止性休息调整的同学能更加快速的恢复身体状况。因此，针对于处于疲劳期的学生，体育教师应当积极运动活动性休息的方法帮助学生进行调整身体状态。

4.6增强学生的营养补给

高中学生的身体处于快速成长和发育的阶段，体育教师通过科学、正确的方法为学生消除运动型疲劳，减少对身体造成的伤害，同时，要加强对学生营养能量的补给，已达到补充学生体力的目的。学生处于运动型疲劳期时，会大量的消耗体内的蛋白质、脂肪、糖分。因此在帮助学生身体调整和休息的同时，要注重对学生营养的补充，以帮助学生身体尽快的恢复到运动型疲劳之前的状态。作为体育教师不仅要在教学中学生做好调整训练，还要通过补充学生的营养手段，帮助学生正确的消除运动型疲劳，达到快速恢复身体状态的目的。

5 结论

综上所述，通过本文的探究中能够发现，运动型疲劳的出现在高中体育课堂中是不可避免的，我们应当以正确的态度对待运动疲劳并且通过科学的方式消除。运动型疲劳也具有一定的危害性，应当引起教师的重视，积极采取有效措施消除体育课程中出现的运动性疲劳，避免对学生的身体产生永久性危害，从而影响高中体育课程的发展。因此，体育对运动型疲劳产生的原因应当引起重视，分析其产生的具体因素，有针对性的制定教学方法及相应措施，有效的消除运动性疲劳。引导学生通过正确方法提升身体素质，使学生身体保持良好的状态，以达到帮助学生强身健体目的，充分体现高中体育课程的价值所在。

课题项目：《短跑项目比赛期的疲劳和恢复研究》，项目编号：SQTY2020—103。

（作者单位：江苏省宿迁市马陵中学）