初中体育课堂长跑的训练方法解析

陈仕华

摘要：本文首先分析了影响初中生长跑训练的主要因素，然后探讨了初中体育长跑的有效训练方法，并对每种方法进行了解析和评价，以期促进我国初中体育事业的进步发展，望给予体育教师提供教学参考。

关键词：初中体育;长跑;训练方法

中图分类号：G4  文献标识码：A  文章编号：（2020）-25-089

长跑是初中体育的重要教學内容，在于锻炼学生身体素质和心理素质。但目前部分初中生普遍身体素质较差且缺乏耐力，在心理层面对长跑运动存有抵触和抗拒心理，甚至恐惧。因而初中体育教师应结合项目特点和学生实际情况全面优化长跑教学，提高学生身体素质和体育教学质量。

一、影响初中生长跑训练的因素

（一）长跑运动特点

长跑是一项对运动量与强度都要求很高的运动，属于周期复式闭环运动项目，有着训练起来较为枯燥的特点。这导致学生训练积极性与参与性不高，难以主动投入到训练中，这是影响长跑训练的主要客观因素。

（二）初中生生长发育特点

初中生正处于身心发育的重要阶段，身体机能还未有待开发，在长跑训练过程中常有肢体无力、气喘干咳的现象。一些身体素质较差的学生甚至伴有恶心、呕吐、眩晕等不良生理反应，这些现象严重影响了训练。若不重视此问题，及时消除这些症状，将对学生身体健康造成损伤，也给训练带来了难度。

（三）初中生意志力

当代初中生受学习、升学双重压力加持，在平时对于长跑训练常有时间不足的问题，导致学生没有得到锻炼意志力的充足机会，难以提升自制力、自觉性和克服困难的坚毅品质。此外，当代初中生多生于条件优越的家庭，很少“吃苦受累”，有很大的惰性，缺乏锻炼意识，在长跑训练中怕苦怕累，存在各种心理障碍和抵触情绪，训练效果不尽人意。

（四）体育教师教学质量

有些初中体育教师教学观念传统落后，更注重学生成绩而非身心素质，为了学生在长跑项目获得好名次，没有结合学生实际情况实现因材施教，过分强调学生训练强度和运动量，增加学生训练负担。导致学生训练热情低下，引发学生逆反和恐惧心理，降低训练质量，不利于培养学生终身体育意识。

二、初中体育课堂长跑的训练方法

（一）趣味游戏训练法

初中学生思想活跃，对体育游戏有很高的接受度，教师在具体设计时，需要对学生兴趣取向有一定了解。体育游戏有不同年龄段要求，教师需要根据学生年龄段进行筛选。比如，教师可适当开展小型“跑酷”训练，在田径场或跑道处设置一些较为简单的障碍物，尽量使游戏轻松自在。又比如，教师可以开展准备运动标准示范游戏，教师首先自己做几组跑前热身运动如腿部拉伸等，然后指导学生做相同动作，并且观察学生动作是否标准，选出最为标准的几位学生，鼓励其为其他同学做示范，完成后即可先于其他同学休息。设计这样的游戏形式，其助学效果会更为显著。初中学生对体育游戏的痴迷虽然不如小学生，但只要兴趣性、互动性、竞争性足够，同样能够获得不错的效果。

（二）控制呼吸训练法

在长跑过程中，学生的肌肉运动和身体活动量都很大，对氧气的需求增加，呼吸速度就会加快，所以科学的长跑训练方法其中之一就是正确的控制呼吸。具体来说，就是在长跑开始时或慢跑阶段使用鼻呼吸法进行呼吸，在加速跑或冲刺时，由于鼻呼吸已无法满足氧气需求，可换成口鼻呼吸法。随着跑步的速度调整呼吸的快慢，两种方法交替使用，能够让学生保持呼吸顺畅，通过促进学生体内血液和氧气的相互衔接达到平稳心率的作用。比如，教师可在学生跑步之前指导其原地踏步练习如何控制呼吸，边踏步边记录自己的呼吸频率，并且全程保持安静的氛围，让学生充分感受自己的呼吸。

（三）突破极点训练法

大部分初中生认为长跑是一项费力而不费脑的体育运动，这毫无疑问是错误的。在实际运动中，长跑也很讲究科学，学生参与运动的过程应循序渐进，由缓至疾。虽然部分学生体能较好，耐力强，但在长跑运动中普遍难以克服的就是极点问题。对此，教师可在每一次的课堂上为不同学生设立不同里程的目标，比如第一堂课目标是600米，那么完成出色的学生下一堂课增至800米，以此类推，而完成的不那么理想或未完成的学生下一堂课仍为600米。如此反复，学生便会以里程越来越远作为目标，为达成更高目标而突破自己的极点。

（四）安全教育训练法

长跑是为了强身健体的，而不是伤害自己的。初中生如果不注重科学的训练方式方法，那么在训练中很容易遇到跌打损伤、撞击、心率异常等情况，一旦遇到，教师不仅要第一时间给予帮助，还要教会学生如何在独自训练时应急处理相关事件。例如，教师可以在课堂上选出两到三名学生来模拟学生长跑过程中扭伤脚踝的突发事件，让其他学生专注学习教师正确的处理方法。这种教学方式能够提高学生安全意识，锻炼学生处理实际运动问题的应急能力，构建安全、和谐的训练氛围。

三、结语

综上所述，为使长跑运动增强初中生身体素质，磨炼初中生意志力，体育教师应充分考虑初中生的生理、心理特点以及长跑运动的特点，在训练中讲究科学方法，同时注重初中生的个人安全意识培养。

参考文献

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