核心力量训练在排球运动中的作用浅析

摘要：与其他运动相比，排球运动具有明显的对抗性，而该项运动对运动员的身体素质也提出了更高的标准要求。排球运动中，运动员要作出迅速的反应和动作，同时合理应用技战术策略，这有利于提高运动员的核心力量。本文就将主要分析核心力量训练在排球运动中的具体作用，以供参考。

关键词：核心力量训练;排球运动;作用

一、核心力量训练内涵分析

现阶段，业界并未统一核心力量的概念和内涵，但是训练核心力量尤为必要，则得到了业界的一致认同。核心力量训练即运动前，重点训练运动员的身体平衡能力，以此顺利完成力量传导和力量增减等行为。人类身体上下肢的默契配合是身体的核心能力，运动员若要顺利标准地完成基础动作，则需合理利用身体的核心部分展开运动。力量训练起初主要应用于医学领域，随后也被应用在体育训练中，体育界人士对该项训练内容同样十分重视。

二、排球训练中核心力量训练的作用

（一）有利于稳定脊柱和骨盆

上下肢接触位置是运动中最为重要的位置，但是在常规训练中，核心部位并不会对运动员的日常训练产生负面影响。社会前行中，我国排球运动的发展水平显著提高，若想取得更为理想的成绩，就应该高度重视运动员体态的稳定性和身体的平衡性，这两项内容可直接影响运动员的运动成绩。核心力量训练主要针对盆骨和脊柱等核心位置，盆骨和脊柱也关系到运动员的平衡性，如排球运动员的平衡性较差，则在比赛和训练的过程中会出现重心不稳或身体摆动等问题。核心力量训练能够保证排球运动员肢体的协调性，从而解决排球运动中出现的重心不稳等问题。

（二）加强肌肉发力，提高能量输出效率

运动员利用肢体发力时，身体核心肌群储备的能量能够向其他部位传递，保证各部位均衡发力。人体核心部位的肌群组织最为发达，且能力较强。在排球训练中，发球和扣球都需要运动员具有良好的体能。开展核心力量训练可以改善运动员中心肌群的发力水平，同时利用动力链实现能量传输，以此做好上肢动作，加强训练的效果，优化排球运动员的身体素质。研究显示，下肢力量与躯干力量较强时，运动员发球、扣球、垫球的力量及敏捷度较强。从上可以明显看出，核心力量训练能够显著增强运动员肌肉的发力及能量传输能力，有效促进运动员技能的发挥。

（三）优化运动员的平衡能力

肌肉组织对排球训练效果具有十分显著的影响，排球训练中，平衡性尤为关键。立足医学角度，身体多个部位的密切配合是保持身体平衡的主要条件。此外，核心肌群训练也可为运动员提供充足的力量。因此。排球训练中应加强核心力量训练，使运动员在比赛中快速调动身体机能，增强身体的控制能力。

（四）减少能量消耗，减轻运动损伤

首先，排球运动员训练的过程中会产生巨大的能量消耗，排球运动员为更加接近来球，需要在离开地面的刹那集中腿部力量。而理想的平衡性、强大的核心肌群力量和较强的肢体协调性也成为减少能源消耗的关键，以此提高运动效率。若运动员在接近来球时，腿部支撑力量紧张，即便消耗再多的力量，也无法保证运动效果。所以，务必高度重视核心力量训练。其次，核心力量训练可有效控制运动员的运动损伤。运动员在排球运动中也需要快速发力，核心肌群可让肢体处于正常位置，同时也可保护和稳定肢体，有效规避运动损伤。

（五）加强肢体协调性，提高练习效率

排球运动员在训练的过程中提升自身的肌群核心力量，可显著改善身体的协调性，提高排球训练的效率。具备核心力量后，运动员可稳定地支撑身体，引导四肢协调配合，加强排球训练的有效性。如在排球起跳、拦网及垫球的训练当中，增大运动员的核心力量可以加强运动员身体的协调性，更加接近目标。增强核心肌群一方面能够使运动员身体更为灵活，另一方面运动员也可更加娴熟地使用技战术策略，且其也会影响到运动员的运动强度。从上可以看出，排球运动中核心力量的训练极有必要。

三、结束语

排球训练中，核心力量训练占据着极为重要的位置，其能够稳定骨盆和脊柱，也可增强运动员的肌肉力量和输出能力，帮助运动员保持身体的平衡，更加有效地控制身体状态，减少运动消耗，避免运动损伤，进而有效改进排球训练的质量。为此，需采取切实有效的措施加强力量训练，明确核心力量训练的主要内容，应用科学的训练方法，提升排球运动员的技战术能力。

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作者简介：

李雅韵（1996.7.12—），女，汉族，籍贯：湖南岳阳人，湖南师范大学体育学院，19级在读研究生，硕士学位，专业：运动训练，研究方向：排球教学理论与研究。

2020年湖南省研究生科研创新项目，项目编号：CX20200534。