学生居家体育锻炼初探

吴禹斌

摘 要：在延期开学期间，贯彻“健康第一”理念，努力做好“停课不停练”，实施学生居家体育锻炼和在线体育课堂直播教学。共克时艰，促进学生的身心健康发展。学生居家体育锻炼必不可少，但也要考虑邻居感受，避免动静过大的运动。“宅”家也要动起来！

关键词：居家体育锻炼;运动套餐;停课不停练

一、学生居家体育锻炼的基本原则

学生需居家学习生活，久坐与观看网络课程时间长，活动空间受限，体育锻炼次数少，容易出现体能下降、免疫力下降的问题。加强居家体育锻炼促进学生身心健康尤为重要。思考学生居家体育锻炼，练什么，怎么练，练得怎样，要遵循什么样的原则。

1.居家体育锻炼安全性原则

指导学生居家体育锻炼自主练习的安全。做好充分的热身运动。选择适宜的空间和时间，身着运动服和运动鞋进行锻炼。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，要注意运动卫生，运动时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖。切勿空腹运动，注意运动中要科学补水。居家体育锻炼器材使用需谨慎。居家体育锻炼环境选择需适宜。

2.居家体育锻炼内容科学性原则

为确保居家体育锻炼内容科学有效，循序渐进，由易到难。以目标为引领，以健康为抓手，以兴趣为切入，制订科学的居家锻炼计划。在居家体育锻炼内容的选择上，选择适宜学生当前年龄阶段的运动项目，还要适合学生的兴趣爱好和身体条件，做到因材施教、私人订制、精准施策，并且也要注重锻炼内容的完整性和系统性，需有准备活动、基本部分和拉伸放松。在内容的选择上，低年级的学生应注意练习的趣味性，注重他们体育兴趣的培养。初中生可以中考的体育项目为主，制订合理的方案，适当融入游戏，提高参与度;高中生可以选择偏向于体能练习、核心素质的训练。主要是要学习科学锻炼的知识，养成锻炼的习惯和意识，形成终身体育观。

3.居家体育锻炼运动量合理性原则

学生居家体育锻炼时间：每天至少安排一小时的体育锻炼时间。上午安排课间室内操。一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间;二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操;三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。

居家体育锻炼运动量及运动强度必须控制在适宜范围之内。适宜的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的适度：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松愉快和舒服。

二、学生居家体育锻炼的运动套餐

学生可以根据自身的身体素质，针对性的设计个性化的居家运动套餐多级卡片。一级一级突破自我。分等级：初级、中级、高级。为增强自身体质，根据卡片合理训练，循序渐进一步一步让自己的身体提升一个等级。

套餐式居家体育锻炼方法。运动套餐内容提供学生根据自己的兴趣进行选择。包括有氧运动、无氧运动、素质练习和亲子游戏，以实现强度适宜、锻炼多样、灵活有效的目的。其中，素质训练项目涵盖了速度、柔韧、力量、跳跃和耐力等方面素质，并推荐亲子游戏和益智小游戏。确保家长和孩子一学就会，会了能玩，并从中得到锻炼。各位同学在锻炼时可根据自身实际情况有选择的安排强度。

学生：挑战自我，核心素养成长求超越。

教师：辩证淬能，以学定教一生一案。

线上体育直播课堂需规范。体育教师成为主播，也提出了更高的要求。“不停教，不停学，不停练”，线上体育课要有运动技术教学，要有教与学的互动。教学内容的重难点及注意事项，以图文、视频、链接的方式提供学生，学生通过图文要点、视频示范等方式进行动作的练习。同时指导学生科学、有效、快乐地进行多种形式的居家体育锻炼，培养学生自主锻炼能力，增强学生体质健康，提高身体免疫力，促进学生健康成长。

三、学生居家体育锻炼多元评价

将学生关心的体育课线上教学各类要求、教学资源、学生提问等分类汇总推送给学生。居家体育锻炼要求定期推送课后作业，督促及时完成交作业、锻炼打卡等任务，及时点评作业获得反馈效果。并对学生居家体育锻炼的运动套餐，练习情况进行“一对一”的个性化评价。通过图片微视频展播优秀作业激励学生坚持天天练。

评价与反馈能够让学生更加持久地锻炼。过程性评价与终结性评价相结合，相对性评价和绝对性评价相结合。还要发挥多方面评价主体的作用，可以让生生評价、家长评价、体育教师评价，这样能够充分调动学生参与的积极性。评价应多以激励为主，并针对学生的练习情况提出具有指导性的建议。

四、家长成为教育合伙人，提高学生居家体育锻炼效率

学生家庭课程“网络课、锻炼课、阅读课、生活课、静修课”。家校协作，

建议家长给子女营造一个练好的学习空间，并做好督促工作。同时参与居家体育亲子游戏。 体育亲子游戏来营造和睦家庭关系和良好家庭氛围，引导孩子将锻炼和运动转化为一种生活方式。在趣味中迎接挑战，提高学生居家体育锻炼效率。

以情景式的活动形式活跃练习氛围，带动所有家庭成员参与。让家庭生活方式发生一些改变，让游戏成为亲情润滑剂。形式多样化，不仅指练习方式的多样化。在游戏中互动，有竞争，有合作，有规则，有输赢，孩子不知不觉就学会了互相配合、公平竞争，的确一举多得。这些活动场地虽然有限，蕴含着整个家庭成员精气神，巧加利用，完全可以成为锻炼的场所，还能将这种精气神演化为和睦、健康、美好的家庭氛围。

以上是关于如何做好学生居家体育锻炼的几点探究。少年强，则国强;少年弱，则国弱。在居家学习期间，因地制宜，因人而异，制订适合学生身心特点的居家体育锻炼指导方案，力求做到科学有序、规范合理、安全实用、层次分明，促进学生强身健体，增强体质。