步枪射击运动的稳定性训练

焦韵萦

摘要：稳定性训练是步枪射击运动员训练中非常重要的一项内容，故而，在平时训练时需要对稳定性训练内容重视，从而保证步枪射击运动员的综合能力能够得到提升，以下结合实际，对步枪射击运动员的稳定性训练要点进行简要的分析，目的在于将步枪射击运动员的射击能力提升，使其各项比赛中稳定发挥。

关键词：步枪射击;运动员;稳定性;训练

前言

步枪射击运动员所保持的稳定性和最终的射击成绩存在直接关系，只有具备较高的稳定性才能可以迅速的做出反应。所以在运动员的训练过程中，要进行必要的稳定性训练，这是教练的重要职责。本文将重点分析射击运动员的稳定性训练实际情况，希望可以促进射击运动员水平的提升，以取得更好的成绩。

1 姿势的正确确定及相应关键环节

运动员在进行射击的过程中，正确姿势是保持稳定性的基础条件。姿势正确确定需要把生物规律和力学规律有机的结合，在二者出现矛盾情况之下，力学规律必须要服从生物学规律。比如跪姿射击时，运动员要和枪支总中心偏向支撑的左右侧，然后靠近被臀部坐着的右脚跟。这样的训练可以保持人体的正直，养成良好习惯，符合生理常态。姿势也要达到自然与舒适，放松腰背肌。立姿射击的情况下，左腿要和地面处于垂直状态下，受力达到正直性的要求，确保稳定而不需要用大力，并且左臀肌与左腰肌保持放松的状态。因此，上体向右后保持倾斜状态之下的塌腰动作就会更加的自然。

因为运动员的素质相差比较大，姿势也会因为人员不同而不同。但是基本要领和关键事项都不能有任何的改变。下面将重点分析当前的射击运动员的姿势掌握重要环节。①运动员要和枪支的结合力量要紧凑：运动员与枪结合之后形成射击姿势，只有提高人枪结合的紧凑性，其身体稳定性也会越高。②各部位力量集中：运动员身体的各个部分的力量需要集中，可以使得枪与人体的重心比较近。人、枪结合的动作之下，能够减少身体的分力，确保动作更加的稳定。力量集中就是在枪靠近身体之后要保持正确的姿势，左肘前身要适度、身体要适量向前倾斜。③动作踏实放松：因为控制力过紧或过松都会导致射击的瞬时会出现较大的力量改变，所以各个部门要保证动作控制力的合理性。④稳定呼吸：准备好之后，开始射击到射击完成，运动员的身体需要保持“静止”状态。这种状态之下，运动员的各个感官器官会比较敏感，瞄准准确性更强，射击成绩也会更高。如果呼吸稳定性较差，就会导致运动员身体“静止”状态而改变，运动员无法专注射击，导致比赛成绩比较差。因此，射击运动员保持身体稳定和呼吸平稳是非常重要的。稳定呼吸的关键就是要使用腹部来进行呼吸，要根据自身的需要来调整节奏。

2稳定性训练

在步枪射击运动员稳定性训练中，做好体能训练与专项训练等内容的训练，能够切实的将他们的能力提升。

2.1 体能训练

射击运动员在进行日常的稳定性训练时，需要通过如下方式来进行。①跪撑异侧腿臂平举保持：训练过程中动作要规范，达到平衡、稳定的要求。②俯卧两头起保持：脚跟并拢之后，将手直接放置在脑后。③俯卧平板肘部支撑：整个身体处在同一直线上，保持稳定和平衡。⑤仰卧屈膝顶髋保持：整个身体和大腿处在同一平面上。⑥燕式平衡：动作达到规范性的要求，确保身体的平衡性达到要求。上述的几个专项训练，要按照运动员的具体情况和训练周期来进行调整与安排，从而可以提高身体的稳定性。

2.2 专项训练

专项训练就是要按照涉及运动比赛的要求来进行空枪预习和实弹训练，这是非常重要的训练方式。空枪预习的主要目的就是要按照正确动作结构和动力定型，可以有效的提升枪支的稳定性，可以准确的掌握枪支击发技巧性，能够准确的把握击发时机[2]。稳定性的训练要以空枪预习为主体，主要的训练方式如下所示。①持续举枪训练：一周一次，一次 3 组。每组举枪训练完成之后，还需要保持瞄准姿势，要连续15分钟，每次间隔5分钟休息。整个训练过程，必须要达到动作标准性要求，避免出现晃动的情况。由于射击时间相对较长，运动员的身体肌肉会出现酸麻、颤抖、僵硬等不良反应。这些问题都能够通过休息等方式来环节，也要根据需要调整动作结构和力量，保持动作更加的稳定与合理。②站木块空枪预习：双脚站立在木块上进行空枪，可以提高单发动作质量水平。每周进行两次，每次要训练1小时。在训练的过程中，要有效的缩小支撑面，可以提升控制平衡难度，然后让运动员可以更好的感受到脚底受力变化，使得运动员据枪过程更加平衡。③盲训保持延长空枪预习：阻断瞄准环节，要感受到据枪的稳定性，可以保证身体处于最佳稳定状态之下开始射击。每次设计结束后，要适当的延长到憋不住气的时候才能放枪。训练过程中，进行阻断瞄准训练，可以有效的延长运动员射击过程的感知动作时间，也能够体会到自己身体肌肉和晃动规律，使得重心更加的穩定。

3心理稳定训练

①在整个训练环节，要积极学习和总结。只有全面深入的学习才能提高自己的水平，总结经验能够意识到自己的缺陷和不足，积极改正，以提升心理状态水平。

②要学会自我肯定，树立正确的自信心。

③对于自己的失败要正确看待，不断的提升自己的。

④通过良好的态度来提高自信心，能够面对任何的挑战。

⑤运动员根据自己的训练状态和身体情况，能够有效的控制自己的情绪，具备敏感的思维能力，可以快速反应。

4结语

射击运动是一项对于运动员要求比较高的运动形式，如果不能达到稳定性要求，会导致射击效果不达标，所以在日常训练中，要开展全面的射击稳定性训练，要保持身体、生理的问题，从而可以提高设计训练成绩，促进运动员综合素质的提升。

参考文献：

[1]严毅，刘佳鑫.探析步枪射击运动项目选材核心[J].  当代体育科技. 2012（17）

[2]严毅，刘佳鑫.青少年步枪射击运动员选训结合的探讨[J]. 四川体育科学. 2012（06）

[3]张艺沥，马海峰，鲁远.步枪射击卧跪立三姿动作的基本技术要点探讨[J]. 科技展望. 2015（21）