武术套路核心力量训练方法分析研究

宫傲

摘要：众所周知，一个人学习武术，要想拥有更高的武术能力最重要的就是要全面掌控核心力量，核心力量会对武术能力产生至关重要的影响。武术作为一种文化传承，其在多年发展与完善的过程中已经拥有了一套非常完整的训练章法，每一个学习武术的人必须在循序渐进的过程中来练习武术，要在反复练习过程中深谙其中道理。本文将就武术套路核心力量训练方法进行深入的分析与探究。

关键词：武术套路;核心力量;训练方法

何为武术套路的核心力量训练，其还有另外一种称呼，叫做核心稳定性训练。武术套路作为一种技能指导类竞技项目，其对于武术学习者身体核心区域的稳定性有着非常高的标准和要求，这也是我国深入研究核心力量的一项重要内容。

一、关于核心力量训练的重要性分析

（一）增强多肌群协同做功能力

武术运动员的核心力量越高，身体就越稳定，四肢就越灵活。身体核心只有越稳定，每一个武术动作所需要的能量才能够得以更好的满足。特别是对于一些腾空复合性动作而言，其更需要的是多肌群的协同做工，如果武术学习者能够做到多肌群的协同做工，那么，他们就可以突破很多身体的局限性，去尝试一些更具难度的武术动作。

（二）提高武术动作的完成率和稳定性

我们都知道，武术套路中有非常多的腾空动作，要想完成这些腾空动作，关键还是取决于武术学习者核心力量的情况。如果武术学习者的核心力量越稳定，那么他们的肢体就会更加协调，当上半身和下半身的枢纽地带达到稳定状态时整个身体都会更具灵活性。而且，核心力量的训练能够在很大程度上减少武术学习者或者武术运动员出现失误的问题，也能够减少其对身体方面的伤害。

（三）降低对武术运动员身体的伤害程度

对于武术运动员而言，他们所学习的一些武术动作如果做不到位或者用劲不对，便很容易出现一些伤病，而这些伤病很有可能会留下一些后遗症，甚至会危害到他们的生命安全。众所周知，我们经常会看到这样的新闻报道：一些武术运动员常常因为动作方面的失误伤害到身体，进而失去了参赛资格甚至影响到了他们的正常生活。加强核心力量的训练能够帮助武术运动员提升肌肉力量，让肌肉成为保护骨骼的机制，有效保护好自己的核心区域骨骼关节。这对于保证武术运动员的安全而言非常有意义。

（四）增强神经的控制能力

对于武术运动员来说，神经对肌肉的控制能力会直接影响到他们完成武术动作的質量。加强核心力量的训练，就是在逐渐增强深井系统对身体肌肉群的控制能力，对武术动作产生神经记忆，可以帮助武术运动员更好地掌握武术动作，增强动作的顺畅性，提高武术动作的完成度。

二、关于武术套路中核心力量训练方法的分析

（一）动态核心力量训练方法

武术训练中利用动态控制力来训练和提升武术运动员的核心力量，通常需要借助辅助类工具来进行。以下是笔者就几种常见的训练方法进行简单介绍：第一，借助健身球来完成倒立摆腿。运动员倒立，借助健身球与地面形成一个一百三十五度角，跟随健身球进行双腿的摆动。第二，武术运动员以健身球为依托，控制好健身球的走向来完成滚动练习。第三，借助滑轮来完成俯卧屈起，运动员握紧滑轮把手，双腿跪在运动垫上面，向前慢慢滑动至身体接近地面后起身重复完成此动作。

（二）组合器械练习

第一，坐式瑞士球旋转杠铃。

坐式瑞士球旋转杠铃模仿的是高速运动中的转体动作，坐式瑞士球旋转杠铃训练能够有效提升武术运动员对肢体的控制能力。关于这一训练方式具体做法是：武术运动员把杠铃置于肩膀上面，在肩部保证瑞士球平稳的同时抬起一侧的腿，并进行旋转。

第二，抵墙瑞士球侧身起坐。

抵墙瑞士球侧身起坐模仿的是武术套路中不平衡状态的动作，其主要作用是提升武术运动员的侧面肌群力量。抵墙瑞士球侧身起坐的具体做法是：武术运动员双脚抵住强底，在瑞士球上侧卧，上身向上起坐。

（三）传统训练方法

利用传统训练方法来训练核心力量的效果也是比较理想的，目前经常使用的传统训练方法有水中抗阻力、面壁功和卧虎功。首先，关于水中抗阻力这一传统训练方法是要求武术运动员在水中奔跑，因为水是有阻力的，所以对锻炼运动员核心部位的肌肉有着很大的帮助。然后，关于面壁功，顾名思义，就是要求运动员紧贴墙壁，判断运动员面壁功动作是否到位的标准便是要看运动员的鼻尖、膝关节和脚尖是不是贴到了墙壁，然后运动员需要手心对墙完成下蹲。最后，卧虎功是三种方式里面相对简单一点的方式，其要求运动员在俯卧之后屈肘到鼻尖，重复这一动作即可。

（四）背部核心力量训练

第一，武术运动员仰卧在健身球上面，双手拿着杠铃完成体前屈。第二，武术运动员仰卧在健身球上面，双手撑住地面，上下摆弄双腿。

三、结束语

综上所述，以上是笔者就武术套路核心力量训练方法作出的相关分析，希望能够对相关工作者的实际工作有所启发和帮助。

参考文献：

[1]刘薇.武术套路训练中核心力量训练的实验研究[J].宿州教育学院学报，2018.

[2]张永强.武术套路项目中核心力量的研究[J].当代体育科技，2018.