中学短跑运动员体能训练的三个注意事项

中图分类号：G808.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）09-048-02

摘  要  本人作为一名中学田径教练员，深知体能训练水平与运动员竞赛成绩之间的密切关系，也经常在思考一些问题，如如何提高中学生短跑运动员体能训练的成效？如何创新中学生短跑运动员体能训练的手段与方法？影响中学生短跑运动员体能训练的因素有哪些等。本文提出体能训练的三个注意事项，旨在为中学短跑运动员的体能训练水平提升提供理论层面的参考。

关键词  中学  短跑  体能训练

一、前言

体能是通过力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等运动素质表现出来的人体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。中学阶段是田径短跑100米运动员训练的黄金时期，也是其提高体能水平的关键期，田径教练员如果抓住了此时期，就能为运动员的运动水平打下坚实的体能基础。所以，教练员在此过程中必须根据中学生群体的身心特点，制定既能与中学生的生长发育发展的阶段性特点相适应，又能与其运动负荷承载能力相适应的体能训练计划，由此才能使中学生的运动技能水平得到有效提升，从而为其日后的训练打下重要基础。

二、中学短跑运动员体能训练的三个注意事项

（一）加强学生运动员的体能训练

1.更新教练员对核心力量的认知观念

核心力量不是仅仅指腰腹肌的力量，而是人体核心区域的一种稳定能力，这种稳定能力有利于全身力量的产生、传递和控制。但由于种种主观与客观上的因素，造成当前有少部分教练员对核心力量的认知有误，所以有必要更新教练员对核心力量的认知观念。笔者建议主要从以下方面着手更新。一是加强教练员对体能训练原理与方法的学习。学校可以组织教练员参加各区（县）教育局艺体中心举办的教学与训练培训班，加强对体能训练原理与方法的学习;教练员也可以通过自学的方式，学习有关体能训练原理与方法的知识。二是推动教练员在实践中不断进行自我反思。短跑教练员在每次体能训练之后应及时对训练进行总结，找出训练实践中的优点与不足，并经常性地思考如何保持训练优点，避免出现训练问题与不足。同时，短跑体能教练员在训练的过程中往往会闪现出一些训练的想法与观点，这些想法与观点可以是训练的要点，可以是在训练过程中出现的过错而引发的思考，也可以是对取得良好训练效果的思考。教练将这些训练随笔及时记录下来，并想办法融入实践中，日积月累，体能训练的效果就会达到质的飞越。三是定期召开教练员体能训练经验交流研讨会。中学或者体育教育主管部门可定期组织广大教练员展开多种形式的交流活动，如听取汇报、自由讨论、书面交流等形式，所有参与的教练员在活动后将经验交流成果形成文字材料后共享。

2.创新中学生运动员体能训练的方法

中学生阶段与青春期阶段在时间上基本重合，是人体生长发育的“巨变期”。在此阶段中，学生运动员不仅身体形态会发生较大改变，其心理特征也容易受到外界的影响和干预出现较大变化，表现出对外界新鲜事物的强烈好奇心等。所以，在面对中学生运动员群体时，教练员必须清楚学生运动员在身心两方面的特殊性。在此阶段，中学生短跑运动员的运动成绩有可能是突飞猛进，也有可能是稳定不前。如果在此阶段中教练员采用单一的训练方法和手段，会让敏感的中学生短跑运动员群体丧失对体能训练的兴趣，从而影响体能训练的效果。如此看来，短跑教练员创新体能训练的方法与手段对提升运动员的训练积极性有着至关重要的影响。同时，教练员还应走出校门，去了解其他优秀学校田径队的训练方法与手段，力求取长补短。

（二）加强学生运动员体能意志力的训练

1.建立体能训练的驱动目标

让运动员明确树立体能训练的目标可以有效避免训练的盲目性，增强运动员体能训练的责任感与内在的训练驱动力。但是，教练员在为短跑运动員树立目标的时候，一是要注意将长期目标与短期目标有机的结合，二是要注意用运动员树立的训练目标来作为定期考核的目标参考。举例来说，要给学生设立一个长期目标，教练员可以在训练伊始就将目标如“本次训练周期的100米跑总成绩提高0.5秒”写在纸上，然后贴在运动员的“目标墙”上，让运动员在整个训练的过程中时刻可以看到这个目标。当该训练周期结束后，可让运动员对照长期目标进行综合评价。如果要给学生设立一个短期目标，则教练员需要将短目标设立得更加详细且与学生当前的能力匹配。例如，本次体能训练中每个运动员必须完成最大负荷量的杠铃卧推10个，教练员监督完成。只有将长期目标与短期目标相结合，才能对短跑运动员起到最大的驱动作用。

2.建立体能训练的规章与制度

制定中学生短跑运动员体能训练的规章与制度是十分必要的，因为运动员体能训练的习惯不是一蹴而

就的，而是一个漫长的过程，“冰冻三尺非一日之寒”，在这个过程中规章与制度的制定者需要不断优化和加强体能训练规章制度的制约效果。例如，规定训练迟到一分钟罚跑一圈，训练任务完不成延长训练时间，未达到目标成绩加大训练量等。在这个动态的过程中，教练员是训练规章制度的制定者，也是学生遵守规章制度的监督者，只有将训练活动层层分级、层层递进，才能培养学生的规则意识，强化体能训练的效果。此外，教练员在训练过程中应想方设法地让学生在潜移默化之中改变训练思想，努力让学生从被动训练转为主动训练，从被动遵守规章制度转为主动维护规章制度，从而获得最为理想的训练效果。

3.定期对运动员开展心理健康测试

对运动员开展的心理健康测试，是教练员或专门的心理工作者运用一系列手段和方法，将运动员的某些心理特征数量化，以此来衡量运动员的心理因素水平和个体心理差异是否符合正常的心理数值范围。短跑运动是竞争压力较大的竞技运动项目，对运动员心理素质的要求较高，如果运动员在竞赛和训练期间出现了心理健康的问题，对短跑运动成绩的影响是巨大的。所以，教练员或专门的心理工作者有必要对中学短跑田径训练队的运动员定期开展心理健康测试，以此预防运动员出现心理健康问题。在定期对运动员开展心理健康测试时如果发现了运动员存在心理健康问题，应及时对其进行干预和治疗，力求尽快将运动员的心理调整回正常状态。定期对运动员开展心理健康测试的方式可以根据学校的实际情况而定，可以是集中安排学生在指定时间到学校医务室进行心理健康测试，也可以是教练员在平常训练中分批对运动员进行测试，甚至可以是以一对一的谈话形式进行测试等等。

三、结语

体能训练水平是影响短跑运动员运动成绩的重要因素，特别是在身心变化差异较大的中学阶段，体能训练水平对学生运动员短跑成绩的影响更大。在体育界一直都有“体能是基础”的观念，确实，对几乎所有体育运动项目来说，体能是基础，技术是关键。为此，只有打好了学生的体能基础，我们才能在之后稳固地搭建起技术与战术的“上层建筑”。

参考文献：

[1]张首文.北京部分高校短跑运动员体能训练现状分析与对策研究[D].北京：北京体育大学，2008.

[2]袁运平.短跑运动员体能训练内容与方法学体系的研究[J].中国体育科技，2004（02）：1-6.

[3]黄立杰.对少年短跑运动员快速力量训练方法的研究[J].吉林体育学院学报，2011，27（03）：59-60.

廖根彪  长沙市雅礼中学