优化标枪训练方法，提高体育技能

摘要：体育是中学阶段教育教学的重要组成学科，有效化的体育教学对培养学生的体育综合素养等具有积极的促进作用。中学体育教师应不断强化责任意识，进一步提高对改学科课堂教学的重视度，全面地研究和探索如何进一步提高中学体育课堂的教学性能和质量，通过有效的体育课堂教学有效地锻炼学生体质，全面塑造学生的毅力。标枪运动是技术复杂的体育项目，也是体育项目的重要组成部分。在此基础上，本文从“加强单手抛重仪器”“注重助跑速度和节奏”“注重前后动作的联系”“加强射击手臂自转技术”四个方面进行分析，探讨优化射击训练的方法，对提高体育课堂教学性能的策略进行研究。

关键词：中学;体育;标枪训练;优化方法;

改革开放以来，随着我国综合实力的提高，我国体育教育事业也迅速发展，特别是标枪运动的发展，训练理念和训练方法都得到了一定的完善和创新。但是，不得不提及的是，從标枪的训练模式来看还有很多缺点。例如，其中之一是训练体系基本建立，但尚不完善，尚有许多缺点。例如，差别化训练方式的实施能力不足，不同水平运动员的标枪技术水平偏差。其次，有些教师长期受到传统教育观念的影响，在实际教学中，训练方式和理念受传统教育理念的影响，教学模式单一，其示范动作不符合标准等严重阻碍了青少年标枪的训练水平和效率的提高，包括运动中出现的运动员身体受伤不能处理、掌握训练时间不科学等。因此，要有效改善上述状况，优化真正意义上的射击训练方法显然是所有教师都应该考虑的重要问题。

一、加强单手抛重仪器

众所周知，完全射击技术是运动员肩上持枪——助跑以获得动力——最后爆炸式力量——从肩上投标枪。加强单手投掷仪器训练，旨在加强青少年（运动员）手臂动作速度，掌握好投掷步伐，有效加强青少年（运动员）射击加速度，促进投标水平的有效发展和提高。那么，如何加强单手投掷重型仪器的训练呢？当然，兴趣是前提，方法是基础，训练是目的。因此，在射击技术教育中，教师一方面关注青少年的心理特征和学习发展的特点，并在此基础上创立“有助于青少年充分刺激学习兴趣和训练能力的竞争状况、媒体状况、生活状况等”的有效教育状况，让青少年在这种状况下感受到单手投掷沉重仪器的重要性和趣味性。另一方面，教师也要教青少年重要的训练方法和技巧。例如，有意识地把日常投掷工具变成铁球、橡胶砂心球、铅球等重型仪器，自己为青少年树立榜样，积极地向青少年开展小组合作训练，有效地提高青少年的训练效率和质量，有效地达到预期的教育效果和目标。

二、注重助跑速度和节奏

助跑速度的节奏和投枪运动极为重要，重视青少年助跑速度和训练节奏的体育项目，能大幅度提高其投枪水平和投枪距离，更重要的是发展青少年的腿力，具有现实意义。因此，在射击训练教学中，教师一方面要制订符合运动员身体特征的助跑速度训练计划，关注青少年自身的身体特征，以青少年自身的实际情况为前提，在助跑速度训练中逐步加大步伐，减慢步伐，有效提高青少年的助跑速度。另一方面，这种训练既要适度，又要勤奋。因此，教师在制度训练计划时，不得为训练而训练。始终坚持以学生为中心的训练原则，在训练能力适度的前提下，积极鼓励青少年（运动员）自主开展训练，以朋友的身份参与，给予一定的要点和启示，对青少年取得最大化、优化的训练效果是有效的。

三、注重前后动作的联系

前后动作相连的训练是射击训练中的专业训练，是射击训练周期的重要组成部分，训练的主要目的是通过青少年（运动员）射击过程各动作一贯、良好的联系，使各环节的发力适当，有效地协调青少年（运动员）身体各部位。另外，使身体各部位的功能达到高度协调统一，使各环节的发力合力达到最佳状态，以帮助青少年（运动员）在投标枪的最后用力，更加正确地用力，有效地全面发展和提高其投标枪的投标水平。因此，在射击训练过程中，教师要注重切实提高自己的专业能力，培训青少年的前后动作，根据青少年（运动员）的情况，制订科学合理的训练课程。训练课程要有效率和目标，必要时也要为青少年（运动员）进行详细的示范，有效提高青少年（运动员）的投掷能力。

四、加强标枪自转技术

实践证明，在射击训练过程中，受到空气中大气阻力的影响，再加上射击本身的重量，运动员在射击训练中往往出现射击速度低的现象。另外，标枪自转技术最显著的特征是能很好地弥补这一缺陷。这是因为标枪的自转技术可以有效减轻自重和空气阻力的影响。因此，在指标枪教学中，教师不仅要教青少年（运动员）通常且重要的指标枪训练技能，还要切实加强青少年（运动员）指标枪自转技术的掌握和应用，以控制青少年（运动员）指标枪自转速度，减少摩擦力对指标枪空中飞行的不良影响，有效提高指标枪加速度，提高指标枪投掷距离。

体育学科具有锻炼学生体质、培养学生毅力和体育综合素养等积极促进作用，中学体育教师需进一步加强认识，重视体育课堂教学实施。在体育训练中，优化射击训练方法对增强青少年身体素质，提高射击训练成绩具有十分重要的积极作用。因此，作为优秀的体育教师，应不断提高自己的专业能力和教学水平，制订有特色的训练方法，为青少年今后的射击训练打下良好的基础。

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