足球运动员体能训练研究

杨婧

中图分类号：G843   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）10-053-01

摘  要  在足球比赛中，运动员不仅要具备精湛的足球技术，更要具备足够的速度、耐力等素质以及良好的体能恢复能力，以更好地应对比赛中各种技战术的应用。因此，本文主要探讨了足球运动员体能训练的重要性以及有效的体能训练方法，以期为足球运动员体能训练提供有价值的参考。

关键词  足球运动员  体能训练  运动员体能

一、足球运动员体能训练的重要性

一个国家的体育发展水平是国家综合国力的表现方式之一。足球运动起源于我国，发展到今天，其已成为最受欢迎的运动项目。足球运动是一项对抗性极强的运动项目，需要运动员不断补位、换位、冲刺、传球、抢球等，这不仅对运动员的专业技术有很高的要求，还十分考验运动员的体能。拥有良好的体能是提升自身足球技术、取得比赛胜利的基石。因此，作为足球运动员，应该不断加强速度、耐力和灵敏度等素质的训练，以提升自身的体能，增强体魄。

二、足球运动员体能训练的主要方法

足球运动是一项有氧和无氧相结合的运动，在比赛过程中运动员可能时而加速，时而减速，时而前进，时而后退，不停地变换方向，而且还可能是在带着球的情况下完成这些动作。换句话说，足球运动要求运动员要具备速度、耐力和恢复能力。体能训练也主要围绕这几方面进行训练。

（一）速度训练

在足球比赛过程中，带球、冲刺等行为十分考验运动员的速度，尤其在冲刺射门时，速度越快，冲刺强度越大，射门就越有力。足球运动员速度训练的具体方法有以下两种。

第一，交替带球冲刺法。具体为将运动员分成两队，成“一”字型站好，两边队伍排在第一位的两个人里，其中一个带球跑，另一个进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球传给空跑队员，然后各自冲刺到对方开始的位置，以此类推。这一训练方法的重点在于两名队员在交叉传球时应尽可能保持原有的跑动速度，即在高速中完成传球，这样可以有效训练运动员的速度。

第二，接球冲刺跑。具体为三名队员为一组，成三角形站立，彼此间距约25米，队员A将球传给队员B，队员B成功接到球后，队员B和队员C按照交替带球冲刺法全力冲刺进行换位。两人换位后，再由队员C将球传给队员A，队员A成功接到球后，再按同样的方法和队员B进行冲刺换位。在换位完成后，再由队员B将球传给队员C，以此类推。该训练完成10次，然后休息。這一训练方法的重点是冲刺要快，传球要准[1]。

（二）耐力训练

足球运动员在场上的高强度运动会导致很快就会产生疲惫感，而耐力训练就是为了延长足球运动员在场上的有效时间。在足球比赛中，运动员需要不停地奔跑、冲刺、切变、转向，这些都很考验运动员的耐力。所以，在日常的训练中，需要通过短时间、高强度的训练来提升运动员的耐力。耐力可以通过有氧运动来训练，具体方法有以下两种。

第一，短距离速度跑。该训练持续时间从10秒到60秒不等，一般采用使用15～30秒的持续时间训练，然后休息，重复3至8次。

第二，长距离耐力跑。该训练持续时间较长，一般是在训练场地来回跑或绕圈跑。

第三，带球练习。该训练是将耐力和控球技术结合起来，比如带球折返跑。如果运动员要跑8分钟，那么带上球一起折返跑，一来可以增加难度，二来模拟真实的比赛，这种训练不仅能训练运动员的耐力，还能提升运动员的控球技术[2]。

（三）恢复能力训练

虽然足球比赛只有90分钟，但运动员为此所做的准备却需要很长时间。长期大量的训练需要一定的恢复性训练来平衡，这样可以在防止运动员超负荷训练和大量消耗体能后难以恢复的同时，保证运动员的身体和心理可以较快恢复，从而保证有充沛的体力和饱满的精神面貌投入接下来的训练和比赛。按照恢复时间不同，可以将恢复分为即时恢复、定期恢复以及特定时间恢复等。即时恢复是指训练完后的恢复，即运动员在训练完后便进行简单的、强度不大的放松运动，这可以有效减缓运动员的疲劳程度。定期恢复是指足球运动员在一段时间的训练后进行较大的恢复，因为运动员训练一段时间后，精神和体能的消耗会很大，恢复的方式可以为温水浴、蒸汽浴等。这些物理方法可以通过加速血液循环，从而减轻肌肉酸痛，达到消除疲劳的效果。特定时间恢复是指赛前赛后的恢复，还有个别运动员出现特殊情况后的恢复。这类恢复的方式可以多样化，尤其输了比赛运动员出现沮丧状态时，可以通过谈心等方式进行精神方面的恢复。

三、结语

综上所述，足球运动不仅对抗性强，而且是一场对球员耐力的比拼。足球运动除了考验运动员的技术，更考验运动员的体能。优化体能训练不仅能有效提升运动员的体能水平，更重要的是帮助运动员在赛场上取得理想的成绩，实现自我价值。因此，作为足球教练，应该高度重视运动员的体能训练，以培养更多优秀的足球运动员。

参考文献：

[1]廖思闵.浅谈足球运动员体能训练研究[J].拳击与格斗，2020（04）：141.

[2]张娅琦.足球运动员体能训练方法研究[J].文体用品与科技，2019（16）：244-245.