篮球训练中体能训练存在问题

徐天泽

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）04-085-02

摘  要  篮球运动属于高强度强对抗型的比赛项目，具有一定的竞技娱乐性和趣味性，同时还可以有效增强运动员的身体素质和身体条件，因此这使篮球在我国受到了广泛重视。篮球作为重要的体育内容需要考验运动员的体能和耐力，如果运动员在篮球运动过程中无法有效的完成比赛，在比赛间隙出现体力不支的现象，那么就会降低比赛质量，影响比赛观赏性。

关键词  篮球训练  体能训练  问题

作为体育项目中的主要组成部分，篮球运动运动持续时间较长，同时间歇性较高，所以需要篮球运动员具有极佳的体能素质和耐力才能够更好的完成比赛。目前大部分运动员在比赛过程中會存在体力不支的现象，因此这时就需要合理安排有效的体能训练，改善运动员的体能素养，提升运动员的运动能力和运动耐力，使运动员能够充分满足篮球战术需要。

一、篮球训练体能训练存在的弊端

（一）体能训练不够系统

在一般情况下，篮球训练中体能训练应该结合运动员的身体条件制定训练方案和训练规划，从而更好的建立起较为系统的训练手段，提升体能训练质量。但是目前在篮球体能训练中存在一些训练标准，而这种训练标准重点关注的是运动员的篮球技术而非体能。如果运动员仅仅拥有良好的篮球技术却缺乏身体素质的话，会由于高强度的篮球训练而导致身体无法承受，丧失运动员对篮球训练的积极性。这种现象目前还没有得到有效解决，因此这时需要教练员重视系统化训练，将体能训练和技术训练相协调。我国篮球训练中体能训练与国外发达国家篮球技能训练有着一定的差距，从身体条件上看，虽然国外一些发达国家篮球运动员的身体基本素质要明显强于我国，但是由于我国的体能训练分配不够均匀合理，导致运动员身体肌肉只有部分得到了训练，而非全部。但发达国家篮球运动员在体能训练过程中会对篮球运动员身体的各块肌肉进行强化训练，这也使我国篮球体能训练无法和国外发达国家篮球体能训练效果相比，降低了我国篮球体能训练水平。其次，由于我国没有较为专业的篮球教练员组织，导致大部分体能教练员还承担起了训练和战术训练的任务，这种训练方式会降低专项训练的效果同时也会增加篮球教练员的工作量，降低训练效果。

（二）训练方式单一，缺乏重点

我国在进行篮球体能训练的时候没有结合篮球运动员的不同身体条件开展训练，这也表示在体能训练的时候即便运动员身体素质无法满足当前的体能训练还是要强制进行。而这种体能训练方式不但会增加体能训练风险，同时也会导致训练方法过于单一，而限制篮球运动员的体能发挥。体能训练方式的单一化会使篮球运动员丧失体能训练积极性，截止目前我国大部分篮球体能训练中都没有将体能训练与专项体能训练划分开来，两种训练方式的混淆会降低篮球训练中体能训练的合理性。虽然我国当下整体篮球训练水平得到了一定的增强，但是篮球运动员的身体素质还是保持在最初状态，产生该现象的原因在于篮球训练战术在篮球训练中处于首要位置，而这也使大部分教练员忽视了篮球体能对于篮球比赛的意义，所以这也需要相关教练员掌握篮球体能训练中的重点，从而协调篮球战术训练和体能训练之间的关系。

二、篮球训练中体能训练存在弊端的解决策略

（一）改变体能训练理念

在篮球训练体能训练中，如果运动员始终重复做相同的训练，以加深运动员对训练的肌肉记忆程度，从而提升其身体素养。在篮球训练中体能训练时候应该让运动员经过一段时间的调整，使其适应体能训练的强度和速度，从而更好的提升训练质量。运动员还应改变体能训练理念，大部分运动员认为体能训练只是走走过场，没有实际效用，而在篮球比赛过程中却能够将体能训练的效果充分展示出来。体能训练的好坏可以决定篮球运动员在比赛中的发挥质量，因此只有运动员正视篮球训练中体能训练才能够发挥出其最高水平。篮球运动员在长期系统化训练中要树立起系统化体能训练理念，这对于安全训练有着非常重要的作用。

（二）改变体能训练结构

篮球训练中体能训练的时候要提升对于基础训练和专项训练的重视程度，并使两者的训练占比保持协调。由于基础训练和专项训练互为补充，互相促进，因此只有充分掌握基础训练和专项训练两者之间的联系，并结合篮球运动员实际情况，才能够更好的构建训练计划。实际上篮球专项体能训练可以为运动员的篮球训练质量的提升起到促进作用，而基础体能训练则是为运动员篮球训练起到辅助作用，只有二者相互协调，相互促进，才能够使篮球体能训练更加顺利。但是在调整体能训练结构的时候要注意体能训练的时间和阶段，一些教练员会在篮球训练之后立刻对运动员进行技能训练，这种突击性的体能训练无法使篮球运动员保持良好的体能状态，同时也会降低体能训练的效率。所以如果教练员想要提升训练的整体质量，就要合理的安排训练时间，在训练完之后要给予肌肉一定的缓冲时间，在肌肉得到充分休息之后才能继续训练，休息时间至少三天。另外，相关政府部门还要进一步提升篮球技能训练的资金注入，使教练员能够充分投入到篮球训练中去将体能训练的效果充分发挥出来[1]。

（三）丰富训练手段

目前大部分的篮球技能训练中训练方式非常单一，单一的训练方式会让篮球运动员在训练中无法提起训练兴趣和积极性，从而降低训练效率。还有一部分体能训练教练员只是为了提升比赛成绩，并没有对篮球运动员的身体情况和心理情况给予相应的关注，在这种情况下会使篮球运动员丧失篮球比赛的热情，从而产生放弃训练的情况。因此为了避免出现这种情况教练员应该结合实际情况来丰富训练手段。由于人体在运动过程中会受到外界因素的影响和刺激，激发起运动积极性。而外界的某些因素会提升人体运动水平和运动能力，其中较为重要的影响因素就是音乐影响。音乐的韵律可以激发人体内部的运动细胞提升细胞协调性，因此体能训练过程中，教练员可以结合音乐开展体能训练。在体能训练过准备阶段播放欢快的音乐使运动员能够迅速进入训练状态，提升训练质量，同时音乐也可以增强体能训练中的新鲜感和运动积极性，使运动员的运动效果翻倍[2]。

（四）避免训练风险掌握训练关键

篮球训练中体能训练的时候会存在一定的训练风险，例如某些篮球运动员由于训练之前没有得到有效的拉伸和活动，导致其在篮球体能训练中造成一定程度上的拉伤和扭伤。这种运动风险会使篮球运动员无法上场比赛，也影响了篮球训练的进度。所以在体能训练的时候，教练员要合理的使用拉伸动作来提升训练效果，避免运动员存在肌肉没有得到有效拉伸而产生风险。教练员可以帮助篮球运动员实现背部下压和体能训练前的准备活动，从而避免运动员在体能训练的过程中对身体造成伤害[3]。

篮球体能训练效果和篮球体能训练关键有着直接联系，在体能训练中要结合篮球运动的实际情况来增加力量与速度上的训练。因为力量与速度是篮球运动的关键，如果不具备一定的力量和速度，那么就无法提升篮球训练的效果。所以教练员在体能训练的时候要重点对运动员的上下肢部位进行力量训练，可以辅助器械帮助肌肉拉伸从而获得力量。另外，在速度训练的时候应该重点进行专项训练，可以使用跨步跳，横跳或是立定跳等方式提升运运动员的横向移动速度和纵向移动速度。还要对运动员进行耐力训练，大部分篮球比赛整场时间较长，运动员始终处于运动状态下会加速进行消耗，而这时也会使运动员呼吸不畅，最终体力不支。因此对于运动员进行耐力训练能够调整运动员的体能分配，促使运动员肌肉耐力程度得到提升，更好的完成籃球比赛。最后，运动员自身的弹跳力也是影响篮球训练的重要部分，篮球运动员需要依靠弹跳能力更好的摘取篮板并冲击篮筐，所以只有篮球运动员具有一定的弹跳力，才能够将力量与速度体能训练发挥到极致[4]。

三、结语

综上所述，篮球运动中体能训练属于篮球训练的重要环节。高效的体能训练有助于运动员完成整场比赛并提升其动作完成质量。因此在篮球训练过程中要提升体能训练的占比。改善体能训练方式，从而提升体能训练成效，进一步挖掘篮球运动员的运动能力，提高整体篮球训练水平。

参考文献：

[1]鲍勇.普通高校高水平篮球队体能训练中若干问题与对策研究[J].运动，2018，000（007）：33-34，32.

[2]吴潇滢.谈初中篮球运动体能训练存在的问题及对策[J].新课程（教育学术），2019，000（008）：51.

[3]谢燕妮.高校篮球队体能训练中存在的问题分析及优化策略研究[J].农家参谋，2019（003）：67-68

[4]王帅.武汉体育学院体育教育专业篮球专修课专项体能训练研究[D].2019（10）：162-163.

作者单位：广东理工学院