核心力量训练在田径运动中的作用及方法研究

郑天宇 王佳雨 张洪海娇

摘要：近年来，运动训练理论不断发展完善，核心力量训练作为一种有效的训练手段备受竞技体育与运动训练学界的关注及推崇。田径项目对于运动员的体能素质与身体控制能力要求极高，因此进行核心力量训练有着很大的必要性。本文主要对田径运动核心力量训练的作用及方法进行分析。

关键词：核心力量;田径运动;作用;方法;

1相关概念

1.1田径

田径运动是体能主导类项目，因此运动员体能的好坏直接决定着运动成绩与运动表现。田径的项目种类非常多，此类项目的核心是力量素质，而稳定的动作是由良好的核心部位肌肉的力量所決定的，要求运动员具有较强的身体稳定性才能更好的去完成运动动作，更好的发挥出技战术水平，进而取得优异的运动成绩。

1.2核心力量

大部分研究将核心定义在腰—骨盆—髋关节部位，就是人体的中心位置，对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。尤其是在田径项目的高速度的跑动中，发力的源泉都不是远端的四肢，也不是单一肌群或单一关节运动，而是身体的核心部位，动员许多肌肉群配合协调工作的结果。核心力量训练就是对人体核心肌群及其深层小肌肉群的力量、稳定、平衡训练， 目的在于提高躯干的稳定性。

2核心力量训练在田径运动中的作用

2.1增强运动时身体的稳定性

运动时，力量从身体中心的核心肌群传向身体的四肢，所以核心区要有强大的力量支撑才能使运动员在高速跑动中，也就是在非稳定的状态下，保持身体的平衡与稳定，才能完成高质量的动作。这就是使运动中身体多个肌群具备良好的协调配合能力，达到肌肉功能的最优化，增强身体的稳定性，进而促进运动员更加稳定的发挥。

2.2减少不必要的体能消耗

随着运动强度和运动时间的增加，一定会产生能量消耗，于是提高核心力量的稳定性，以减少不必要的体能消耗、提高运动时的工作效率就显得尤为重要。例如短跑的伸髋鞭打扒地动作，由核心肌群向下肢稳且准的直接发力，避免了不必要的摆动，同时，也减少了其他肌肉不必要的能量消耗。并且，有研究表明，通过肌电变化可以发现核心力量好的运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空时间里得到放松，减少了无谓的能量消耗，使肌肉在下一次收缩时产生更大的力量。

2.3预防运动损伤的发生

运动员在训练和比赛中有时会遇到关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤病的困扰，这时会很大程度上的降低运动员的运动水平及运动成绩，甚至耽误训练及比赛计划，严重时缩短运动寿命。核心力量的增强，动员了原本薄弱的肌群在运动中的参与，减小了它们的负荷，增强了大小肌肉间的协作配合，从而达到了预防运动损伤的目的。

3田径运动核心力量训练方法

3.1稳定状态下的练习

田径运动员刚开始接触核心力量训练，或运动员长期停训后再进行训练时，可采用此类方法进行训练，使运动员切实感受核心肌群的用力以及控制身体的能力。例如平板支撑、俯桥等静力性动作。

3.2非稳定状态下的练习

将稳定状态进阶到非稳定状态，可以在训练过程中使用瑞士球、平衡盘等器械的帮助，例如运动员通过前脚踩在瑞士球上的前弓步、坐或站在球上，利用瑞士球本身的不稳定性来加强训练者的核心控制力，这种力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态， 是训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的有效手段。

3.3稳定下核心专项力量练习

在核心力量有一定提高的基础上，应与田径专项技术动作相结合，使其能有效的向专项技能迁移和转化。可以通过拉弹力带或拉轮胎进行行进间的抗阻跑动练习、橡胶带摆动高抬腿，进一步提高专项力量水平。

4结语

综上所述，核心力量训练对于田径运动员的体能及身体协调配合能力有一定的提高，有助于提高运动员在跑动过程中躯干的稳定性。核心力量训练应循序渐进的进行，避免运动员在运动训练及比赛过程中出现运动损伤，更要结合运动员实际情况及田径各个专项的特点，合理安排训练手段和方法，从而有助于提高运动员的竞技水平及运动成绩。

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郑天宇 山东师范大学 王佳雨 山东师范大学 张洪海娇 山东师范大学