少儿武术训练的理念和方法探讨

黄昊

摘要：以少儿为培训对象的武术训练往往具有长期性和复杂性，并且需要更高的科学指导，因此，在进行少儿武术训练时，不仅要参照一般的训练规则，同时还要按照少儿的心理和生理特点专门制定训练计划，对此，本文将针对少儿武术训练的理念和相关方法展开探究和讨论。

关键词：少儿武术;武术训练;培训理念

在少儿武术训练培训时，要在确保训练正常开展的同时，对少儿的训练积极性进行充分地调动，并且要科学地、系统地安排和组织训练，确保少儿武术训练不仅能够取得一个良好的效果，同时也能够促进少儿的健康成长，因此，对于训练的理念和方法必须要做出进一步的思考。

一、少儿武术训练的意义

如今，中华武术已经在世界掀起了一波又一波的功夫热潮，在这样一个背景下，如何保持中国武术的民族文化特色，使其永久地作为中国体育的一个优势项目不断发扬光大，这是很多人都在关注的热点问题，为此，要做好少儿武术的培养和训练，以此来加强武术人才的储备，推动武术文化的普及。据统计，当前我国各类武术培训机构多达12000所，约有一千万学生能够做到常年参加武术训练，并且，在这一千万人中，少儿的人数所占比例可达65%～70%[1]。可见，中华武术在少年儿童中具有广泛的普及性，通过学习武术，可以加强少年儿童对中国文化的热爱，进而使其对祖国的感情更加深厚，对其未来走入社会、更好地服務祖国更是具有着十分重要的意义。

二、少儿时期与武术训练

少儿时期属于人类成长和发育的早期阶段，在这一阶段，无论是肌肉、骨骼，还是神经系统的发育都并不完整，少儿的身体各项机能都相对较差，无法进行成年人的那种高强度训练，因此，在进行训练之前，要对少儿的体质特点进行科学研究以及合理的分析，然后制定相应的训练计划，从而确保少儿武术训练能够获得最佳的训练效果，同时确保不会在训练中对少儿造成伤害。

（一）少儿的生理特点

相较于成年人而言，少儿的骨骼较为柔软，软骨的成分较多，骨骼弹性大硬度不足，因此，不易出现折断，但是容易弯曲和发生形变。此外，少儿的关节窝处要比成年人浅一些，关节周围的韧带比较薄弱，故而，其关节伸展性较强、活动范围较大，有利于发展柔韧性。但是，关节缺乏足够的牢固性，一旦受到强大的外力，就有可能导致关节脱位，同时，少儿的肌肉中含有大量的水分，这就使得肌肉拥有较高的弹性，但在收缩力量以及耐力方面相对不足，容易出现疲劳，但恢复得比较快。除此之外，较成年人而言，少儿从生理特点上还具有新陈代谢旺盛、血液量多、心率快、耗氧高、肺活量小、呼吸频率快等特征。同时，少儿的神经系统中抑制功能并不完善，容易出现兴奋、多动、注意力不集中等问题。

（二）少儿的心理特点

少儿往往具有较为强烈的表演欲望，喜欢受到他人的赞扬，在训练中，可以通过给予表扬的方式来增强其信心和训练的积极性，同时，要对少儿的训练成绩和效果给予充分的反馈，并且对其努力进行肯定。由于少儿武术训练会进行各种比赛，在比赛中，要对少儿的情绪状态提高关注和重视，以避免出现由于情绪波动过大导致的对自我控制能力下降，以及对外界刺激的过分敏感，从而对平时的武术训练造成影响。

三、少儿武术训练理念和训练方法

（一）少儿武术训练理念

武术是中华传统体育的重要项目之一，历来受到人们的广泛关注，少年儿童作为祖国的希望和未来，对于传承中华武术有着重要的意义，为此，务必要做好少儿武术训练工作，从而为我国的武术文化发展提供新生力量。

1.武术训练要注重少儿身心健康

在进行武术训练时，要充分关注少儿的身心健康问题，武术训练应当朝着有益于身心健康的方向发展，要确保少儿在进行训练时能够做到适度训练，从而保证既达到锻炼的目的，又不会由于过大的训练强度而给少儿的身心造成损伤。与此同时，在训练时要注意对少儿运动的强度与密集度的把握，可以采用交替节奏的方法，并适度把握练习的时间长度，在训练中，还要科学运用重复训练以及间歇训练的方法，所教授的难度动作要在少儿的能力范围之内，尽可能地避免进行需要憋气的练习或是高度紧张的练习，这是为了避免由于心脏负担过重而给少儿的生长发育造成不利影响。在进行武术训练的时候，要注意呼吸和动作之间的正确配合。例如，实际训练时，在胸廓扩张或是跳跃的动作中，应当吸气，而在胸廓收缩或是落地的动作中，则应当呼气。

2.要对训练项目进行科学的规划

在进行武术训练时，不能够采用违背少儿身心健康发展规律的训练方式，要采用科学的、有针对性的训练方式，以确保训练项目有利于少儿的身心成长，不要单纯地模仿成年人的武术训练方式，这是因为，少儿在生理和心理上与成年人有着较大的差异，用于成年人的训练方式很难适合于少儿训练，为此，在进行少儿的武术训练和培养时，应该充分考虑现阶段少儿的生理特点和心理特点，严格按照这些特点来进行训练计划的制定，进而避免在培训时造成不必要的伤害。

3.要增强训练的趣味性和多样性

不同于成年人在武术训练上所具有的较强自我约束能力，少儿在学习武术时往往会出现注意力不集中、训练不到位等问题，这是由于少儿的集中力相对成年人较弱，在学习的过程中，必须要对所学的内容产生兴趣才能够具有更好的训练效果，为此，在进行少儿武术训练时，要在训练内容中适当地加入一些趣味性的环节，并且要不断对训练内容进行丰富，以此来调动少儿的训练热情和积极性，例如，可以将一些游戏类的项目加入武术的训练过程，让少儿们在进行游戏的过程中强化对所学的动作或是理论的记忆，这种方法相比于一味地强调动作规范和训练理论要更为生动形象，更利于少儿的理解和掌握。

（二）少儿武术训练方法

1.合理安排项目、做好基础训练

基础训练时少儿武术训练的一个重要的环节，同时也是最主要的一环，在训练时可以同较为平和、简短的武术套路相配合[2]。在训练时，要遵循少儿的身心特征，尽可能地减少耐力方面的训练，同时，对于力量方面的训练也要做到适度适量，要做到量“力”而行。除此之外，要对少儿的运动量有一个合理的控制，不要超出其负荷能力，要采取训练强度、密度方面的节奏交替，控制好训练时长，在训练时要求稳、求好，而不是求快、求多。要让少儿在这一阶段打好训练基础，从而为今后的发展提供重要保障。

2.充分调动训练积极性

在进行训练时，要从思想方面对少儿运动员加强教育，要以鼓励手段为主，教练员要在训练中引导和启发少儿的思想，这就需要对少儿在这一阶段的心理特点有一个准确的掌握。在训练时对于学生们要以鼓励和表扬为主，同时，也可以将表现突出的学员作为示范典型，从而激发少儿的求胜欲望，使其自动自觉地投入训练，进而提升训练的实际效果。而对于在训练时出现的一些错误，要予以足够的耐心，做到及时纠正错误、不断巩固训练，从而创造一个良性的循环。与此同时，在训练中还要不断激发学生们的竞争意识，以促使其在训练时能够更加活跃、更加主动。

四、结论

综上所述，在进行少儿武术训练时，要做到预先了解少儿的身心特征，制定出有针对性的计划，在训练过程中，也要以符合少儿身心健康发展的方式来实施训练，进而确保少儿武术训练能够取得良好的效果。

参考文献：

[1]吕新旺.文化传承视域下少儿武术教程设计理念及其要素的研究[C].中国体育科学学会.第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编.中国体育科学学会：中国体育科学学会，2019：7904-7905.

[2]沈清.浅议少儿武术培养的方法与价值[J].当代体育科技，2019，9 （22）：91+93.