冰球运动员赛前焦虑及心理素质训练方法

张海泉 郭志昊

摘要：运动员都需要进行高强度的运动训练，尤其是在国际性的体育竞赛前，他们需要承受较大心理压力，内心常常会出现焦虑不安的情绪，这些焦虑和不安的心理因素，对于运动员的比赛场上发挥会产生较大的影响。本文以冰球运动员为例，分析冰球运动员赛前焦虑问题和心理素质训练的有效途径，希望能够帮助冰球运动员调节不良情绪，在比赛中保持稳定水平起到一定的参考作用。

关键词：冰球运动员;赛前;焦虑;心理素质;训练

一、冰球运动员赛前焦虑现状

在体育赛事中，冰球运动可以说是最令观众兴奋的运动之一，冰球运动员在竞赛的时候获得胜利的重要因素就是冰球运动中展现的运动技巧、速度和力量以及团队的配合等冰球运动要求运动员必须要有高超的运动技巧、较强的身体平衡能力、惊人的体力和耐力，可见要求之高。运动员的比赛焦虑心理会随着比赛上场时间的不断推进而增加，在比赛开始前这种焦虑心理会上升到最大值。冰球运动员比赛前的紧张都是源于竞赛目的给的压力、观众的期望带来的压力、来自教练和支持者的压力、自身想要获胜的压力等等，以及对于赛场上不确定性因素的担忧，对于团队合作表现的担忧等等，这些都在不同程度上带给运动员心理上的压力，致使他们易产生焦虑情绪。冰球运动员比赛前的紧张心理根据运动员的运动技能、训练年限、年龄、性别、参赛次数的不同而呈现出差异，比如具有较多参赛经验的运动员的赛前焦虑情绪会明显低于初次参赛的运动员，男冰球运动员比赛前的紧张情绪也会明显低于女冰球运动员。

如果不能对于这种焦虑及时进行处理和缓解，那么冰球运动员在比赛中就很可能会受到这种不良心理因素的影响，从而导致发挥有失水准，甚至是在整个比赛中失利。

二、冰球运动员赛前焦虑心理调节练习措施

（一）呼吸调节法

这一心理调节措施在参赛运动员环节赛前焦虑中应用最为广泛，也最方面有效。通过深呼吸的方式来调节冰球运动员的焦虑情绪，跟他们内心波动减少，情绪得到舒缓。呼吸调节法属于一种生理调节法，通过吸入大量的氧气，来平息自己紧张的心理状况，并通过这种呼吸练习，帮助提升运动员的兴奋情绪，让他们调整好赛前身体和精神状态。

（二）活动调节法

活动调节法是在冰球运动员处于严重的赛前紧张状态时，采用的一种强度小、节奏慢的运动练习，通过这种运动练习，来调节冰球运动员过于兴奋到导致的焦虑情绪。但是针对赛前情绪低沉的冰球运动员，要采用强度大、节奏快的活动练习，让他们重新振奋精神，赶走焦虑，保持最佳的赛前准备状态。采用互动调节法需要注意，活动运动量的控制很重要，不能因为活动消耗运动员较多的體能，以防在比赛过程中运动员体力不支，影响比赛成绩。

（三）暗示调节法

这个焦虑心理调节措施也就是利用语言、手势等暗号暗示运动员不要过于紧张。暗示调节法可以是冰球运动员自己暗示自己，也可以是队友们之间互相暗示，也可以是通过教练的暗示来调节紧张焦虑的心理。采用暗示调节法需要冰球运动员在赛前不高给自己过多的压力，对于比赛的期望值适度降低，注意功利心的不良影响。

（四）调节维持正确的心态

比赛的时候为了展现出自己原本的技术水平，不仅需要依靠适当的战术，首先还是需要维持一个良好的参赛情绪。冰球运动使一项让运动员的情绪感受最为深刻的运动。希望获得成功的强烈一直充盈在运动员的内心之中，然而又无法逃离也许会失败的焦虑心情。这些情绪的出现和转变都会直接影响运动员竞赛时的技术能力，在长期的运动事件中也无数次论证——积极放松的情绪心理能够帮助运动员获取胜利;相反，则会导致失败。常言道：高手过招，不动如山。还没一较高低就开始缩手缩脚，还没有上战场就给自己增添了思想和心理包袱，比赛的过程中自然无法全身心地投入，心理压力的影响下，自然影响了对冰球的感觉，动作自然不能随意舒展，在赛场上也不能全神贯注去感知空间和实践，最后就会导致对球的把控能力和自身的整个机能水平降低。因此，在比赛的时候一定要维持积极健康的情绪心理，而且要让它一直处于稳定状态。并且，一定要兼具自我情绪控制、调控能力，这都需要运动员的坚定意识。

三、结论

冰球运动员赛前焦虑心理对于运动员的正常水平发挥和超水平发挥具有不良影响，必须注重加强冰球运动员赛前焦虑心理素质的训练，通过多种焦虑缓解和调节方法，不断降低运动员的焦虑值，让运动员保持最佳的心理状态，才能实现理想的比赛成绩获得。

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