高中女生排球运动员运动损伤的成因及预防机制

冯丽敏

摘要：众所周知，排球运动对于运动员的要求是非常高的，其不仅仅要求运动员具备极强的反应和对抗能力，更要求运动员具备超强的耐力和柔韧性。因此，在实际训练和学习的过程中，运动员难免会因为各种各样的因素而出现受伤的情况。本文将就高中女生排球运动员运动损伤的原因以及预防机制进行深入的分析和探究。

关键词：高中;排球运动员;运动损伤;成因;预防措施

排球是当前高中阶段体育教学中非常受欢迎的一项体育运动项目，很多女生都选择将排球作为自己的兴趣爱好之一。排球运动的训练过程是非常艰苦的，如果在训练过程中，学生们没有应用科学的训练方式，那么其很容易造成身体各个部位的损害，其中比较具有代表性运动损伤有腰肌劳损、肩关节损伤等等，而且这些运动损伤很有可能会跟随运动员一生，一旦运动训练强度增强，旧伤复发的情况不在少数。以下是笔者结合自己多年相关工作经验，就此议题提出自己的几点看法和建议。

一、当前高中女生排球运动员出现运动损伤的原因分析

（一）没有掌握到正确的技术和动作

排球训练是需要讲究技术和技巧的，掌握正确的技术动作是确保运动员身体免受损伤的重要前提。但是，因为很多高中女生参加排球运动之前对排球的技术动作并不是很了解，在实际训练过程中采用的都是不正确的技术和动作，加之一些运动员总想着在短时间内获得更多的进步，心态过于着急，这就很容易造成身体各个部位的损伤，反而影响到了训练成绩和效果。

（二）运动员准备活动不充分

运动员在参加排球训练或者比赛之前，必须要做好充分的准备活动，将身体各关节都伸展开来，让身体达到一种备战状态。如果准备活动未做充分，那么其很有可能导致在训练和比赛的过程中因为一些特殊动作或者技巧的要求而损伤到身体各个部位，诸如腰、腿、肩膀、手腕等等。关于运动员准备活动不充分的具体表现，笔者将其总结为以下几个方面：

第一，运动员在做准备活动时，不以为然，对待准备活动不是很认真，随意敷衍去做各种准备动作，致使身体各关节和部位未能完全舒展开来。

第二，自主缩短准备活动的时间，一些运动员认为自己的身体状态非常好，所以在做准备活动的时候就自主缩短准备活动的时间，导致身体肌肉以及状态没有得到良好的预热。

第三，准备活动与训练内容不匹配，运动员所做的准备活动重点锻炼的肌肉或者身体部位与训练的实际内容要求不相符，一些应该锻炼到的部位都没有得到足够的锻炼，最终导致在训练过程中出现身体损伤的情况。

（三）预防意识不强

一些运动员自身的安全预防意识并不是很强，甚至存在着侥幸心理，他们自身对于身体损伤的预防就不是很关注。笔者了解到，有一小部分运动员认为参加排球训练就不能害怕受伤，身体损伤是在所难免的，没有避免刻意去预防和保护自己，就应该在运动场上展现出一往无前的体育精神和强大勇气。这些运动员本身的好胜心理也是比较强的，所以，他们在训练过程中会显得比较盲目，反而影响到他们能力的发挥。

（四）客观因素影响

笔者在调查和了解的过程中发现当前很多高中的排球训练场地规模都是比较小的，而且排球训练设备也相对落后一些，加之一些室内训练场的光线也不是很好，这些因素都在一定程度上影响着高中排球运动项目的训练质量，也是造成运动员受伤的客观因素。比如：高中排球训练场的地面多以水泥地为主，水泥地的地面硬度是非常强的，如果学生们在训练过程中稍有不慎摔倒在地上，其很有可能出现擦伤或者骨折的情况。

（五）超負荷训练

在高中阶段的排球学习中，学生们有很多的机会去参加各种排球比赛，在比赛之前，体育教师通常会对排球运动员进行集中高强度的训练，为了争取优异的比赛成绩，体育教师也很容易忽略到学生们的身体承受能力，学生们在训练过程中需要完成太多的动作，这样长时间的高强度集中训练，会大大加重学生们身体各个关节和部位的负荷，这也是导致学生身体损伤的重要原因之一。

二、如何有效避免排球训练造成的身体损伤

（一）合理安排训练运动量

首先，在日常训练过程当中，体育教师必须要合理规划训练内容，确保每一次的训练强度都在学生们的接受范围之内，不可过度消耗学生的体力，避免造成不必要的身体损伤。其次，针对比赛前的集中训练，体育教师需要秉承因材施教的理念，根据每一名学生身体素质情况的不同来设计合理的训练方案，确保每一名学生都是按照适合自己的训练方案在完成训练任务，运动量都在合理范围之内。还有，体育教师在训练工作中要平衡好学生们训练和休息调整的比重，要确保学生们有足够的休息时间，不可一味强制性进行训练，要让学生身体各部位以及肌肉都能够得到有效休息和缓解，确保身体机能始终处于相对理想的状态。

（二）将医务监督工作做到位

学校应该针对排球运动员群体制定出科学的医务监督计划，要求运动员们定期去医务室参加常规体检，并且对运动员们的身体健康情况做好记录，一定要确保学生们在参加高强度的排球训练之前身体处于健康状态，将运动员自身的不安全因素降到最低。在一些集中训练场合或者是比赛过程中，最好配备医务人员在场，随时观察运动员们的身体健康情况，一旦运动员在训练或者比赛的过程中出现了安全问题，身体受到损伤，医务人员可以给予他们第一时间的诊疗和救治，降低损伤对运动员身体的影响程度。此外，体育教师在制定训练计划时可以邀请医务人员一起参与，请医务人员从身体健康的角度来分析训练计划的合理性，对一些高难度的训练内容，医务人员也可以提出一些有效避免损伤的建议，提前为运动员们营造出一个更加安全的训练环境。

（三）认识到准备活动的重要性

做好充分的准备活动是避免训练过程中身体受伤的重要前提条件。体育教师和运动员们一定要充分认识到准备活动的重要性，确保每次开始训练或者比赛之前运动员们都已经做好充分的准备活动。但是，笔者在这里想要强调一点，准备活动是需要适度的，过度的准备活动反而会影响到运动员的身体状态，因此，运动员必须要控制好准备活动的尺度，将身体调整到理想状态即可。

（四）强化运动员的安全预防意识

在实际训练过程中，体育教师应该注重对运动员安全预防意识的培养，在潜移默化中不断向运动员们渗透安全预防意识，让安全意识在运动员内心深处扎根。体育教师可以在训练时穿插一些与安全训练和纪律性相关的教育内容，随时给予学生们安全预防指导，特别是在训练一些高难度的动作和技巧时一定要时刻关注学生们的操作方式，避免因为错误的操作方式而造成身体部位的损伤。

（五）改善训练条件，提高训练设备水平

高中学校应该结合自身的实际情况来进一步加强对排球训练场地的改善力度，如果条件允许可以适当拓展训练场地的规模，让学生们在训练场地上能够更加自由的活动，还有，学校应该积极引进更具先进性的训练设备，为学生提供更加完善的训练条件。

三、结束语

综上所述，在排球训练过程中造成学生身体损伤的原因有很多，参加排球训练受伤也是在所难免的事情，但是，其中一些情况是可以通过有效的预防机制来避免其发生的，因此，高中学校以及体育教师必须要寻找到问题发生的根源，从根源上铲除这些不安全因素，尽可能保障学生在训练和比赛时少受伤、不受伤。

参考文献：

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