功能训练在小学篮球训练中的应用研究

陆有华

摘要：功能训练起初是为了人们身体受伤之后的康复，然而随着我们对功能训练的不断开发和拓展，现在可以明确身体功能训练具有促进身体肌肉和力量的增长，提高身体在对抗过后的稳定性，提高身体协调的能力等优势。篮球是一个对抗性很强的运动项目，在训练之中如果忽略功能训练，那么这样的训练是毫无意义的。鉴于此，笔者通过查阅功能训练相关文献，实地考察等方式，分析小学篮球训练中功能训练的作用和意义，以及小学生如何通过功能训练提高篮球课的学习效果，以望有助于今后的小学篮球教学。

关键词：功能训练;小学篮球训练;应用

我国篮球运动发展迅速，在激烈的篮球对抗赛中，对于速度和力量方面的要求也越来越高，因此，在日常的篮球训练中一定要结合功能训练加强篮球选手的身体素质。小学是大多数人接触篮球的最初阶段，这一阶段对于兴趣的培养极其重要，只有进行合理的训练才能让学生掌握正确的篮球技术要领，为后期的篮球学习打一个良好的基础。笔者通过深入研究功能训练为小学篮球训练带来的影响，找出提高小学篮球课质量和效果的方法，从而提高小学生的篮球运动水平。

一、功能训练在小学篮球训练中的作用

（一）对深层次肌肉的激活

在篮球的运动过程里，运动员需要将多个肌肉共同参与到运动之中，假如肌肉的力量不够或者是身体缺乏连贯性，那么就无法保证动作的质量，因为篮球比赛之中完成动作的力量源于自身的深层次肌肉，假如不能充分调动深层次的肌肉，那么肌肉的力量就会过小。功能训练可以调动深层次肌肉，达到一个良好的热身效果。

（二）提高篮球动作的质量

功能性训练因为可以有效的提高小学生的核心稳定性，加强小肌肉群的力量，并且可以在比赛和训练之中有效的提高篮球动作的质量。

（三）提高身体的对抗性

篮球是一个通常对抗的项目，其特点导致了比赛必须有对抗性，其对抗力量强弱是至关重要的。通过身体功能训练，提高身体各个部位的稳定性和力量，这样可以在激烈的比赛中完成篮球动作。因此在教学的过程中一定要额外注重对抗性的联系，特别是在模拟的篮球比赛之中。

（四）防止运动损伤

在篮球运动中，运动损伤是比较常见的，通过身体功能训练，小学生可以拥有良好的力量素质，提高身体协调的能力，这样运动损伤的几率就会有所降低。

二、小学篮球如何进行身体功能训练

（一）小学篮球课堂中如何热身

小学篮球课堂在热身的过程中一定要唤醒肌肉，可以通过运用器械对肌腱，韧带，肌腹等不问进行按压，激活身体各个部位。这一过程通常是篮球课前的15分钟-20分钟，主要是按摩的形式，小学体育教师也可以要求两个小学生之间互相按摩和挤压。充足的热身运用为篮球的联系及比赛做好铺垫，确保身体处于最好的状态。

（二）动态拉伸和动作准备

动态拉伸与静态拉伸不同的是，是一个需要运用一些有效的动作为身体每一块肌肉展开热身的锻炼方法。动态拉伸是为了可以更好的给篮球运动及比赛做准备。在整个过程中一定要注意幅度与力度。

（三）激活肌肉的练习

训练主要有精神与肌肉两个层面，通过对肌肉的有效激活，可以更好地提高篮球动作的效果及力度，神经层面的良好准备可以提高篮球动作的准确性。

小学篮球课堂在开展功能训练的时候，可以为小学生开展十字跳与绳梯训练，在整个训练的过程之中，体育老师要不断地改变小学生再一次起跳的位置，比如这次需要在这个位置起跳，下一次就需要在另一个位置起跳，通过不断的位置改变，可以让小学生充分利用思维的导向，激发锻炼的活力，锻炼小学生的本体感觉，增强神經和肌肉之间的联系。

（四）恢复和再生训练

篮球运动后恢复的情况会影响下一次的运动质量，假如没有及时恢复就开展下一次的训练，那么训练的效果会很低下，长期这样下来必然会影响篮球锻炼的积极性。回复的过程中比较常见的就是按摩，拉伸，改变运动的方式，加强营养，充足的睡眠，身心的放松等。

功能训练，尤其是在力量训练这一块，教师一定要重视小学生的恢复和再生的训练。比如课堂上学生做了俯卧撑，蛙跳等练习，课堂结束的前5分钟就需要组织学生对锻炼过的肌肉充分的按摩和拉伸，防止第二天肌肉出现酸痛，另外在下一次的功能训练课上可以尝试让学生练习“鸭子步”或者变速跑等方式，总之，不能一直重复单一的训练项目。课下督促学生加强营养，确保充足的睡眠时间，将更好的身心用于下一次的功能训练课上。

三、小结

通过身体功能训练，小学生可以更好的激活深层次的肌肉，提高篮球运动的对抗性，提高篮球动作的质量，预防和减少篮球运动中的损伤。有一个良好的身体功能训练，可以提高小学篮球的教学和运用的质量。

今后小学篮球教师在教课的过程当中一定要重视身体功能训练项目的开展，加强相关理论，通过不断的使用，总结，增强自身的训练水平，提高小学篮球课堂的教学质量和效果。

参考文献：

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