试析心理技能训练在高校龙舟竞渡中的应用

李建 徐洪敏

摘  要：心理技能训练是指采用某种特定的方法或者手段来对运动员的心理产生影响，并对其身心进行系统化、专门化和针对性的训练，以求达到提高心理技能的能力。运动员在学习动作技术和在比赛中把自己最好的水平发挥出来的过程中，需要具有快速调节和控制自己的心理状态与情绪的能力。心理技能直接影响龙舟运动员身体、技术、战术水平的发挥和改善，因此在高校龙舟教学和训练中应用心理技能训练尤为重要。本文通过文献研究法，并综合运用逻辑分析法和访谈法来分析心理技能训练在龙舟竞渡的应用进行分析，总结与归纳加强心理技能训练在高校龙舟的应用探析，从而为龙舟运动心理技能训练方面做铺垫，为深入研究龙舟运动心理技能打好基础。

关键词：心理技能训练  高校龙舟  龙舟教学  水上技术训练

中图分类号：G808                            文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）07（c）-0037-04

Abstract： Psychological skill training refers to the use of a specific method or means to affect the psychology of athletes， and the systematic， specialized and targeted training of their body and mind， in order to achieve the ability to improve psychological skills. In the process of learning movement skills and playing their best level in the competition， athletes need to have the ability to quickly adjust and control their psychological state and emotions. Psychological skills directly affect the physical， technical and tactical level of dragon boat athletes， so it is particularly important to apply psychological skills training in Dragon Boat teaching and training in Colleges and universities. This paper analyzes the application of psychological skill training in dragon boat race by literature research， logic analysis and interview， summarizes and summarizes the application of strengthening psychological skill training in university dragon boat race， so as to lay the foundation for the psychological skill training of Dragon Boat Sports and lay a good foundation for the in-depth study of psychological skills of Dragon Boat Sports.

Key Words： Psychological skill training; College dragon boat; Dragon Boat teaching and training; Technical training on water

1  研究對象与方法

1.1 研究对象

本文的研究对象为心理技能训练在龙舟竞渡中的应用。

1.2 研究方法

1.2.1 文献研究法

本文的文献来源于苏州大学图书馆、中国学术期刊网以及万方数据库等，查阅有关心理技能训练在不同体育运动项目中的应用研究期刊文献，对搜集到的文献进行简单的梳理与分类，并对此些文献进行分析与归纳，为完成本文的撰写与建构提供了一定的理论参考和方向性的指导。

1.2.2 逻辑分析法

任何一种应用研究所用到的基础原理或者理论，若要对其分析都必须借助逻辑推理。在分析并且证明一个原理或者方法是否可以应用到具体的实际训练或者教学中，需要从已知的条件出发，通过一系列已经确立得定义、定理等，逐步向实际训练或者教学甚至在相应的环境中推演，最后推得要证明的研究结果，本文通过演绎逻辑的分析方法对本文所罗列的心理技能训练在龙舟竞渡中应用进行相关的分析，然后得出一些结论。

1.2.3 访谈法

在本文撰写与建构的过程中，通过对苏州大学参加过大型比赛的3名高水平女子龙舟运动员重点访谈（参加过两届高校龙舟省运会、一次代表江苏省队参加全国大学生运动会、代表苏大参加世界名校国际龙舟赛）和参加过数次国内外大小赛事、系列赛的男子与女子龙舟运动员访问获得本文要研究的问题来源，并对从事龙舟数年的教练员访问，为本文研究的问题提供了更为准确、详细的资料及龙舟训练心理技能方面的知识，为龙舟运动员心理技能训练的研究提供理论上的指导。

2  高校龙舟训练心理技能训练内容分析

在进行龙舟日常的基础技术教学、常规水上练习以及体能训练的时候，教练员可以开展10min左右的心理技能方面的训练，甚至可以在常规水上训练尤其临近比赛时全方面使用心理技能训练。训练内容包括表象训练、渐进放松训练、系统脱敏训练、模拟训练、认知训练和暗示训练。

2.1 龙舟技术中的表象训练

表象训练。从感觉通道上可以分为视觉表象与动觉表象。从表象中自己所处的视角来分可以分为外部表象与内部表象。在第一个层面上，运动员可以通过自己的视觉来感知龙舟持握桨，从举桨—插桨—入水—拉水—提桨—回桨，按照这个动作标准的动作程序，在脑海中重现，再加上自己肌肉动作来回重复运动和用听觉来辅助自己对整个龙舟技术的组成程序的感知。第二个层面，主要以自己的内心体验的方式，想象自己正在做龙舟这个周期性动作;同时以自己的表象为主，加上对身边运动员表象的吸收，可以重新整合并且建构一个属于自己的运动表象。

2.2 龙舟训练中的渐进放松训练

在龙舟训练的渐进放松训练主要是利用自己身体的各个部位来控制肌肉的紧张与放松，加上一定的深呼吸和表象来调控运动员情绪紧张的一种训练方法。在龙舟训练应用这个心理技能训练方法可以分为3个步骤：第一个步骤是基本的渐进放松训练的相关练习操作;第二个步骤是加上一些暗示语言的渐进性放松训练;第三个步骤是在不同的场合、不同的环境下的渐进性放松训练。

第一个步骤：在基本的渐进放松训练，它的关键是体会身体肌肉紧张的感觉。在龙舟插水的瞬间，体会上方手以背部为发力点，带动手臂从肩关节的三角肌发力—大臂的肱三头肌发力—小臂以及手上小肌肉群的发力，下方手的腰背发力—三角肌前中束肌肉发力—大臂的肱三头肌发力—小臂的尺桡肌肉的发力—手上小肌肉的发力，在这些的发力前提下是双脚蹬船之间的相互作用力，由下至上传导。要运动员尽可能的收缩所需要每一块大肌肉群和小肌肉群，一直到自己能明确感受到身体肌肉的紧张，然后再相应地放松、松缓大小肌肉群，达到最终的目的：不断体会与感受每块肌肉放松的感觉。这个心理技能训练可以放在新手训练期和老手训练的前中后期，一般这个方法的练习时间为20～30min。每天1次，不必强调每次训练都使用这个方法，避免造成适得其反的效果。

2.3 龙舟训练中的系统脱敏法训练

在龙舟比赛前、赛中和赛后的系统脱敏训练无疑是一副良药。在龙舟比赛中以一种渐进式来克服神经症焦虑的方式。这种方法的应用主要创设一定的比赛情境，在这个过程中循循善秀地诱导出导致运动员焦虑因素，然后通过一定的心理疏导来达到身体放松状态来对抗这种焦虑的情绪，从而达到解决这个习惯性的焦虑。

一般实施这个心理技能训练方法有2个步骤。

第一个步骤是让自己身体的肌肉得到放松，在龙舟基础技术教学的过程中，教练通过语言提示运动员尝试着逐渐放松身上的局部肌肉群或者全身的肌肉并且与肌肉紧张相互结合一起，这个完整的心理技能训练应用叫做循序渐进紧张放松法。

第二个实施步骤叫做建立运动员的害怕事件等级。在龙舟技术训练方面采用系统脱敏法里的典型特征是建构一个让运动员害怕或者恐惧的情景，尽可能地观察令运动员害怕或者恐惧的的影响因素，通过这个影响因素的分析将这些因素分成不同的等级。未达到尽可能完全的分析到位，还可以通过对运动员的口头提问的方式来，让运动员回答在训练或者比赛时候害怕的因素。在这个过程中，逐渐让运动员达到放松的一种状态，逐渐摆脱这些影响因素的干扰，这时候的系统脱敏法算是取得了很大的成功。

同時在龙舟运动训练中应用系统脱敏法要注意步骤实施可以分为想象情境下系统脱敏和现实情境下的系统脱敏。在想象情境下的系统脱敏，要让运动员在头脑里清晰地重现这个情境，在这个情境中真正、深层次的令其害怕和恐惧的影响因素，运动员在回答教练员的提问时，做好做一个正式汇报，让运动馆体会到对此方法的重视并引起真正的思考。在现实情境下地系统脱敏，教练员要尽可能还原比赛时候的情境，这才会真正地让运动员体会到真实环境下的对其身心的刺激。

2.4 龙舟训练中的模拟训练

在各项体育运动项目中使用此心理技能训练方法常见。模拟训练主要的作用有提高运动员对比赛的适应性、提高运动员对比赛的抗干扰能力、提高备战的专门性和针对性和提高教练员的教学质量和运动员的训练质量。对于一些普通运动员或者初次参加的运动员都会有这样的感受：平时训练的成绩或者运动表现非常好，但一旦参加比赛，在比赛中的表现往往不是很好，经常发挥失利，运动员习惯性的将其归因为自己为“训练型”运动员，而不是“比赛型”运动员。久而久之，对自己的身心产生消极的作用，进而影响自己运动水平，难以获得良好的运动成绩。但在心理技能训练方面，事实并非如此，其实这两者之间并没有直接的联系。

在龙舟运动中的模拟训练主要是指在训练的过程中模拟比赛的紧张气氛，尽可能再现比赛时候的情境，目的主要是针对那些心理、心态方面容易慌张、不稳定的运动员，让他们在适应在比赛总保证他们正常发挥，增强其适应比赛环境的能力。在这个过程中，运动要注意比赛时候完整的技战术的运用，不能因为只是模拟训练而降低自己的注意水平。模拟方法在本质上是一种脱敏训练或者适应性训练。

因此，模拟训练对于龙舟训练是一个非常好的心理技能训练方法。

2.5 龙舟竞渡中的认知训练

在龙舟竞渡中的认知训练主要是指在龙舟技术教学与训练的过程中，教练员要及时改变运动员在学习在技术学习和比赛中的不合理想法或者情绪，避免运动员对自己产生消极等不合理的情绪或者不良的思考，从而造成运动员在身心上发展问题。

在龙舟竞渡中开展认知训练主要有3个实施步骤。

第一个步骤：教练员在训练或者比赛时候，要阐述消极情绪或者不良的思考方法会导致不正确的行为发生，解释这两者之间的利害关系。

第二个步骤：教练员在开展教学或者训练的过程中，首先自己清楚并让运动员明确在学习龙舟技术时存在的普遍问题还是特殊问题。与运动员一起找出并分析分析自己在学习、感悟、吸收知识时候忽略的要点，以及自己产生不良反应、消极情绪和不正确的信念。

第三个步骤：运动员要转变自己的心态和思维方式。学会用积极的信念与知识来重建自己的心情并且调整自己的心态。通过系统的训练来避免这种不良反应造成的不当行为。

2.6 龙舟训练中的暗示训练

在龙舟训练中的暗示训练是指教练员利用手势、言语、表情相关动作以及其他的刺激物，通过直接或者间接的方法表达出来，对运动员的心理和行为产生影响或者改变的训练过程。针对龙舟训练暗示的目的不同要特别注意的是：第一，教练员采用积极的、激励性的动作暗示;第二，教练员要把控好自己的情绪，学生会直接受到教练员情绪感染;第三，教练要适时采用与技术相关或者技术相关的暗示。

在龙舟训练和教学使用暗示这个心理技能训练的方法关键在于接受者的吸收与转化，如果只是教练员的一味说教，运动员不去积极思考也只是徒劳无功。

3  结语

龙舟教练员需要采用多元化、多方面的心理技能训练，增强他们在日常训练和比赛过程中的心理素质，让他们在这些环境下能够正常地发挥自身水平。这样才能为今后的自身专业发展打下坚实的根基。随着心理素质与能力的提升，自控能力就会随之增强，这也为后续的技术训练，提供良好的心理素质支持 。

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