跳远运动员常见运动损伤原因及分析

陈天乐 陈昕

摘  要：伴随着近年来我国跳远运动的不断崛起，以及每年赛事的增多和训练水平的提高，比赛的竞争性、运动员的疲劳程度日益增加。本文在查阅大量国内外文献资料的基础上，将所得重要信息进行整合，发现跳远运动员容易发生运动损伤的部位主要集中在踝关节、膝关节、大腿后群肌及腰部肌肉群，且表现出高发性和集中性特征。从生物力学角度分析易导致运动损伤的原理，并提出预防对策和建议。为广大跳远运动员、教练员以及田径爱好者提供详细的参考，尽量减少在训练及比赛中出现的伤病问题。

关键词：跳远  运动损伤  康复  运动训练

中图分类号：G823.3                         文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）07（c）-0021-03

Abstract： With the continuous rise of the long jump in China in recent years， as well as the increase of the annual competitions and the improvement of the training level， the competition and fatigue of the athletes are increasing day by day. On the basis of consulting a large number of domestic and foreign literatures， this paper integrates the important information obtained， and finds that the parts of long jump athletes prone to sports injury are mainly concentrated in ankle joint， knee joint， posterior group of thigh and waist muscle group， and show high incidence and concentration characteristics. From the biomechanical point of view， this paper analyzes the principle of sports injury， and puts forward the preventive measures and suggestions. To provide detailed reference for the broad jump athletes， coaches and track and field fans， to minimize injury problems in training and competition.

Key Words： Long jump; Sports injury; Rehabilitation; Sports training

1  研究目的

跳远运动是一项将快速力量、身体技能和柔韧协调能力容和兼并，通过快速助跑起跳后，采用将身体潜能发挥到极致的空中动作和落地姿势跳出最远距离的运动项目。近年来，伴随着我国跳远运动的不断崛起，涌现出了王嘉男、石雨豪、黄常洲、高兴龙等一批优秀运动员。但也由于每年赛事的增多和训练水平的提高，比赛的竞争性、运动员的疲劳程度日益增加。随之而来的就是在日常训练和重大赛事中出现的运动损伤不断增多。如2018年5月12日，国际田联钻石联赛上海站，中国队1998年出生的小将石雨豪以8m43的成绩获得亚军，但他最后一跳却意外受伤被担架抬出场。正因为跳远运动高速度、高强度的特性，使得运动员在关节、肌肉等部位频繁出现损伤。据调查研究发现，我国跳远运动员的运动寿命也明显短于国外运动员。因此，针对运动损伤这个老生常谈的问题仍需引起重视。本文在查阅大量国内外文献资料的基础上，将所得重要信息进行整合，对跳远运动员的损伤部位、原因及预防手段进行分析梳理。为广大跳远运动员、教练员及田径爱好者提供详细的参考，尽量减少在训练及比赛中出现的伤病问题。

2  研究方法

本文通过互联网，在中国知网、万维网等文献检索平台以“跳远、运动损伤、康复训练”等为关键词进行检索。通过查阅国内外相关期刊及硕博士论文，对常见跳远运动损伤的原因、类型和预防措施等进行了归纳总结，并提出相应的建议和解决方案。

3  研究结果与分析

根据自身的运动员经历和相关文献资料显示，跳远运动员易发生运动损伤的部位多集中于以下几点。

3.1 运动损伤发生的部位

3.1.1 踝关节周围的韧带

踝关节处的韧带损伤是跳远运动员最常见的损伤。由于负荷太大，制动力大，而踝关节的解剖特点决定了其预防损伤的难度较大，几乎每次跳跃由于踏跳时机或着板角度等原因都会造成细微的损伤，日积月累就会增加受伤的风险。因此要在专项训练和比赛期间都要重视踝关节的力量训练，这样就能在一定程度上减少踝关节韧带损伤的发生率，以及减轻损伤的严重程度。

3.1.2 膝关节

从生物力学角度讲，膝关节是人体承担力量的所有关节中最重要的关节之一，也是最复杂的关节。包括减缓、承重及分散力量，降低运动中身体的受伤几率。与髋关节和膝关节等部位相比，膝关节周围缺少肌肉和韧带等能够加固关节的保护组织。因此运动员在比赛和训练时， 膝关節周围的肌肉和韧带组织长期受到超负荷神经元细胞的刺激，容易疲劳并出现损伤积累。长期以往，如果教练员不能及时在训练强度和训练负荷上进行调整，严重则膝关节内腔积存组织积液，半月板急性损伤。最终出现不可逆的膝关节损坏。据医务人员统计，大约22.37%的跳远运动员损伤发生在膝关节。

3.1.3 大腿后群

从解剖学的角度分析，股四头肌和股后肌群的力量相对不均衡。运动时股四头肌产生的力量比股后肌群大，且损伤大多发生在快速冲刺和伸腿幅度过大的时候，运动员受伤后通常需要很长的一段时间来恢复，这也给自己的训练和比赛造成了严重的影响，因此制定科学合理的预防策略非常必要。根据现有证据， 腘绳肌损伤的预防性训练被评为最重要的肌肉锻炼类型，使用肌肉多种收缩类型的组合训练更能反映预防策略的多样性。

3.1.4 腰部肌肉群

腰部肌群在跳跃运动中也是最常见的损伤之一，尤其是在跳远运动中，由于地面、沙坑等外在因素，或以不正确的身体姿势起跳。在落地后脊椎和腰部肌肉承受了巨大的冲击力，容易引起腰椎部位的骨折。一些运动员使用侧倒的落地姿势，这样在训练中腰部单侧肌群反复受到力量撞击，也会造成急性或慢性的运动损伤。有效预防腰部损伤的方法除加强腰部肌肉力量和其他核心肌群的稳定性外，规范且正确的技术动作也十分重要。

3.2 损伤原因

由于跳远运动的高爆发性特点，从快速助跑到攻板起跳的瞬间，起跳腿的踝、膝关节要承受大于体重好几倍的巨大冲击力。对于初学者或者是刚接触跳远运动的人来说，如果场地不够标准或运动员的关节肌肉力量不足，那么出现急性软组织挫伤或肌肉拉伤的概率就会大大增加。而对于已经有多年训练经历的运动员来说，关节劳损和应力性骨折等伤病可能成为其运动生涯的“致命杀手”。据调查显示，跳远运动的伤病多发生于正式比赛中或专项速度、技术课的训练中，其中技術动作不合理、负荷安排不准确、训练比赛时情绪过高或过低、局部疲劳未恢复、天气因素、准备活动不充分等都是出现运动损伤的重要原因。由于跳远运动原本就是典型的技巧性项目，所以在完整的技术训练中出现伤病的风险也最高，突出原因主要是运动员的技术动作错误。错误的动作容易导致受力点的改变，与人体的作用力方向相反，进而加重了局部肌肉和关节的负担，最终出现损伤。造成比赛成绩不理想、起跳效果差、踝膝关节损伤风险增加等。因此，合理的起跳技术和准确的踏板时机对于伤病的预防十分重要。

此外，运动员的心理因素和身心发展的成熟程度也成为跳远运动员受伤的潜在风险，原因在于部分年轻运动员心智尚未发展成熟，比赛或训练时的心情过于紧张，自控能力不足。或在生活中某些事情可能刺激到运动员参加比赛前的状态，使他们处于紧张、焦虑、失望等消极的情绪中。当这种负面的心理状态得不到解决时就可能发展成为应激状态，以这种状态参加训练或比赛极易造成运动损伤。此时教练员应随时关注运动员的情绪变化，在相应的时期做出必要的调整。

4  研究结论

跳远运动是一项高爆发、高展度的极限运动。其项目特点决定了该项目运动员在运动中可能受到的损伤风险。只有从该项目的技术特点、运动机制、生物力学和解剖学方面去了解和分析可能出现的各种各样的损伤问题与发生的原因，才能够有足够的认识和措施积极预防伤病，不断发现和改进自身问题，即使发生运动损伤，也能够冷静和科学地处理应对，以此来提高运动员的运动成绩并延长其运动生涯。

5  建议

对于上述跳远运动中出现的常见损伤问题，预防的主要方式有以下几点。

（1）加强完整技术中各环节的练习，同时合理安排负荷强度与负荷量，要遵循循序渐进的训练原则，不能盲目追求运动成绩的提升而忽略运动员生长发育的特点

（2）增强小肌肉群及关节力量，要求运动员掌握规范的技术动作，防止由于技术动作的不正确而导致的身体局部负担过重，出现损伤。

（3）训练前做好充分的专项准备活动，通过准备活动，可以提高肌肉的收缩速度，有效地伸展肌肉，帮助机体提高柔韧性，降低肌肉之间的粘滞性;通过专项或类似于专项的练习，使运动员在训练或比赛的最开始，快速进入最佳状态。

（4）应根据运动员的训练状态和疲劳程度及时调整训练计划，依据不同训练时期及比赛任务有针对性的制定训练负荷量及负荷强度，使运动员快速消除疲劳，展现出最好的训练状态。

（5）增强运动员心理素质，避免在训练或比赛中出现过度紧张等不良心理状态，影响比赛成绩，造成损伤。

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