外出防晒少吃光敏食物

荆林海

穿红色衣服更凉快 浅色衣物可以反射部分紫外线，但是吸收紫外线的能力不好，红色光波长较长，可大量吸收紫外线，防晒效果最好。因此，酷暑天想要凉快舒适的体验，可以穿浅色的衣服，但如果长期暴露在阳光下，穿红色衣服则会更凉快些。

携带防紫外线伞 选择太阳伞要注意防护指数，即紫外线防护系数（UPF）和长波紫外线（UVA）值，只有UPF>40且UVA透过率<5%时，该太阳伞才能称得上是防紫外线产品。UPF值越大，防紫外線的性能越好。

佩戴太阳镜研究发现，紫外线可导致许多急、慢性眼科疾病。外出时需佩戴太阳镜，以保护眼睛不被紫外线伤害。

涂抹防晒霜防晒产品在皮肤上吸收以后才可以起到防晒作用。一般情况下，需要20～30 min，因此建议出门前30 min涂防晒霜。出门时再补充一次，在使用的剂量上，每次至少须有1～2 ml的量，这样才会达到最佳防晒功效。

夜间做好修护 夜间要做好皮肤修护，简单方法可以选择芦荟胶：将芦荟胶涂在晒伤处，并辅以适当的按摩手法，可加速芦荟胶的吸收。

少吃光敏食物 所谓光敏性食物，就是指那些容易引起植物性日光皮炎的食物。通常来说，光敏性食物被吸收后，其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤，如果在这时照射强光，就会和日光发生反应，进而出现裸露部分皮肤红肿、起疹子，并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。常用的光敏食物包括，芹菜、莴苣、油菜、菠菜、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。