运动伤害应该搞懂三件事

王小梅

运动或体育活动，都是现代生活的重要组成部分。尤其近年来运动风气盛行，越来越多的人加入马拉松、骑自行车、健身、重力训练等运动行列。然而，在运动过程中，人们难免会因为意外、姿势不当等产生拉伤、扭伤等运动伤害。任何运动伤害，无论是暂时性或永久性，都会降低运动的表现和乐趣，成为人们继续热爱运动的阻力。

运动损伤或运动伤害主要可依涉及的组织（例如：韧带、肌腱、肌肉、软骨或骨骼）和受伤时间（急性或慢性）来区分。一个人为什么会有运动损伤？当我们对任何组织施加最大耐受极限以上的过度负荷时，就会引起损伤情况。因此，运动损伤会受到组织强度和外来施加力量的影响，施加力量的机制则是决定是否发生损伤的重要因素。

同样是运动损伤，人体的自愈能力也会影响损伤的轻重程度，原因在于人体具有自我修复的能力，较高的治愈潜力可减少累积伤害，这就是为什么年轻族群较少发生慢性损伤的原因之一。

运动伤害常见的原因包括外力性撞击造成的急性创伤以及长期反覆性动作所造成的伤害。关于运动伤害，我们应该搞懂3件事。

1.运动伤害可以预防

虽然运动过程难免会有损伤，但人们可以通过有意识地减少施加在组织上的负荷，或者提高组织张力的强度来预防运动伤害。可以通过以下几个方法以减轻组织负载量，其中包括：

避免太过激烈的运动。

运动前先热身，通过伸展拉伸动作，使组织变得柔软，从而减少组织的抗拉压力。

穿戴护具，例如：护膝等。

无论任何运动，都要学习应用正确适当的技巧。

循序渐进增加运动量，而不是突然进行大量或高强度运动。另外，参加马拉松赛事之前一定要接受锻炼，而不是贸贸然参赛。

2.掌握急性损伤治疗诀窍RICE或PRICE

发生急性损伤的情况，初步措施就是依照R.I.C.E四步骤紧急处理并配搭消炎药物（最好在损伤后的24～48小时内施行），这样做可以减少伤害的疗程。必要时，也可配合正确及合格的消炎药物应用，可以选择口服或直接涂在损伤部位的消炎药物。

近年来，R.I.C.E创伤处理法也出现了另一个进阶版PRICE。PRICE紧急处置的方式大致上与RICE相同，但增加了一个保护（Protection）的动作，意思就是发生状况时，应该尽可能先保护受伤的部位及肢体，防止二次性伤害，同时也避免因为后续移动而产生的问题。

3.切勿拖延就医

损伤时间拖得越久，复原时间就越长。运动伤害最忌讳的就是拖延时间，因为治疗运动伤害的首要原则是“尽早发现，尽早治疗”。

尽早接受医疗咨询并开始正确的治疗方案，才能避免错过早期治疗的黄金时机。有些运动损伤如果不及早治疗，可能会导致不良后果，而受傷者未必能够正确评估自己的情况。打个比方，造成膝关节活动卡住的半月板损伤需要即刻进行手术，而副韧带则不需要手术，但这两种损伤都可能表现为为膝盖内侧的急性疼痛。所以，进行正确的医学评估非常重要。

因此，面对任何不确定的运动损伤，最好从安全角度出发，在尝试自我治疗或传统治疗之前，先进行正确的医学咨询和影像学评估。

编辑：陌漓  yangsheng_moli@sina.com