对帆船运动员核心力量训练方式的探讨

任天煜

摘 要：帆船运动作为一项讲究技巧和策略的运动，不同于其他陆地运动项目，不仅对于运动员的身体素质有着极高的要求，同时对运动员意志力、自信心以及操作能力也有着较高的标准。对此，加强帆船运动员的核心力量是非常重要的训练项目之一。帆船运动训练通常以增强运动员身体魄力和提高技术操作水平为目的，本文主要就帆船运动员的核心力量训练方式进行以下分析。

关键词：帆船运动;帆船运动员;核心力量;训练方式

一、前言

随着我国体育事业的发展，帆船运动越来越被大众所熟知，同时也被越来越多的人所喜爱。在我国，帆船教练对帆船运动员进行训练时，经常忽略了核心力量训练对于培养运动员技术的必要性，发生此种情况最主要的原因是教练对于帆船运动存在极大的认识误区。大多数教练认为：帆船运动主要是借助风的力量，运动员都依赖于风产生的动力完成运动项目，不需要具备爆发力和核心力量。但是从本质上看，在帆船比赛中想要取得好成绩，必备条件之一便是运动员具备较熟练的帆船操作技术，而对于帆船运动员来讲，要想提高帆船的操作技术，就需要掌握核心力量的正确训练方式。

二、帆船运动技术分析

帆船运动中有转向、绕标等技术要求较高的动作，要求运动员将身体从船体中探出，从头部直到下肢均保持在同一直线上，同时全身的肌肉要共同用力控制住帆船的平衡，由于风速和风向的不稳定，运动员要长时间控制帆船是需要肌肉力量支持的，因此运动员学会协调及平衡各肌肉群是提高帆船操作技术质量的最主要环节[1]。

三、帆船运动员核心力量训练方式

帆船运动员在掌控帆船时需要耗费大量体力，但是对于运动员身体力量的训练不是一蹴而就的，因此对运动员进行核心力量训练时要遵循循序渐进的原则，从简单项目逐渐过渡到困难项目。在训练时借助一些专业的训练器械进行，例如健身球、实心球、平衡板等，基于此还需制定出一套具有针对性的训练方案。

（一）初级阶段

在帆船运动员力量训练的初级阶段中，主要内容是让运动员初步感受到肌肉力量的训练，此时运动的频率和训练的强度较小。此阶段力量训练的最主要目的是提高身体的稳定性，改善神经肌肉的控制力，训练的主要方法为：进行侧卧单臂静力肘撑、扩胸抗阻训练、外展抗阻训练、瑞士球仰卧体前屈，头枕瑞士球成桥等训练，通过锻炼运动员的肌肉控制力从而使运动员的平衡能力提高，训练的频率保持在每周3～4次，所有训练项目项目为一组，每次进行5～6组，训练周期保持在1个月左右。

（二）中级阶段

在初级阶段训练完成后进入中级阶段，此时要适量增加运动员的训练的难度和强度。主要是要让运动员在不断尝试和练习中，调整最适合自己的训练状态。主要方法为：进行耸肩后伸、引体向上、悬吊举腿、单手侧压颈屈伸、跪撑式上下肢交叉伸展等训练;借助这些能够进行全身运动的训练方式，提高运动员全身肌肉群力量，为更好地掌控帆船奠定基础[2]。此时的运动员已完全能够初步适应全身高强度的训练项目，身体核心力量训练也得到一定的发展，因此中级阶段的训练频率保持在每周3～5次，每次训练项目进行6～8组，训练周期维持在6周左右。

（三）高级阶段

在中级阶段之后进入高级阶段，核心力量训练已经接近尾声，运动员的核心力量训练已达到最好阶段，运动员的核心力量基本上都能得到明显地提高。在高级训练中，主要是将训练进行不断地巩固，同时针对运动员不同的操作习惯对技术进行强化[3]。主要方法为：进行悬吊举腿、瑞士球单腿支撑桥、抱颈后伸练习等。这些运动的目的是加强运动员的平衡及协调能力，并且在运动时能够拥有长时间的耐力及短时间的爆发力。为了达到最佳的训练效果，高级阶段的训练频率保持在每周3～5次，每组训练进行7～9组，训练周期维持在1个月。

四、帆船运动员核心力量训练的意义

（一）核心力量训练提高运动员操作质量

研究表明，运动员在进行帆船项目运动时，其身体的重心和平衡力的控制都是影响操作质量的关键因素[4]。这要求帆船运动员首先身体要具备较高的柔韧度，还需要较强的耐力;除此之外，运动员是否具有观察海浪、风向、风力的能力对于操作技术也是非常重要的。但是通过帆船运动的训练情况可以看出，帆船操作质量最主要因素和运动员的核心力量有关，而核心力量和爆发力的形成都是运动员身体核心肌肉群进行有效地配合之后才完成的，因此对运动员进行核心训练能够使运动员更好地保持身体平衡性，提高操作技术质量。

（二）核心力量训练增强运动员身体稳定性

帆船项目不是单纯靠运动员的力量进行，还需要有效地借助风力，因此对于风力的掌握度越高则运动员的操作技能和体力就越好[5]。在运动中力的作用是相互的，在比赛中，风力和风向是无法预测和计算的，因此运动员要在不断地调整平衡性的过程中掌控帆船的方向。在此过程中，运动员要依靠核心肌肉群的力量保持在帆船上的平衡。比赛中，若进行不规范的操作或者身体稳定性不足，则会使帆船的操控难度增加，帆船的速度也会受到影响[6]。因此进行核心力量训练，通过锻炼运动员的肌肉群力量，让运动员能够不断提高身体协调和稳定性。

（三）核心力量训练提高运动员能量输出

帆船比赛中单次比赛的持续时间较长，一般一次比赛持续时间在1个小时左右，这主要是考验运动员的耐力和操作能力，要求运动员在1个小时内进行高强度的运动同时还要保持精力高度集中。运动员要根据不同的风向和风速控制帆船，这对于运动员肌肉耐力提出了更高的要求，在短时间内激发出巨大的爆发力。因此只有不断地进行核心力量训练才能使运动员在长时间运动时保持最佳的状态，提高运动的效率。

（四）核心力量训练能减少肌肉损伤

在帆船比赛中，运动员主要借助腰腹部的力量完成拉帆、压舷等动作，这些动作在一定程度上会增加运动员腰部的负荷，更容易造成运动员出现腰部损伤情况。研究表明，帆船运动员腰部损伤最主要的原因在于腰部肌肉力量不足，在过度地拉伸或舒展时肌肉容易拉伤，对运动员的事业造成了一定的阻碍。因此对运动员进行核心力量训练时，运动员加强对身体的拉伸，让身体各组织肌肉更具活力，减少关节突的张力及椎间盘压力，减少肌肉软组织的压力作用，不断减少运动中可能出现的损傷情况发生，保障运动员的安全。

五、小结

对于帆船运动员来讲，进行核心力量训练对于提高帆船操作技术具有积极的作用。但是教练在对运动员进行核心力量训练前，要根据运动员的实际情况制定出最合适的训练计划，在训练过程中的强度和频率也要适量进行增减，避免运动员在训练期间出现拉伤和身体损伤情况，从而是运动员的身体稳定性不断增强，提高运动员掌握帆船运动操作技术的能力，保证力量训练的高效性。

参考文献：

[1]翁良岛.青少年帆船运动员的体能训练探析[J].体育科技，2018，39（05）：17-18.

[2]张雪伦. 普通高校帆船运动员下肢专项力量训练手段的研究[D].山东体育学院，2018.

[3]曹振峰.帆船运动员基础体能与专项体能研究分析[J].运动，2018（07）：45-47.

[4]李俊.关于帆船运动员耐力素质训练的思考[J].青少年体育，2017（11）：64-65.

[5]苏里.青少年帆船运动员的体能训练探析[J].当代体育科技，2017，7（33）：22+24.

[6]章祥锋.帆船OP级运动员的体能训练探析[J].青少年体育，2016（07）：63-64.