青少年变声期应注意保护嗓子

孟昭群

什么是变声期

从童声变为成人声音的生理变化叫作“生理性变声”，医学把其所经历的时间叫做“变声期”。一般可持续1～2年，最短为3～6个月，最长可持续3年。男生变声期一般在14～16岁，到18岁完成。女生一般在13～15岁，最迟到16岁左右完成。

变声期出现的早晚与人们所处的地理位置、社会环境、生活水平及遗传基因有关。生活条件好的人，变声期可提前1～2年来临;生活条件差的人，变声期可延后1～2年来临。变声期的长短与地理环境亦有关，南方的孩子变声期短些，北方的孩子变声期则长一点。

变声期大致分为三个时期：初期嗓音变化不大，说话、唱歌仍用童声，但有时会觉得对嗓音失去控制能力，发高音比较困难，声音不能持久，唱歌会走调或出现怪音;中期嗓音的变化比较明显，说话声调变低变粗，童声成分越来越少，成人声的成分逐渐增加;后期嗓音完全变成成人的声音，但仍有一段时间存在声音不稳定的现象。

变声期的主要表现特征

声带变化是变声期的一个重要表现。此期女孩的喉部一般会变得狭小，声带变短、变薄，振动频率变高，声调变得高而细。男孩子在变声期喉头逐渐宽大，声带拉长，喉结突出，声音也逐渐变得重浊、低沉，嗓音通常要比变声期前低8度左右。“公鸭嗓”是男孩变声期的一种特有表现。因为声带的充血胀大，声门会形成各种各样的缝隙，所以声音也会从稚嫩变得生硬嘶哑起来。还会出现咽干、咽痒、咽部异物感等症状。

男女在变声期也会存在一些共性，比如发声过多容易出现声哑，音域变得狭窄，发音容易疲劳，而且说话多了感觉很累，检查时能看到声带局部充血，声带变厚，甚至声带水肿等相关表现。

这时的声带异常娇贵，如果不注意保护嗓子，或乱用嗓子，也会引起病变，如导致急性声带炎、声带小结、声带息肉、急性咽喉炎、喉咙疼痛、充血、水肿等疾病。轻者导致发音疲倦无力，音调改变;重的可出现声音嘶哑甚至呼吸困难不能说话。

变声期主要的保健措施

⒈正确使用嗓子。说话时要注意声音适度，尽量不要太大的声音，更不要大声嘶吼。因为大声吼叫容易引起嗓子充血而让声带受到影响，不利于声带的正常发育;高声喊叫还会对嗓子造成损伤，甚至导致终生声音嘶哑。

⒉说话时间不要太长。不要无节制地大声喧哗，以免引起咽炎或导致声带损伤。一定要控制好用嗓的频率，讲话的频率不要太快，说话的时间不要太久，注意让嗓子好好休息。

⒊注意喉部保暖。尽量不要穿低领的衣服，冬天应注意脖子保暖，避免口腔、喉部受冷。同时要预防感冒，因为感冒等呼吸道疾病会使嗓子变得干燥、发炎，引起声带肿胀和充血。

⒋保持生活规律。早睡早起，坚持适度锻炼，增强体质和免疫力，对声带的健康生长发育大有好处。生活中劳逸结合，每天保证7小时以上的睡眠时间，避免熬夜。注意口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口，保持清洁，防止发生咽炎而影响声带。保持轻松愉快的心情，避免急躁、发怒，以防咽喉充血，引起声带损伤。

⒌合理饮食。饮食多样化，营养、清淡，合理搭配;多吃水果蔬菜，多喝温开水或菊花、胖大海水，可减少或清除喉腔的分泌物，有利于保养声带;不吃油炸、熏烤、辣椒等過于辛辣及过烫、过冷、粗、硬、干燥的食物，戒烟戒酒，避免刺激喉头与声带。

⒍适当增加营养。发音器官主要是由喉头、声带、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶原蛋白质和弹性蛋白质构成的。因此，应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物。此外，多吃富含维生素B2、B6的食物，能预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应。多吃富含钙质的食物，可以促进甲状软骨及皮肤的发育，防治咽喉疾病。