如何消除啤酒肚？

编辑同志：

很多男人到了中年就开始长啤酒肚，而且随着年龄增加，啤酒肚也越来越大。啤酒肚不但影响形象，还影响健康。请问，如何消除啤酒肚？

读者 包振国

包振國读者：

从医学角度来说，啤酒肚是代谢出了问题，脂肪在腹部堆积，久而久之就形成了啤酒肚。啤酒肚的形成，主要有以下几个原因：

1.遗传因素

国际营养学机构做过相关调查，男性出现啤酒肚很有可能与遗传有关。就像是女性的臀部容易堆积脂肪一样，男性的脂肪更容易储存在腹部。

2.缺乏运动

如果长时间坐着，缺少运动，脂肪容易在腰部堆积。而且工作量增大，压力也会随之而来，不少人的饮食会因此而紊乱，从而导致体重超标，脂肪生成过快、过多，消耗不及时，导致堆积。

3.睡眠质量差

随着年龄增长，许多男性会有这样的感觉，就是睡眠时间不够，或者早上醒来特别困，这就是深度睡眠不够，导致睡眠质量差，体内荷尔蒙分泌过少，这也容易导致脂肪在腹部堆积。

想消除啤酒肚，可以尝试以下3个方法：

1.三餐要定时定量

一日三餐不能做到定时定量，往往更容易造成过多的进食。定量是为了避免机体形成更多的脂肪，如果觉得饿了，可以随身携带一点低热量的食物，例如纤维饼干或者其他低热量的食品。

2.节制饮酒

啤酒肚和喝啤酒并没有太多的相关性。啤酒的热量其实并不高，而且里面含有的部分物质还有利于心血管健康，因此每天可以适当地喝点啤酒，但是一定不能过量，更不能酗酒。

3.多运动

运动是消除啤酒肚的好方法，平时少乘坐电梯，多走路;坐公交车可以提前一两站下车，用来徒步锻炼;如果事情能站着做，那就别坐着;站立的时候尽量稍踮起脚尖，让身体处于紧绷的状态。医生 井奉先

〔编辑：陈彤〕