垫上拉伸操缓解肌肉酸痛

卓然

天津体育学院为大家带来一套垫上拉伸操。这套练习既能消耗多余脂肪，又能缓解身体肌肉酸痛，活动身体关节，提高身体免疫力。

坐姿带臂 坐在瑜伽垫上，腰背挺直，双臂位于身体两侧，手掌贴地，双腿伸直向正前方，绷紧脚尖。然后双臂经体前上举至头顶上方，停顿2秒后，经体侧回落至初始位置。动作过程中，手臂上举、下落的动作要干脆。做8～10次。

坐姿体前屈 坐姿同上，双臂上举至头顶部位，掌心相对。然后身体前屈，双手尽量去够双脚位置，保持最大幅度3～5秒，起身恢复至初始位置，双臂在头顶停顿2秒后，再重复做体前屈练习。在身体前屈过程中，要保证双腿伸直，双手尽可能够到更远的地方，做8～10次。

仰卧弯曲腿 身體仰卧，双臂上举过头顶，贴紧地面，掌心向上。双腿并拢，上举至与地面垂直位置。然后屈膝，小腿开始下落，至最低处停顿2秒后，抬起回到初始位置，然后重复做10～12次。注意，在弯曲腿时，身体其他部位保持不动，同时小腿避免触碰到地面，脚面绷直。

摘自《北京晚报》